7 способов увеличить потребление клетчатки для лечения запоров

Рубрика: Питание Опубликовано 04.05.2019   ·   Комментарии: 0   ·  
На чтение: 4 мин   ·  
Просмотры:

Узнайте, как потребление клетчатки помогает в борьбе с запорами. Мы расскажем вам, как питаться, чтобы решить эту проблему.

Запор является очень распространенным отклонением. Сидячий образ жизни, отсутствие регулярных физических упражнений, предварительно приготовленные блюда и недостаточное потребление с овощей и фруктов основные его причины.

Если вы страдаете запором, продолжайте читать эту статью: мы расскажем вам, как увеличить потребление клетчатки для облегчения пищеварения.7 способов увеличить потребление клетчатки для лечения запоров

Как увеличить потребление клетчатки

Увеличение потребления клетчатки может помочь вам бороться с запорами.

Определить, что беспокоит запор, может быть трудно, потому что частота стула варьируется от человека к человеку. Для некоторых людей обычно ходить в туалет несколько раз в день, в то время как другие считают нормальным делать это через день.

Итак, что такое запор? В основном, говорят о запорах, когда человек страдает, когда идет в туалет, потому что толстая кишка впитала большую часть воды, а стул затвердел. Один из лучших способов избежать этого — придерживаться диеты, богатой клетчаткой, пить как минимум два литра воды в день и заниматься физическими упражнениями.

Запор может быть хроническим, то есть это заболевание, которое влияет на повседневную жизнь и может вызывать геморрой и дивертикулит. Иногда патология может быть связана с беременностью, менопаузой или стрессом.

7 советов по потреблению клетчатки7 способов увеличить потребление клетчатки для лечения запоров

Одним из лучших способов борьбы с запорами является увеличение потребления клетчатки. Помните, что рекомендуется ежедневная доза 40 грамм, согласно последним данным Всемирной организации здравоохранения.

Включайте овощные блюда в свой рацион, чтобы обеспечить рекомендуемое ежедневное потребление клетчатки.

Это не так сложно, как вы думаете на первый взгляд. Идея состоит в том, что бы, по крайней мере, три раза в день (включая перекус) вы включали в меню овощи. Имейте в виду, что овощи содержат большое количество клетчатки, особенно сыре. Поэтому мы рекомендуем включать салаты и овощи во все ваши блюда.

Вот несколько блюд:7 способов увеличить потребление клетчатки для лечения запоров

  • Салат из салата и моркови.
  • Брокколи, обжаренная с чесноком.
  • Вареная свекла.
  • Артишоки, фаршированные овощами.
  • Спаржа.
  • Обжаренные грибы.
  • Запеченная тыква.
  • Шпинатный пирог с заварным кремом

Почитайте также эту статью:  5 растительных источников омега-3 жирных кислот

2. Десерт по преимуществу должен быть фруктом

Забудьте о мороженом, пирожных и выпечке. Настоящим десертом всегда должны быть фрукты. Оставьте сладости для особых случаев. Помните, что пищевая пирамида советует ограничить ваше потребление максимум два раза в неделю.

3. Здоровый перекус

Много было сказано о перекусах, и повторяется то же самое: мы не должны есть между приемами пищи, но многие из нас не соблюдают этот принцип! Если вам нужно что-то клевать между приемами пищи, не ешьте печенье или хлеб, выбирайте фрукты и овощи! Вариантов много, и они очень полезны:

  • Яблоки;
  • Бананы;
  • Персики;
  • Мандарины;
  • Сливы;
  • Груши;
  • Инжир;
  • Ягоды;
  • Маленькая морковь;
  • Ломтики репы.

4. Включите больше орехов в свой рацион7 способов увеличить потребление клетчатки для лечения запоров

Орехи могут быть идеальной закуской для увеличения потребления клетчатки.

Горстка орехов может быть тем, что вам нужно, чтобы добавить больше клетчатки в свой рацион. Среди орехов с большим количеством этого компонента мы находим:

  • Фисташки;
  • Изюм;
  • Миндаль;
  • Кедровые орешки;
  • Фундук;
  • Орехи макадамия;
  • Орехи кешью;
  • Каштаны.

5. Используйте семена, чтобы добавить хрустящий вкус к вашим салатам

Вы когда-нибудь пробовали салат с семенами? Он имеет прекрасный вкус и отличный способ увеличить потребление клетчатки! Не стесняйтесь добавлять семена чиа, тыквы или кунжута.

6. Ешьте бобовые

Бобы богаты клетчаткой, поэтому было бы целесообразно употреблять хотя бы несколько раз в неделю некоторые из них. Чечевица обладает с 11,7 г на 100 г клетчатки, а соя с 15,7 г на 100 г. Помимо них вы можете включить в свой рацион:

  • Нут;
  • Фасоль;
  • Зеленый горошек.

7. Выберите цельные зерна7 способов увеличить потребление клетчатки для лечения запоров

Злаки содержат очень большую долю клетчатки, поэтому они очень рекомендуются в случае запоров.

Почитайте также эту статью:  5 доказательств пользы кефира

Мало кто из нас может устоять перед хлебом, рисом или макаронами. Итак, почему бы не воспользоваться им, чтобы увеличить потребление клетчатки? Для этого мы советуем вам всегда выбирать цельнозерновые сорта, поскольку они сохраняют волокна, которые теряются в процессах рафинирования. Некоторые блюда:

  • Овес;
  • Хлеб из цельной пшеницы;
  • Хлеб с отрубями;
  • Цельные макароны;
  • Цельный рис;
  • Отруби;
  • Пророщенная пшеница;
  • Попкорн, приготовленный в домашних условиях, без добавок и сахара.

Изменения в диете

Вот некоторые изменения, которые вы можете легко внести в свое ежедневное потребление пищи, чтобы увеличить потребление клетчатки. Не пропустите их!

Вместо … Съешь…
Белый или молочный хлеб Цельнозерновой хлеб
Белый рис Коричневый рис
Картофельные чипсы (чипсы) Домашний попкорн
Яблочное печенье
Йогурт Йогурт с фруктами или орехами
Апельсиновый сок кусочек апельсина
Овсяная каша с сахаром Овсяная каша с изюмом
Картофель фри Салат с листьями салата, морковью, грибами и семенами

Изменение привычек питания требует силы воли. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить ежедневное потребление клетчатки в соответствии с вашими потребностями. Он лучше всех сможет помочь вам составить еженедельное меню в соответствии с вашим физическим состоянием и историей болезни.

Питайтесь правильно и не болейте!

Источник: https://www.otchegopomogaet.ru/7-sposobov-uvelichit-potreblenie-kletchatki-dlya-lecheniya-zaporov.html

Обзор продуктов богатыми клетчаткой и их эффективность при запорах

Главная страницаЗапор

Запор – это нарушение в работе организма, характеризующееся затруднением дефекации. Возникает на фоне нерационального питания, стрессов, влияния медикаментозных средств. Хорошим эффектом обладает клетчатка от запора. Этот компонент стабилизирует работу кишечника, оказывает положительное влияние на организм.

7 способов увеличить потребление клетчатки для лечения запоров

Эффективность клетчатки при запорах

Клетчатка – микроскопические волокна, содержащиеся в большинстве растительных продуктов. Вещество продается в чистом виде, приобрести его можно в аптеке. Попадая в организм человека, накапливает жидкость и увлажняет стенки кишечника. При употреблении клетчатки, каловые массы становятся мягкими, влажными и легко проходят по выводящих путях.

Употребление волокон в рацион способствует:

  • стабилизации микрофлоры кишечника;
  • выведению шлаков, токсинов и желчных кислот;
  • лучшему всасыванию кальция и железа;
  • стабилизации объема и частоты дефекации;
  • регуляции выделения ферментов для полноценного пищеварения;
  • восстановлению и защите слизистой оболочки органов ЖКТ;
  • нормализации метаболизма;
  • стабилизации уровня кислотности желудка.

Регулярное употребление клетчатки улучшает работу пищеварительной системы, нормализует процессы, способствует полноценной функциональности организма.

В каких продуктах много клетчатки

Существует 2 типа – водоудерживающая (растворимая) и сорбционная (нерастворимая). Большинство фруктов, овощей и злаковых культур имеют в составе полезное составляющее.

Продукт Количество в граммах
Овощи
Морковь можно употребить сырой или вареной. 3.1
Свекла. Лучше кушать вареную. 3.7
Цветная капуста от 2.6 до 5 (в зависимости от сорта)
Шпинат 3.7
Сельдерей 1.6
Грибы сухие 11.5
Грибы вареные 2.4
Баклажаны. Лучший вариант приготовления – выпекание. 3.4
Артишоки 5.4 – 8.6 (зависит от метода приготовления)
Картофель 2,2 – 3,3
Кабачок 1 -1.2
Перец от 2.1 до 2.9
Бобовые 10-16
Фрукты
Яблоко. Желательно употреблять вместе с кожурой. 4
Авокадо 11
Чернослив 6 штук – 4 грамма
Ежевика или малина 6 грамм на 100 грамм продукта
Киви 3
Сливы 1,4
Груша. Положительный эффект достигается при употреблении полностью зрелых груш. 3,1
Банан. При запорах употреблять спелые бананы. 2,6
Зерна и семена
Отруби 42.8 на 100 грамм продукта
Чечевица 8 грамм в 45
Овсяные хлопья 10,6
Фенхель 3.1
Арахис, фисташки 10 гр. на 100 грамм
Семена льна, подсолнечника, кунжута 9 на 100

При лечении запоров эффективно применять специальную диету, основанную на употреблении богатой клетчаткой пищи.

  • Утро – 2 куска хлеба из муки грубого помола, сливовый джем и 1 спелая груша среднего размера.
  • День – лапша (70 грамм) из непросеянной муки, отварное брокколи, салат со свежим перцем. Пить рекомендуется сок или компот. Для перекуса отлично подойдет салат ассорти из свежих фруктов.
  • Вечер – куриное филе запеченное в духовом шкафу (200 грамм), 3 куска хлеба из цельных зерен, печеные овощи.

Правильно подобранные продукты помогут устранить проблему и стабилизировать состояние пищеварения.

7 способов увеличить потребление клетчатки для лечения запоров

Правила применения клетчатки

Подходите с ответственностью к приему элемента, чтобы не навредить состоянию пищеварительного тракта. Не стоит ограничивать рацион подобными продуктами, это спровоцирует возникновение проблем с работой кишечника.

Для правильной работы организма и регулярной дефекации рекомендуется съедать в сутки около 1 килограмма овощей и фруктов.

В случаях острых или хронических запоров, когда употребление большого количества продуктов нежелательно, клетчатку применяйте в форме сухой добавки. Начальная дозировка сухого ингредиента составляет пол чайной ложки за полчаса до приема пищи.

Постепенно количество увеличивается до 3 столовых ложек. Запивать клетчатку желательно кипяченой прохладной водой в большом объеме.

Для лечения и профилактики запоров у беременных женщин рекомендуется использовать 30 грамм волокон ежедневно. Дозу распределяйте на несколько приемов.

Детям количество препарата определяется по формуле – масса тела в килограммах + 5 = количество клетчатки в граммах на сутки. Вес ребенка 20 кг — дневной рацион должен быть обогащен 25 граммами волокнистого вещества.

Применение средства в чистом виде и продуктов с высоким содержанием недопустимо в случаях:

  • синдрома раздраженного желудочно-кишечного тракта;
  • энтерита;
  • колита;
  • дизентерии;
  • ротавирусной инфекции;
  • язвенного заболевания желудка на этапе обострения;
  • острого язвенного поражения двенадцатиперстной кишки;
  • приема медикаментов несовместимых с применением клетчатки.

Игнорирование противопоказаний негативным образом скажется на процессе пищеварения и состоянии организма, приведет к усугублению заболеваний, развитию осложнений.

Прежде чем приступать к самостоятельному лечению запора дома, необходимо проконсультироваться с врачом. Возможно, пациенту понадобиться подробное диагностическое исследование внутренних органов для установления причины расстройств дефекации.

Какую клетчатку лучше употреблять при запорах

Какая клетчатка при запорах эффективнее и как принимать для лечения нарушения испражнения человек определяет самостоятельно, руководствуясь пожеланиями специалиста.

Растворимая растительная клетчатка способствует увлажнению кишечника, легкому и быстрому прохождению кала по прямой кишке. Нерастворимые волокна — отличный очиститель и естественный сорбент.

Вещество связывает и выводит патогенные токсины и загрязнения, помогает нормализовать микрофлору, способствуя росту полезных бактерий.

Если человек сомневается, что выбрать – натуральные продукты, богатые составляющим, или непосредственно чистую, нужно изучить качества компонентов.

В продуктах питания клетчатки не так много, но она легко и быстро усваивается. Метод лечения подходит для детей и пожилых людей, чей ЖКТ требует щадящего влияния.

При хронических запорах человеку трудно принимать большой объем пищи, возникает чувство переполненного желудка, тяжесть, вздутие. Подобным образом дело обстоит у женщин на этапе беременности.

Читайте также:  Валосердин: от чего помогает, инструкция по применению, аналоги, отзывы, цена

А кормящим матерям рекомендуется придерживаться строгой гастрономической диеты, чтобы не навредить пищеварению новорожденного.

В чистом виде позволяет сделать лечение удобным и сбалансированным. Человек знает, сколько вещества принял. Экономит время, исключает необходимость потребления большого количества еды.

7 способов увеличить потребление клетчатки для лечения запоров  Загрузка …

Аптечные препараты с клетчаткой

В аптеке продается широкий ассортимент растительных волокон. Цена на продукт демократична, делая его полностью доступным для потребителя. Аптечные средства отличаются маркой производителя и продуктом, из которого производилась вытяжка.

Клетчатка, которую можно приобрести в аптеке от запоров изготовлена из:

  1. Отрубей овса. Препятствует скоплению холестериновых бляшек, нормализует процесс пищеварения. Помогает избавиться от лишнего веса.
  2. Семян кунжута. Стабилизирует нормальную микрофлору кишечника. Создает защитный барьер на стенках кишечника, препятствуя размножению патогенных микроорганизмов.
  3. Арахисовых ядер. Способствует полноценному усвоению питательных веществ. Улучшает защитные функции, выводит шлаки, токсины.
  4. Зародышей кукурузы. Помогает убрать лишние килограммы. Нормализует состояние кожного покрова, способствует росту ногтей, волос.
  5. Пшеничных зародышей. Повышает защитные функции организма, способствует регенерации тканей, нормализует обменные процессы.
  6. Сибирская из отрубей гречихи. Способствует быстрому очищению организма от разнообразных токсических отложений. Помогает стабилизировать процесс усвоения полезных веществ.
  7. Семян льна. Устраняет воспалительные процессы, нормализуют работу мочевыводящей системы, стабилизирует работу кишечника.
  8. Плодов расторопши. Регулирует моторную функцию кишечника, адсорбирует вредные вещества, препятствует расстройствам работы органов ЖКТ, обладает слабительным действием.
  9. Семян тыквы. Активизирует работу желудка, кишечника, ускоряет процесс переработки пищи. Регулярное употребление стабилизирует дефекацию, препятствуя возникновению запора или диареи.

Перед покупкой и употреблением подобных продуктов желательно проконсультироваться с диетологом.

Что лучше клетчатка или отруби от запоров

Отруби – продукты переработки зерновых культур. После того как зерно измельчается на муку, остается шелуха, твердые оболочки. Эти компоненты прессуются, используются для дальнейшей переработки. Отруби обладают высокой концентрацией полезных микроэлементов, в том числе клетчаткой.

По отзывам, эффект от применения отрубей в чистом виде практически идентичен. Тем не менее продукты имеют разную насыщенность калориями, белками, жирами, углеводами.

Принципиальной разницы при лечении запоров от использования подобных ингредиентов не существует.

Если человек намерен похудеть, лучше применять вещество в чистом виде, отруби в составе содержат крахмал, целлюлозу, другие растительные примеси.

Клетчатка – необходимый полезный элемент, эффективен при лечении и профилактике запоров. Чтобы не навредить здоровью, перед изменением рациона необходимо проконсультироваться со специалистом.

Статья была одобрена редакцией

Ссылка на основную публикацию

7 способов увеличить потребление клетчатки для лечения запоров

7 способов увеличить потребление клетчатки для лечения запоров

Рейтинг статьи:

(2

Источник: https://toxikos.ru/zapor/kletchatka

Клетчатка и запоры

7 способов увеличить потребление клетчатки для лечения запоров

Клетчатка для кишечника от запоров

  • Клетчатка может быть очень эффективным средством при запорах.
  • Пищевые волокна, являются съедобные части растений, которые не могут быть переварены и, следовательно, проходят через наш кишечник непереваренными.
  • Есть два различных типа волокон:
  • растворимые
  • нерастворимые.
  1. Оба одинаково важны, когда речь идет о нашем здоровье, и каждый играет различную роль.

  2. Растворимые волокна, помогают замедлить наше пищеварение, так что они отлично подходит для балансировки сахара в крови и поддерживать вас полнее дольше.

  3. Они также помогают поглощать питательные вещества из пищи
  4. Нерастворимые волокна, с другой стороны, не растворяются в воде, так что они массу кала, тем самым помогая ему проходить более легко через кишечник.
  5. Нерастворимые волокна является наиболее важными, когда речь идет о лечении запоров.

  6. Все растительные продукты содержат оба типа волокон, так что вам не нужно беспокоиться о сокращении потребления продуктов, в которых мало тех или иных волокон.
  7. Но если вы страдаете от запоров, то лучше, употреблять продукты, которые содержат более высокие уровни нерастворимого волокна.

  8. Так сколько волокна вам нужно, чтобы помочь лечить запор?
  9. Вы должны принимать 25 г в день для женщин, и 38 г клетчатки для мужчин.
  10. Но не спешите резко увеличивать потребление клетчатки.

  11. Увеличение клетчатки в рационе может вызвать некоторые спазмы желудка и избыток газа, так как пищеварительная система  не может быстро приспособиться к изменениям в рационе.
  12. Лучше увеличивать прием клетчатки постепенно, примерно на 5 г в день.
  13. Обратите внимание: При увеличении волокна в вашем рационе вы также должны увеличить потребление количества воды,
  14. Она обеспечит легкому перемещению через кишечник каловых масс и на самом деле не сделает ​​запор хуже!

Продукты с клетчаткой при запорах   

    7 способов увеличить потребление клетчатки для лечения запоров

В каких продуктах много клетчатки от запора?

Продукты с высоким содержанием клетчатки от запора:

  • 20 г отрубей = 6 г
  • 45г чечевицы = 8 г
  • 1 среднее яблоко = 4 г
  • 1 средняя морковь = 3 г
  • 1 порция запеченных бобов = 14 г
  • 2 ломтика хлеба из цельной пшеницы = 4 г
  • 1 средне авокадо = 11 г

Начните читать этикетки употребляемой пищи, чтобы увидеть, сколько она содержит волокна.

Простые советы для добавления больше клетчатки в свой рацион

  • Исключить из рациона все продукты из белой муки.
  • Начните есть больше фруктов и овощей.
  • Оставьте кожу на фруктах и овощах, где это возможно. Например, не чистить морковь просто сделать хороший скраб под струей воды и отрезать концы прочь. Яблоко есть с кожурой.
  • Между приемами пищи, для перекуса применяйте орехи и семена.
  • Цельнозерновые или зерновые завтраки. Завтрак очень простой прием пищи, чтобы получить хорошую дозу волокна в течение дня. Ешьте два куска черного хлеба, добавьте отруби в кашу.
  • Добавляйте столовую ложку льняного семени в смузи, салаты или супы.
  • Наслаждайтесь чаще запечеными бобами. Готовьте бобы и горох в горшочках или супах.
  • Ешьте коричневый рис. Одна чашка коричневого риса имеет 3,5 г клетчатки по сравнению с 1 чашка белого риса, который имеет только 1 г клетчатки.
  • Добавьте изюм, тертую морковь, нарезанное яблоко или грушу в салаты, каши.
  • Цель есть, по крайней мере, пять порций различных фруктов и овощей каждый день.
  • Порция фруктов это сколько?
  • Одна порция:
  • один крупный плод, таких как яблоко, груша, банан, апельсин, или большой ломтик дыни или ананаса
  • два небольших фрукта, такие как сливы
  • одна чашка мелких фруктов и ягод, таких как виноград, клубника, малина, вишня, и т.д
  • одна столовая ложка 30 г сушеных плодов.

Рецепт коктейля с клетчаткой  

Рецепт тропического коктейля с высоким содержанием клетчатки:

  • 1 банан
  • 250 мл апельсинового сока
  • 2 ст. ложки льняного семени
  • 150 г клубники, черники или малины

Поместите все ингредиенты в блендер и перемешать до получения однородной массы и сразу выпейте.

Запор спровоцировала клетчатка

  1. 7 способов увеличить потребление клетчатки для лечения запоров
  2. Запор появляется не от недостатка клетчатки.
  3. Запор, как астма, вызывается опиоидными пептидами пшеницы (зерновых) и молочных продуктов и бета-карболинов в приготовленной пище (белковая приготовленная пища).
  4. Чтобы избавиться от запоров полностью, вы должны потреблять как можно меньше приготовленной пищи, молока и продуктов  из пшеницы.
  5. Потребляйте как можно больше фруктов и овощей.
  6. Многие эксперты говорят, что запор вызван недостатком клетчатки в пище.
  7. Но наша самая естественная пища, фрукты, не содержит много волокна, примерно  2% в среднем, но помогают двигаться отходам в кишечнике.
  8. Арбуз содержит только 0,2% клетчатки, но потребляющие только арбузы, спокойно испражняются.

Белый хлеб и печенье с другой стороны, действительно вызывают запоры, содержащие больше клетчатки (3%)!!!

Вода не содержит волокно вообще, но не вызывает запор. Жир не содержит волокна, но в то же время помогает продвижению пищи.

  • Как это возможно?
  • Таким образом, запор появляется не из-за недостатка клетчатки.
  • Так  вегетарианцы, потребляя много зерна и овощей, часто имеют запоры и газы.

Для себя вы можете узнать действие клетчатки на  организм методом проб и ошибок. Включать или исключать разные виды продуктов.

  1. Для людей с кишечными расстройствами потребление волокна может быть палка о двух концах.
  2. Некоторые пищевые продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как отруби, может усилить дискомфорт.
  3. Если у вас проблемы с кишечником, вздутие живота, метеоризм или боли, как правило, этому способствуют нерастворимые волокна.
  4. Растворимые волокна, главным образом в овощах и фруктах, менее вероятно, что будут создавать проблемы.
  5. Но реакция у людей на волокна разная, так что метод проб и ошибок может быть лучшим вариантом.
  6. Если газообразование и вздутие живота происходит, попробуйте уменьшить дозу потребления клетчатки и газообразующих  продуктов.

Список газообразующих продуктов:

7 способов увеличить потребление клетчатки для лечения запоров

фасоль

  • капуста
  • бобовые (например, горох, арахис, соевые бобы)
  • яблоки
  • виноград
  • изюм
  • Дополнительные соображения
  • Вывод
  • Запор является довольно распространенным явлением и обычно не является причиной для беспокойства.
  • Чаще всего, он может быть освобожден домашними средствами, потреблять диеты с высоким содержанием клетчатки.
  • Тем не менее, если вы испытываете вздутие живота или боли в желудке вместе с запором или не получаете облегчение после трех дней увеличения клетчатки, обратитесь к врачу.
  • Также следует избегать употребления слишком быстрого большого количества клетчатки, так как это может вызвать неблагоприятные эффекты, такие как образование газа и вздутие живота.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

Вам также будет интересно

Источник: http://ochishenie-organizma2.ru/zapor/klettchatka-i-zapor.html

Вред клетчатки для кишечника. Зависимость от клетчатки | Доктор Ник

Опубликовано 31.08.2019   ·  
Комментарии: 0
  ·  
На чтение: 11 мин
  ·  
Просмотры:

Сегодня под микроскопом еще одна народная мудрость. Имя ей — «Безграничная польза клетчатки».  Якобы она помогает регулярно ходить в туалет и чистит кишечник.

Что она снижает сахар и холестерин. Говорят, она кормит хорошие бактерии и профилактирует рак. Это знают даже дети! Также слепо все и верят, как дети. И, что важнее, никто не интересуется происхождением этих свойств.

Согласись, словосочетание «вред клетчатки» звучит дико.

Друг ли нам клетчатка? Или мы имеем дело с очередным заблуждением, ведущим к грубейшим ошибкам худеющих, типа жирофобии?

Вред клетчатки для кишечника

Сегодня оценим те полезности клетчатки, которые касаются самого кишечника. Остальные вопросы требуют отдельных статей. Я также дам простые советы, которые помогут построить хорошие отношения со своим кишечником

Необходимость подобной статьи продиктована растущей одержимостью людей постоянной стимуляцией кишечника. Они слишком часто вмешиваются в его жизнь, что приносит больше неочевидных мучений, чем пользы.

Когда я меняю рацион своим подопечным, их пищеварение проходит через период привыкания. Во время перехода на новый рацион частота стула сначала сокращается, а затем восстанавливается.

7 способов увеличить потребление клетчатки для лечения запоров

НЕ МУЧАЙ КИШКУ!

Это особенно актуально у тех подопечных, чей кишечник подвергся серьезному страданию. Антибиотики, медикаменты, бессознательное питание, промышленные токсины… Все это и многое другое повреждает стенку кишечника.

Она становится проницаемой для опасных микроорганизмов, токсинов, пищевых ядов, аллергенов и всего того, что не должно проникать за её пределы. Попадая во внутреннюю, стерильную среду организма, они вызывают иммунно-воспалительную реакцию. С этого начинается множество заболеваний.

Читайте также:  Дексалгин: инструкция по применению, цена, аналоги, отзывы, от чего (таблетки 25 мг, уколы, саше)

От банальных аллергий, сыпей до тяжелых аутоиммунных синдромов. Бесполезно лечить все это, пока кишечник страдает.

Я подготовил видео-обзор проблемы! Для лучшего понимания ситуации я рекомендую сначала впитать информацию из видео, а затем прочесть статью!

Как обнаруживается зависимость кишечника от клетчатки

Вернемся к кишечнику. Чтобы успокоить поврежденный кишечник, снять раздражение и воспаление, нужно первым делом устранить внешнюю стимуляцию:

  1. Любая добавленная в пищу клетчатка. Отруби, клетчатка в порошках, таблетках и так далее. Все растительные слабительные в этой же категории.

Сюда относятся и все клизмы, промывания, другие виды слабительных. Но сегодня в центре внимания именно клетчатка и растительные слабительные. Чтобы дать кишечнику полноценный отдых, нужно отказаться от неё на некоторое время. Чем тяжелее состояние кишечника, тем дольше этот период.

Я ограничиваю подопечному все источники клетчатки. Этот ход тут же вскрывает проблему — зависимость кишечника от клетчатки.

Зависимость кишечника от клетчатки — это потеря кишечником способности к самостоятельному опорожнению без стимуляции клетчаткой.

Возможно, сейчас в твоем мозгу кое-что сломалось. Я нагло проехался по навязанной программе «Овощи/клетчатка — залог здорового стула и регулярного туалета «. Настолько глубоко вшита идея о необходимости растительной пищи для комфортного облегчения кишечника.

Клетчатка с точки зрения тела

Чтобы дать справедливую оценку вышеописанному убеждению, обратимся к физиологии.

Клетчатка не питает тело

Клетчатка, в отличие от других углеводов, почти не повышает сахар крови. Поэтому считается «добрым» углеводом. Это потому что она не переваривается и не усваивается. Поэтому не несет никакой пищевой ценности.

Большая часть клетчатки представлена целлюлозой. Из неё делается бумага. Пока оставим открытый вопрос: «Какой смысл есть клетчатку(бумагу), если она даже не дает энергии?» Подумай лично для себя. Я только замечу, что в чистом сахаре больше смысла, так как он хотя бы дает быстроусвояемую энергию.

Клетчатка раздражает и повреждает кишечник

Почему клетчатка так эффективна для стула, если не может быть переварена? Этот вопрос уже содержит ответ.

Тело стремится как можно скорее избавиться от неё, ибо не видит в ней никакого применения. Это грубое инородное тело, которое невозможно ассимилировать. Проходя через пищеварительную систему, клетчатка впитывает воду.

Она набухает, увеличиваясь в размерах. Это сильно увеличивает объем стула. Кишечная стенка растягивается. В ответ возникает усиленная волна перистальтики. Кишечник сокращается и его содержимое быстрее движется к выходу.

Так, аномально большая масса стула стремительно несется в толстую кишку, где из неё выкачивается вода. Теперь кал не только большой, но еще и сухой. И в таком состоянии он попадает в прямую кишку к заднему проходу, диаметр которых не превышает 1-2 см.

Тужиться это ненормально

Ни одно животное не опорожняет кишечник так комично, как высокоцивилизованный человек. Тужится, кряхтит, потеет. Чем не полноценная работа? Только не платят.

Никто так в природе не делает. Гориллы, кошки, коровы, собаки делают свои дела незаметно для них самих, если питаются видоспецифичной диетой. Для человека же это целое событие. А теперь и источник проблем.

Больше клечтатки — больше усилий

Чем больше в рационе клетчатки, тем более зависимым от неё становится кишечник. Здесь можно выделить стадийность.

  1. Стул слишком большой по объему и медленно проходит через задний проход. Натуживание увеличивает давление в брюшной полости и выдавливает содержимое прямой кишки. Если это происходит редко, то не страшно. Но систематическое натуживание обязательно ведет к проблемам.
  2. Кишечник «устает» от постоянной стимуляции и раздражения. Больше ленится и ждет подмоги извне. Начинаешь «помогать» ему клетчаткой — больше овощей, псиллиум, отруби или что там у тебя?
  3. Кишечник окончательно забывает как сокращаться. Делает это слабо и нехотя. Ты ведь все равно ему поможешь. На этих этапах начинаются чистки клизмами, слабительными. Фактически, развивается паралич гладкой мускулатуры кишечника.
  4. Осложнения. Они могут возникнуть на любой стадии. Это зависит от генетической выносливости. Запоры, геморрой, трещины, кровотечения, грыжи, рак прямой кишки. Самая простая демонстрация этого факта — старческие запоры. Очевидно, что с возрастом все процессы замедляются. Что-то подсказывает мне, что те, кто злоупотребляют клетчаткой в молодые годы, страдают от проблем с кишечником в старшем возрасте. И запор — самая безобидная из них.

Даже это мы делаем неправильно

Здоровый поход в туалет занимает несколько минут. Кал должен легко выскальзывать и быть небольшого размера. Любое приложение усилий — первый звоночек того, что кишечник уже не в лучшей форме.

Проблема в том, что мы считаем нормой тужиться, заставлять кишечник освобождаться. В то время как сокращение кишечника — рефлекс, неподвластный нам. Когда возникает естественный позыв к дефекации, человека, как правило, невозможно удержать на месте.

Стоит только добраться до белого друга и все происходит само. Конечно, стоит отметит и социальный момент. Животные в природе не сдерживаются и не ищут туалеты. А человек вынужден, ибо имитирует приличное поведение. Сдерживая позывы, ты наносишь вред кишечнику. Это не призыв к антисанитарии, просто факт.

Таким образом, свойство клетчатки «помогать со стулом» продиктовано тем, что она раздражает кишечник. И он стремится скорее избавиться от неё, независимо от того, пришло время для естественного позыва или нет.

Стимуляция кишечника клетчаткой ведет к вынужденному опорожнению, а не к естественному позыву

Так можно и камней поесть — эффект будет тот же.

Кишечнику не нужна клетчатка, чтобы работать

Если этого рассуждения и фактов мало, то обратимся за помощью к детям. Новорожденный ребенок питается только молоком матери первые 6-9 месяцев. И только потом начинаются прикормы: овощные и фруктовы пюрешки, любимые кашки (ибо зависимое поведение нужно воспитывать с детства).

У меня к тебе вопрос! Пока все эти «достижения» пищевой индустрии не появятся в рационе, как ребенку удается без проблем ходить по-большому несколько раз в день? Почему у него не возникает запора без клетчатки?

Хорошо бы взять паузу в пару минут от чтения и посммотреть, какие мысли придут в голову.

Чем это можно объяснить:

  1. Кишечник ребенка еще не поврежден ни клетчаткой, ни медикаментами, ни сахаром, ни глютеном, ни промышленными токсинами, ни антинутриентами.
  2. Микрофлора его кишечника еще не побита антибиотиками. Способность кишечника качественно опорожняться тесно связана со здоровьем бактерий, живущих внутри его слизистой.

А также не забывай, что у детей чаще всех развивается аппендицит в ответ на клетчатку. Поэтому растительные прикормы начинают с пюре. И не зря. Проще есть камни перетертые в пыль, особенно, когда твой кишечник не предназначен для них.

Вспоминается жуткая сцена, когда ребенка сажают на горшок и приучают тужиться без надобности., издавая какие-то специфические звуки. Фашизм по отношению к кишечнику начинается с детства.

Клетчатка ухудшает работу и состояние кишечника

Этого мало? Вот исследование (ссылка в конце):

Были отобраны 63 пациента с запорами неизвестной этиологии. На них протестировали разные диеты. С большим количеством клетчатки, умеренным количеством клетчатки и полным отсутствием клетчатки.

Выводы:

  1. Увеличение клетчатки в рационе усугубило запоры, натуживания, кровотечения, вздутия и боли.
  2. Урезание клетчатки привело к заметному облегчению этих симптомов.
  3. Полное отсутствие клетчатки привело к исчезновению этих симптомов.

Сравнительная диаграмма 3 диет говорит сама за себя:

7 способов увеличить потребление клетчатки для лечения запоров

В сухом остатке мы имеем интересную ситуацию:

  1. У клетчатки нет таких функций в теле человека, которые делают её незаменимой.
  2. Клетчатка раздражает и повреждает кишечник.
  3. В долгосрочной перспективе употребление клетчатки ведет к инвалидизации собственной перистальтики кишечника.
  4. Важно понимать, что запор возникает не из-за недостатка клетчатки в рационе.
  5. На самом деле это еще не все аргументы. Остальное будет раскрыто в следующих статьях.

На самом деле это еще не все аргументы. Остальное будет раскрыто в следующих статьях. Не будем сегодня рвать все шаблоны виртуальной реальности.

Клетчатка имеет также отношение и ко всем остальным заболеваниям кишечника воспалительной, аутоиммунной природы. Кстати, есть и связь между клетчаткой и раком кишечника. Она до банального простая. Любое место повреждения может стать источником новообразования. Особенно, если эти очаги хронические, как в случае раздражения кишечника.

Но об этом в отдельных статьях.

Я не против клетчатки

Чтобы не было истерик, мне, как всегда, нужно обозначить свою позицию.

В отношении зависимости от клетчатки и её вреда эффект дозозависимый! Чем больше в рационе клетчатки, тем больше от неё проблем. У тотально здорового человека адекватное количество клетчатки не должно вызвать проблем. Она так и пройдет транзитом. И пользы тоже ждать не стоит. Помни, у клетчатки нет реальных функций и питательных свойств! Это то же самое, что есть бумагу!

Проблема в том, что клетчатка преподносится как нечто не только безобидное, но очень полезное. Якобы с ней нельзя переборщить. Этот триггер прекрасно срабатывает в психологии современной толпы: «Раз вреда нет, значит, можно не соблюать меру». И вот, тазик салата или яблок уже поглощен в ожидании пользы.

В конце концов, представим, что клетчатка и правда мегаполезна и безвредна. Тогда вынужденно вегетарианские страны типа Индии должны быть здоровее всех остальных, где клетчатки недоедают. Но индусы болеют теми же болезнями, а некоторыми даже больше.

Если ты чувствуешь себя хорошо, питаясь овощами и тебя все устраивает, то я только рад. Однако моя статья поможет тем у кого уже возникли реальные проблемы со здоровьем. С другой стороны, вред клетчатки не всегда ощущается сразу. Но, если тебя ничего не беспокоит и качество жизни выше некуда, то не надо выдумывать проблемы.

Когда заподозрить зависимость кишечника от клетчатки

  1. Если без растительной пищи регулярность стула снижается. Простой домашний опыт: исключить все растения на неделю. Если за неделю хоть раз возникнет перерыв между стулом дольше 72 часов, то зависимость от клетчатки несомненна. И это уже серьезная стадия.

А за зависимостью от клетчатки скрывается уставший, поврежденный, раздраженный и даже парализованный кишечник.

Когда заподозрить уставший / парализованный кишечник

  1. Чем сильнее приходится тужиться, тем выше усталость кишечника
  2. Боль, дискомфорт во время дефекации и долгая дефекация говорят об усталости кишечника.
  3. Геморрой, кровотечения, трещины, грыжи и подобное — 100% признаки усталости кишечника. Как и любые воспалительные проблемы: энтериты, колиты.

  4. Если требуются клизмы, слабительные, промывания, чтобы сходить в туалет.
Читайте также:  Ливодекса: инструкция по применению, цена, отзывы и аналоги

Во всех этих случаях я рекомендую максимально ограничить клетчатку в любом виде. До тех пор, пока естественная функция кишечника не будет налажена.

После можно будет постепенно возвращать источники клетчатки в очень низких количествах и то не все.

Реабилитация кишечника после зависимости и повреждения может занять длительное время.

Питание с низким содержанием клетчатки обязательно встроено в протокол выхода из Волны. Поэтому Волну можно использовать для реабилитации уставшего, поврежденного, раздраженного кишечника. Что Такое Волна?

Как не угробить кишечник клетчаткой

  1. Недопустима дополнительная клетчатка в рационе. Не надо есть хлебцы, отруби, всякую шелуху и так далее. Никаких порошков и таблеток с клетчаткой. Любая искусственно добавленная клетчатка — дорога к беде.

  2. Клетчатка естественного происхождения допустима, если нет зависимости кишечника от клетчатки, усталости кишечника, воспаления и повышенной проницаемости кишечника. Количество должно быть очень умеренно. 10-12 гр в пересчете на чистую клетчатку абсолютный максимум для среднего человека.

    Больше только для супер-выносливых кишечников-чемпионов.
    10-12 гр клетчатки содержатся в двух яблоках, трех бананах, полуторах апельсинах, одной большой моркови, ~200 граммах ягод. Это все по отдельности, а не в сумме.

  3. Источники допустимой клетчатки: плоть овощей, фруктов, орехов, ягоды.

    Не забываем предварительную обработку растительной пищи перед употреблением. Чтобы не нарваться на «тяжелую» клетчатку, нужно очищать плоды от кожи и семян. Тут все также, как с салицилатами — чем ближе к внешнему краю растения, тем больше проблем.

  4. Для поддержания и обогащения микробиома использую пробиотики естественной ферментации.

    Самый сильный из них — ферментированное мясо, в особенности, ферментированная печень. Следующие по силе — кисломолочные продукты из непастеризованного молока. И последними квашеные овощи, типа квашеной капусты, огурцов, помидор. Но нужно помнить, что ферментированные овощи тоже содержат клетчатку, поэтому в серьезных случаях они не подойдут.

    Хотя можно их считать более безопасной версией овощей. Но их польза в конечном итоге сильно преувеличена.

  5. Аптечные и лабораторные пробиотики — дохлый номер. Естественные бактерии из перечисленных выше продуктов приживаются в мизерных количествах в виду антагонизма и анатомии.

    А бактерии культивированные человеком вовсе не способны к качественной колонизации кишки.

Интересующие вопросы про вред клетчатки можно задать в комментариях к статье! Или к видео на ютуб. Это точно не последняя статья про вред клетчатки. Также рекомендую протрезветь насчет современных фруктов: Почему Польза Фруктов Для Здоровья Сомнительна

Ссылка на исследование про вред клетчтаки при запорах
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435786/pdf/WJG-18-4593.pdf

Источник: https://nikharlov.com/zdorovje/vred-kletchatki-dlya-kishechnika-zavisimost-ot-kletchatki/

Как безопасно увеличить потребление клетчатки

7 способов увеличить потребление клетчатки для лечения запоров

арбуз, клетчатка

Пищевая клетчатка сама по себе не переваривается, но помогает нашей пищеварительной системе переваривать различные компоненты рациона. Она состоит в основном из целлюлозы.

Овощи, цельнозерновые продукты и фрукты являются хорошими источниками пищевой клетчатки. Клетчатка помогает снижать риски таких проблем пищеварительного тракта, как запор и диарея.

Выделяют два вида клетчатки: нерастворимая и растворимая.

Нерастворимая клетчатка, присутствующая в цельнозерновой муке, орехах и овощах, регулирует перистальтику кишечника.

Растворимая клетчатка, содержащаяся, например, в овсяных хлопьях и многих фруктах, растворяется в жидкости, присутствующей в пище, и помогает пищевым массам продвигаться по кишечнику.

Правильное употребление клетчатки улучшает снижение уровня сахара в крови, так как она замедляет его всасывание.

Потребление рекомендуемой суточной нормы клетчатки (40 г) можно обеспечить, придерживаясь здорового полноценного рациона, включающего овощи, цельнозерновые продукты и фрукты.

Это снижает риски сердечных приступов, повышенного кровяного давления, ожирения, диабета, многочисленных проблем с пищеварением, варикозного расширения вен и тромбов.

Научные исследования свидетельствуют о снижении риска колоректального рака при активном потреблении клетчатки.

Перечисленные болезни получили широкое распространение после 1890 г., когда была изобретена новая техника помола зерен пшеницы, позволившая получать белую муку вместо цельнозерновой. Выбирая для своего питания продукты из цельнозерновой муки, вы увеличивайте количество клетчатки в рационе.

Приведем полезные советы по увеличению клетчатки в рационе:

  1. Плавно увеличивайте количество потребляемой клетчатки — примерно на 5 грамм каждую неделю. Доведите конечное потребление примерно до 40 грамм в день. Быстрое увеличение объемов клетчатки в рационе может привести к повышенному метеоризму, вздутию или диарее.
  2. Активно пейте воду: выпивайте каждый день около 8–10 стаканов воды, а в жаркие дни пейте еще больше. Обычно клетчатка активно абсорбирует воду, чтобы правильно работать в нашем организме. Содержащиеся в напитках кофеин, консерванты и сахар ухудшают эффективность потребленной клетчатки.
  3. Равномерно распределяйте потребление клетчатки в течение дня — не следует единовременно употреблять суточную норму клетчатки. Ориентируетесь примерно на 10 грамм клетчатки в ходе каждого принятия пищи или перекуса.
  • Легкие приемы по добавлению клетчатки в рацион:
  • Добавьте молотые семена льна в салат, суп, сухой завтрак или йогурт.
  • Добавьте свежие или замороженные фрукты в десерт или йогурт.
  • Нарежьте сырые мытые овощи в небольшие контейнеры для того, чтобы всегда можно было перекусить, взяв их из холодильника.

Выбирайте продукты, содержащие стопроцентную цельнозерновую муку. Для большинства видов пищи вы не почувствуете ухудшения вкуса, но улучшите свое здоровье.

Старайтесь есть овощи при каждом приеме пищи.

Стремитесь приобретать продукцию у местных сельхозпроизводителей, так как по ряду причин она обычно лучше подходит для вашего здоровья, чем привезенная из других регионов.

Источник: https://rezeptik.ru/kak-bezopasno-uvelichit-potreblenie-kletchatki/

Клетчатка при запорах у взрослых и детей

Растительная клетчатка при запорах хорошо помогает восстановить стул, обеспечивая мягкое отхождение кала и безболезненную дефекацию. При регулярном употреблении клетчатки можно не только избавиться от уже имеющихся проблем с опорожнением, но и предотвратить их повторное появление.

Виды растительной клетчатки

При часто повторяющихся и хронических запорах гастроэнтерологи рекомендуют включить в рацион больше клетчатки — растительные волокна, благотворно влияющие на работу ЖКТ и кишечника. Она размягчает каловые массы и обеспечивает лёгкий выход фекалий, без разрывов анального отверстия и натуживаний.

Определяют два вида растительной клетчатки:

  • водоудерживающие волокна;
  • сорбционные.

Первый тип относится к растворимой клетчатке, характеризующейся способностью увеличивать объём содержимого кишечника, путём впитывания жидкости. При попадании в ЖКТ она насыщается водой и, проходя по пищевому тракту, обеспечивает увлажнение всех его отделов. Это предотвращает пересыхание каловых масс, делает их мягкими и скользкими.

Именно объёмная клетчатка для детей при запорах назначается чаще всего. Основными её источниками являются цитрусы, яблоки и овсяная крупа. Также рекомендуется такая клетчатка при беременности от запоров.

Рецепты, меню и продукты для диетического питания

Сорбционная растительная клетчатка относится к нерастворимым волокнам. Она выводит из кишечника шлаки и токсические вещества, которые способны вызывать трудности в работе пищеварительной системе и нарушать дефекацию.

При запоре пациенту рекомендуется продукты богатые клетчаткой, сорбционного действия в случае, если причиной дисфункции кишечника является пищевое отравление. Она так же гарантирует мягкость каловых масс и регулирует процесс опорожнения.

Рецепты, меню и продукты для диетического питания

Советуем ознакомиться со статьёй — «Как размягчить каловые массы«

Клетчатка при запорах: влияние на кишечник и способы приёма

Основным источником растительных волокон являются овощи и фрукты, поэтому самый простой метод насыщения организма ними — употреблять продукты с клетчаткой при запорах.

Также клетчатку можно есть в уже готовом виде, добавляя в пищу отруби и прочие злаки. Однако цельные волокна отличаются своей нерастворимостью, поэтому их следует с осторожностью употреблять при хронических заболеваниях желудка и двенадцатиперстной кишки.

Растительная клетчатка имеет следующее влияние на кишечник:

  • нормализует питание микрофлоры;
  • адсорбирует жёлчные кислоты, шлаки и токсины;
  • улучшает всасывание железа и кальция;
  • выполняет функцию объёмного слабительного, регулируя стул;
  • регулирует выработку пищеварительных ферментов;
  • защищает слизистую;
  • улучшает обменные процессы;
  • нормализует уровень кислотности.

Если говорить о клетчатке, находящейся в пищевых продуктах, то её можно есть без опаски. Она легко переваривается организмом и выводится естественным путём, улучшая при этом стул. Готовая же клетчатка имеет некоторые предостережения.

Отдельный приём клетчатки следует начинать с небольших порций — половина чайной ложки. При отсутствии нежелательных проявлений дозировку можно постепенно увеличивать до 2–3 ст. л. в сутки. Длительность терапии готовыми волокнами составляет не более трёх недель, после чего необходимо делать перерыв.

Клетчатка, как причина запоров

Несмотря на всю пользу клетчатки для желудочно-кишечного тракта иногда она может стать причиной калового застоя, что объясняется неправильным её приёмом. Чаще всего это происходит при употреблении готовой клетчатки.

Кроме того, причина обратного эффекта может крыться в индивидуальной непереносимости некоторых компонентов зерновых продуктов, таких как опиоидные пептиды и глютен.

Растительная клетчатка от запоров как принимать, чтобы не усугубить дисфункцию кишечника? В первую очередь, перед тем как ввести в рацион готовые волокна, необходимо убедиться в отсутствии аллергии на пшеницу и прочие зерновые. Также важно придерживаться таких рекомендаций:

  • пить не менее 1,5 литра воды в день;
  • не превышать допустимую норму (25 грамм в сутки);
  • при употреблении клетчатки избегать питания всухомятку;
  • перейти на растворимую клетчатку, если от крупнозерновой наблюдается вздутие и дискомфорт в животе.

Если запор сопровождается метеоризмом, то от готовой клетчатки лучше отказаться сразу. В этом случае для восстановления стула следует отдавать предпочтение сырым и отварным овощам, а также фруктам с послабляющим эффектом.

Советуем ознакомиться со статьёй -«Продукты от запора при беременности«.

Продукты, богатые клетчаткой

Недостаток растительных волокон в рационе приводит к ряду заболеваниям, многие из которых становятся причиной запоров. Кроме того, отсутствие клетчатки в питании неизбежно заканчивается дисфункции кишечника и перистальтики.

Чтобы избежать появления запоров и купировать уже имеющиеся трудности с опорожнением, важно позаботиться о полноценном рационе, содержащем не только белки, жиры и углеводы, но и клетчатку. Для этого достаточно наполнить питание продуктами с большим содержанием растительных волокон.

Рецепты, меню и продукты для диетического питания

Вот в каких продуктах много клетчатки от запора:

  • арахис и грецкий орех;
  • пекинская, брюссельская и белокочанная капуста;
  • сухофрукты;
  • кефир, простокваша и йогурт без загустителей;
  • отварные и сырые овощи;
  • фрукты;
  • соки с мякотью, особенно персиковый и сливовый;
  • ягоды;
  • бананы;
  • зелень (укроп, петрушка и листья салата).

Также для нормальной работы кишечника рекомендуется добавлять в готовую пищу несколько капель растительного масла, отрубей или семян льна. Улучшит пищеварение и регулирует ежедневное опорожнение чернослив и курага.

Источник: https://zapora.net/kletchatka-pri-zaporakh/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector