Продукты, провоцирующие аномальный рост жира

Иметь стройную фигуру и тонкую талию хочется каждой женщине. Вот только порой представительницы прекрасного пола и правильно питаются, и диеты соблюдают, и режима дня придерживаются, а ненавистный жир с живота так никуда и не уходит. А что, если попытаться справиться с данной неприятностью путем исключения некоторых продуктов из рациона?
Продукты, провоцирующие появления жира на животе

  • Мучные и кондитерские изделия Это самые главные враги плоского животика! Все продукты, содержащие большое количество муки, неизбежно влекут за собой образование противного «жирка»! К таковым принято относить как хлеб и любые хлебобулочные изделия, так и сдобные плюшки или булочки, а также аппетитные пирожки с тортиками. Сладкая выпечка буквально изобилует быстро расщепляющимися простыми углеводами – в результате их попадания в организм чувство насыщения быстро покидает человека, и он снова и снова тянется за очередным пирожным. А продукты расщепления простых углеводов неизменно откладываются на его талии в виде жира. Особенно активно образованию жира на животе способствуют сдобная выпечка, мороженое, сладкое печенье, щедро сдобренные масляным кремом пирожные и тортики, а также шоколад и самые разнообразные джемы или варенья.
  • Сахар
    Ради обретения плоского живота не помешает отказаться и от сахара, а также от тех продуктов, в которых он содержится в весьма солидных количествах. Кстати, к таковым относятся и магазинные пакетированные соки.
    Если совсем отказаться от сладкого никак не получается, можно попытаться заменить сахар медом – употребляемый в разумных количествах, этот натуральный продукт будет совершенно безвреден для фигуры.
  • Соль
    Количество соли в организме тоже не должно быть слишком большим – соль наделена способностью задерживать воду, что в свою очередь может спровоцировать появление неприглядных отеков.
  • Картофель
    Его допускается употреблять лишь в отварном виде, при этом в идеале клубни должны быть от свежесобранного урожая. Что касается любимой многими жареной картошечки, то она не только никоим образом не поспособствует похудению (более того, талия под воздействием картофельного крахмала будет только увеличиваться), но и не принесет совершенно никакой пользы организму.
  • Белый шлифованный рис и манная крупа
    Крахмал, входящий в состав такого риса, далеко не самым лучшим образом сказывается на фигуре. Конечно, полностью исключать из рациона белый рис не стоит, но и чаще двух раз в неделю его тоже лучше не употреблять. Зато коричневый рис можно есть столько, сколько захочется.
    Что касается манной крупы, то ее тоже нужно внести в список запрещенных продуктов, иначе жир с живота не только не будет уходить, но и начнет прибывать.
  • Виноград и бананы
    Как это ни парадоксально, но данные фрукты тоже могут спровоцировать увеличение жировых отложений на животе, так что не стоит чрезмерно ими увлекаться.
  • Каши быстрого приготовления и мюсли
    От этих продуктов тоже лучше отказаться, так как они богаты простыми углеводами, к тому же после их употребления чувство голода довольно быстро возвращается.
  • Мясные бульоны и жирное мясо
    Налегать на наваристые мясные бульоны – далеко не самая лучшая идея, ведь в них содержится много холестерина. Да и жирному мясу в рационе всех желающих обрести плоский животик тоже не место.
  • Майонез, колбасы, копчености и консервы
    Активно препятствуют избавлению от жира на животе и майонез, а также всевозможные колбасы, копченая рыба, шпроты и самые разнообразные рыбные консервы. Данные продукты содержат поистине невероятное количество жиров и не приносят пользы организму.
  • Фаст-фуд
    Помимо того, что фаст-фуд очень калориен, он еще способен тормозить происходящие в организме обменные процессы, ведь в нем содержится великое множество самых разнообразных искусственных добавок. А там, где замедлен обмен веществ, пища усваивается крайне неважно, в результате чего не приходится вести речь и о похудении.

От чего еще стоит отказаться?

Тем, кто действительно хочет избавиться от жира на животе, следует не только скорректировать свой рацион, но и полностью отказаться от алкоголя и сигарет.

Особенно пагубно на вешнем облике живота сказывается пиво – недаром же в народе существует устойчивое выражение «пивной живот».

Для того, чтобы сменить весь гардероб на вещи, размер которых превышает привычный на два или даже на три значения, достаточно ежедневно баловать себя пивком на протяжении полугода.

Впрочем, на появление жира на животе влияют и все остальные алкогольные напитки – это обусловлено их способностью замедлять происходящие в организме обменные процессы.

На какие продукты стоит обратить свое внимание?

Несмотря на то, что красивый и плоский животик требует отказа от целого ряда вкусных, но совершенно не полезных продуктов, остается довольно много не менее вкусных лакомств, которые спокойно можно себе позволять.

Это овощи (тыква, репа, помидоры с огурчиками, а также морковка и свекла), фрукты (мандарины, лимоны, дыни, сливы, арбузы, яблоки, персики, грейпфруты и апельсины) и ягоды (клубника с малинкой и клюква с черникой).

Все эти дары природы могут похвастаться внушительным содержанием клетчатки, которая не переваривается организмом и всячески способствует его скорейшему очищению от скапливающихся в нем шлаков с токсинами. А как хороши и полезны свежие овощные и фруктовые салатики, просто не передать словами!

Есть лучше почаще, но понемножку. Отличным подспорьем в рационе станут и такие продукты, как рыба, яйца, нежирное мясо и творог – в идеале их следует сочетать с овощами либо фруктами.

А самым лучшим завтраком будут каши – гречневая, пшенная, перловая либо овсяная. Особенно хорошо готовить их в пароварке.

На обед можно скушать порцию вкусного овощного супчика и кусочком отварного мяса или рыбки.

Что касается ужина, то его лучше заменить легким овощным салатиком.

Не помешает пить и достаточное количество воды – с ее помощью можно существенно улучшить обмен веществ. Кроме того, можно смело позволять себе минеральную воду, компоты, морсы и натуральные соки.

  • Чем заменить «вредные» продукты?
  • Для того, чтобы снизить энергетическую ценность любимых блюд, достаточно заменить запретные продукты на менее калорийные варианты.
  • Например, вместо картофеля фри можно приготовить вкусное пюре или же просто отварить клубни, салатики вполне можно заправить растительным маслом, а не майонезом, а прекрасной альтернативой хлебу станут не менее вкусные хлебцы.

Блюда из жирной свинины легко можно заменить кушаньями из нежирной телятины или говядины, а также из мяса птицы и крольчатины.

Отличным вариантом в данном случае станут и субпродукты (сердце, язык или печень) – в них гораздо меньше калорий, нежели в любом мясе, а польза от таких продуктов куда ощутимее.

Что касается способа приготовления, то любые мясные блюда лучше всего тушить или отваривать.

Если же захочется полакомиться сладким печеньем или пирожным, можно съесть хлебец с изюмом и сухофруктами, а порой можно позволить себе и небольшое количество кукурузных хлопьев.

Чем опасен жир на животе?

Популярная фраза «Тоньше талия – длиннее жизнь» имеет под собой очень веское основание, так как жир в области талии является не только эстетическим недостатком, но и представляет реальную угрозу для качества жизни и ее продолжительности. Более того, данная угроза была неоднократно подтверждена многочисленными исследованиями – как зарубежными, так и отечественными.

Чем меньше будет на животе жира, тем у человека выше вероятность никогда не столкнуться с такими опасными состояниями, как онкология, заболевания печени, диабет, астма, инфаркт или инсульт. Да и сложности с зачатием ребенка в данном случае тоже будут маловероятны.

Висцеральный (то есть внутренний) жир не является инертной массой – он представляет собой поистине невероятное количество метаболически активных клеток, которые постоянно вырабатывают всевозможные химические вещества и около тридцати видов гормонов.

При этом большая их часть может пагубно сказываться на состоянии кишечника, сосудов, сердца и печени.

Вицсеральное ожирение сопровождается целым комплексом проблем, частенько называемым метаболическим синдромом.

По сути, жир в данном случае становится неотъемлемой частью эндокринной системы, приводя к нарушениям липидного и углеводного обмена, а чувствительность тканей к инсулину при этом резко снижается.

К сожалению, от висцерального жира не получится избавиться ни с помощью обертываний, ни с помощью всевозможных спа-процедур, ни с помощью массажа. Именно поэтому гораздо проще предотвратить его появление, нежели потом пытаться от него избавиться.

Однако не стоит отчаиваться, если жир на животе уже появился – он очень чувствителен к аэробной двигательной активности и к смене рациона питания (особенно к изменениям его калорийности и качества).

А это значит, что стоит как можно скорее пересмотреть свой рацион!

источник

Источник: http://dolci.pw/produkty-provotsiruyushhie-poyavleniya-zhira-na-zhivote/

Ученые выяснили, какие продукты вызывают рак

МОСКВА, 1 дек — РИА Новости, Альфия Еникеева. По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый шестой землянин умирает от рака.

Только в 2018 году онкологические заболевания унесли 9,6 миллиона жизней. Примерно в трети случаев рак развился из-за неправильного питания, утверждают специалисты.

К каким продуктам надо относиться с осторожностью — в материале РИА Новости.

Сладкая смерть

«Сахар и искусственные сахарозаменители — номер один в списке опасных продуктов. Чрезмерное употребление рафинированного сахара может привести к хроническим заболеваниям эндокринной, сердечно-сосудистой систем, а также стать причиной ожирения. Заменители сахара, искусственные красители и ароматизаторы, напитки и продукты, их содержащие, очень токсичны. Проникая через слизистые оболочки гортани и пищевода, они способны запустить злокачественный рост клеток, а не только стать причиной ожирения. Злоупотребление вредными продуктами может привести к раку горла, пищевода и желудка и других органов и систем», — рассказала РИА Новости Наталья Сукорцева, врач-онколог, заведующая онкологическим хирургическим отделением комбинированных методов лечения Клиники кластерной онкологии УКБ 1 Сеченовского университета

Сахар опасен еще и потому, что способствует стремительному росту злокачественных новообразований, утверждают бельгийские ученые. Раковые клетки размножаются за счет очень быстрого гликолиза (так называется процесс расщепления глюкозы без участия кислорода). Его скорость в опухолевых клетках может быть в двести раз выше, чем в нормальных тканях.

Побочный продукт сверхскоростного гликолиза — 1,6-бисфосфат фруктозы — способен активировать особые белки, производимые генами RAS. Они, в свою очередь, вызывают еще больший рост злокачественной опухоли. Получается порочный «сахарный» круг.

Согласно исследованию международной группы ученых, чрезмерное потребление сахара способно вызывать рак прямой кишки, груди и мочевого пузыря, но может защитить от глиомы — одного из самых распространенных типов рака головного или спинного мозга.

Читайте также:  Нольпаза: от чего помогает, инструкция по применению, аналоги, цена, отзывы

Проанализировав данные около миллиона человек, биологи обнаружили, что низкая концентрация сахара в крови и тканях мозга статистически связана с высокой вероятностью развития злокачественной опухоли нервной ткани.

Опасная колбаса

В конце 2015-го международное агентство по исследованию рака (маир) признало колбасу и изделия из переработанного мяса продуктами с доказанной канцерогенной активностью. согласно экспертному заключению маир, регулярное их употребление может привести к развитию колоректального рака — даже 50 граммов переработанного мяса в день повышают шансы заболеть онкологией на 18 процентов

«Полуфабрикаты, колбасные изделия, мясные копчености, ветчина содержат опасные для здоровья консерванты, много соли и различные химикаты. Поэтому если регулярно есть на завтрак, обед и ужин такую пищу, то вполне можно заработать рак толстой кишки», — пояснила Наталья Сукорцева.

Кроме того, любовь к колбасе и сарделькам может привести к развитию рака молочной железы, считают ученые из Университета Глазго (Великобритания).

Исследователи проанализировали рацион питания более 270 тысяч европейских женщин и уровень заболеваемости онкологией. Оказалось, что одна сосиска в неделю увеличивает риск возникновения злокачественной опухоли на 15 процентов.

Также вредно есть много красного мяса. Вместо него ученые советуют питаться птицей или рыбой.

Жирное, вкусное, неполезное

Продукты с высоким содержанием жира способствуют появлению агрессивных злокачественных опухолей и увеличивают скорость их роста почти в сто раз, показали эксперименты на генно-модифицированных мышах. Американские ученые отключили у грызунов ген, кодирующий белок Lpcat3, который контролирует синтез фосфолипидов в клеточных мембранах. В результате в организме мышей повысился уровень холестерина. Это привело к стремительному делению стволовых клеток в тканях кишечника и вызвало рост злокачественных опухолей у лабораторных животных

К похожим выводам пришли и исследователи из Массачусетского технологического института (США), в течение нескольких недель кормившие мышей жирной пищей. В результате в кишечнике грызунов наблюдался рост и размножение стволовых клеток, что увеличивает шансы на развитие рака.

«Систематическое употребление трансжиров, чипсов, попкорна, животных жиров действительно может привести к повышенному уровню холестерина, гипертонии, ожирению, вызвать необратимые мутации клеток и, как следствие, привести к злокачественным процессам в организме», — подтверждает онколог Наталья Сукорцева.

Главное — правильно приготовить

По мнению французских и бразильских ученых, рак вызывают не какие-то определенные продукты, а способ их приготовления. Причиной возникновения онкологии часто становится так называемая ультраобработанная пища — хлебобулочные изделия и снеки, газированные напитки, кукурузные хлопья с сахаром, полуфабрикаты и восстановленные мясные продукты. Такая еда отличается высоким содержанием сахара, жира и соли, однако бедна витаминами и клетчаткой

Исследователи проанализировали данные более ста тысяч человек и выяснили, что увеличение потребления продуктов высокой степени обработки на десять процентов приводит к повышению риска развития онкологических заболеваний на 12 процентов. В частности, для рака молочной железы этот показатель составляет 11 процентов.

Однако специалисты подчеркивают, что механизмы возникновения злокачественных опухолей не до конца изучены. Онкологические заболевания, как правило, результат совпадения нескольких факторов — генетических мутаций, плохой экологии, неправильного питания и образа жизни.

«Конечно, нельзя обвинить тот или иной продукт или пищевую добавку в возникновении и развитии онкологических заболеваний, онкопроцесс очень сложен, но наше питание зачастую может стать пусковым механизмом образования опухоли. Питание должно быть полноценным, разнообразным, но умеренным.

Это необходимо для нормального обмена веществ и восполнения организма питательными веществами. Также надо вести здоровый образ жизни и отказаться от вредных привычек. И самое важное, не употреблять в пищу продукты с длительным или истекшим сроком годности», — советует Наталья Сукорцева.

Источник: https://ria.ru/20181201/1535845780.html

Что способствует отложению жира на животе

Всем известно, что избыточный вес вреден для здоровья человека. А отложение жира на животе выглядит просто ужасно и опасно для здоровья человека. Это является фактором риска развития заболеваний, таких как метаболический синдром, диабет 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

  • «Висцеральный жир» — это медицинский термин для нездорового отложения жира на животе.
  • Этот жир окружает печень и другие органы брюшной полости.
  • Даже люди с нормальным весом, но избытком жира на животе, имеют повышенный риск возникновения проблем со здоровьем.

Перечень того, что помогает отложить жир на животе

1. Сладкие продукты и напитки

  1. Многие люди принимают большие количества сахара каждый день, даже не подозревая об этом.

  2. К продуктам с высоким содержанием сахара относятся:
  3. 1) Торты,
    2) Конфеты,
    3) Кексы,
    4) Йогурты,
    5) Сладкие газированные напитки
    6) Сладкий чай.

Наблюдательные исследования показали связь между высоким потреблением сахара и лишнего жира на животе. Это может быть в значительной степени из-за высокого содержания фруктозы в виде добавленных сахаров.

  • Обычный сахар содержит 50% фруктозы, а кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы содержит 55% фруктозы.
  • В другом исследовании сообщалось о снижении сжигания жира и скорости обмена веществ у людей, которые следовали диете с высоким содержанием фруктозы.
  • Хотя слишком много сахара в любой форме может привести к увеличению веса, применение подслащенных напитков может быть особенно проблематичным.
  • Газированные напитки и другие сладкие напитки позволяют легко потреблять большие дозы сахара в течение очень короткого периода времени.
  • Более того, исследования показали, что жидкие калории не имеют те же эффекты на аппетит, как калории из твердой пищи.
  • Вывод.
  • Часто употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы может вызвать увеличение живота жир.

2. Алкоголь

  1. Алкоголь может иметь как здоровые, так и вредные последствия.
  2. При потреблении в умеренных количествах, особенно красного вина, он может снизить риск сердечных приступов и инсультов.

  3. Тем не менее, высокий уровень потребления алкоголя может привести к воспалению, болезни печени и других проблем со здоровьем.
  4. Некоторые исследования показали, что алкоголь подавляет сжигание жира и что избыток калорий из алкоголя частично хранится в виде жира на животе — отсюда термин «пивной живот».

  5. Исследования связаны высокий уровень потребления алкоголя в прибавке веса живота.
  6. Одно исследование показало, что у мужчин, которые потребляли больше, чем три напитка в день на 80% больше шансов иметь лишний жир живота, чем у мужчин, которые употребляли меньше алкоголя.

  7. Количество потребленного в течение 24-часового периода алкоголя также играет определенную роль.
  8. В другом исследовании было показано, что ежедневно пьющие, которые потребляли менее одного напитка в день, как правило, имели меньше жира в брюшной полости.

  9. А те, кто пил реже, но потребляются четыре или больше напитков в «питьевые дни», имели лишний жир живота.
  10. Вывод.
  11. Потребление алкоголя увеличивает риск появления ряда заболеваний и связан с избытком жира на животе.  

3. Транс жиры

  • Транс-жиры являются не естественными и не здоровыми жирами.
  • Они созданы путем добавления водорода к ненасыщенным жирам, с тем, чтобы сделать их более устойчивыми.
  • Транс-жиры часто используются, чтобы продлить срок годности упакованных пищевых продуктов, таких как кексы, смесей для выпечки и крекеров.

Транс-жиры, как было показано, вызывают воспаление.

Это может привести к резистентности к инсулину, болезням сердца и других различных заболеваний.

  1. На основании проведенных исследований на животных, ученые предполагают, что диеты, содержащие транс-жиры могут вызвать избыток жира на животе.
  2. Вывод.
  3. Транс-жиры увеличивают воспаление, которое может приводить к появлению резистентности к инсулину и накопление жира живота.

4. Сидящий образ жизни

Сидячий образ жизни является одним из самых больших факторов риска для плохого состояния здоровья.

За последние несколько десятилетий, люди, как правило, стали менее активными. Это, скорее всего, сыграло свою роль в росте темпов ожирения, включая абдоминальное ожирение.

  • Это было подтверждено многими научными исследованиями.
  • Я их не описываю, потому что это всем понятно.
  • Одно исследование также показало, что пассивность способствует восстановлению жира на животе после потери веса.
  • Вывод.
  • Бездействие может способствовать увеличению жира на животе.  

5. Диеты с низким содержанием белка

  1. Получение адекватного диетического белка является одним из наиболее важных факторов в предотвращении увеличения веса.

  2. Высокобелковые диеты заставит вас чувствовать себя полными и удовлетворенными, увеличить скорость обмена веществ и привести к спонтанному снижению потребления калорий.

  3. В противоположность этому, низкое потребление белка может привести к тому, чтобы получить жир живота.

  4. Кроме того, исследования на животных показали, что гормон, известный как нейропептида Y (NPY), приводит к повышению аппетита и способствует увеличению жира на животе.
  5. У человека уровни NPY увеличиваются, когда потребление белка является низким.
  6. Вывод.

Низкое потребление белка может управлять голодом и увеличивать жир на животе. Он может также увеличить гормона голода нейропептида Y. 

6. Менопауза

Обретение жира на животе во время менопаузы является чрезвычайно распространенным явлением.

В период полового созревания, гормон эстроген сигнализирует телу, чтобы начать накапливать жир на бедрах, в рамках подготовки к возможной беременности. Этот подкожный жир не вреден, хотя его может быть, чрезвычайно трудно потерять в некоторых случаях.

  • Менопауза официально наступает через один год после того, как у женщины прошел последний менструальный период.
  • Примерно в это же время, ее уровень эстрогена резко падает, в результате чего жир будет храниться в брюшной полости, а не на бедрах.
  • Некоторые женщины получают больше жира на животе в это время, чем другие.
  • Это может быть частично из-за генетики, а также возраста, в котором начинается менопауза.
  • Одно исследование показало, что женщины, которые заканчивают менопауза в более молодом возрасте имеют тенденцию набирать меньше жира в брюшной полости.
  • Вывод.
  • Гормональные изменения в результате менопаузы приводят к смене места хранения жира в организме.
  • До менопаузы он откладывается на бедрах, а после нее – в брюшной полости.

7. Влияние кишечных бактерий на отложение жира на животе

Сотни видов бактерий живут в кишечнике, в основном в толстой кишке. Некоторые из этих бактерий приносят пользу для здоровья, в то время как другие могут вызвать проблемы.

  1. Бактерии в кишечнике также известны как микробы кишечной флоры или микробиомом.
  2. Здоровье кишечника имеет важное значение для поддержания здоровой иммунной системы и профилактики заболеваний.
  3. Дисбаланс бактерий в кишечнике повышает риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других заболеваний.
  4. Некоторые исследования свидетельствуют, что наличие нездоровых кишечных бактерий может способствовать увеличению веса, в том числе жира в брюшной полости.

Исследователи обнаружили, что люди, страдающие ожирением, как правило, имеют большее количество Firmicutes бактерий, чем люди с нормальным весом. Исследования показали, что эти виды бактерий могут увеличить количество калорий, поглощаемых с пищей.

Читайте также:  Ликопид: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги, для детей, таблетки 1 мг и 10 мгот чего помогает «ликопид»? инструкция, цена, отзывы и аналоги

Вывод.

Наличие дисбаланса кишечных бактерий может привести к увеличению веса, в том числе жира на животе. 

8. Фруктовые соки

  • Даже несладкий 100% фруктовый сок содержит много сахара.
  • На самом деле, в 250 мл яблочного сока или колы (в каждый) содержится 24 г сахара.
  • Хотя фруктовый сок содержит некоторые витамины и минералы, фруктоза, которую он содержит, может влиять на резистентность к инсулину и способствовать увеличению живота жира.
  • Более того, это еще один источник жидких калорий, которые легко потреблять в большом количестве, но по-прежнему не в состоянии удовлетворить свой аппетит таким, же образом, как твердая пища.
  • Вывод.
  • Фруктовый сок является напитком с высоким содержанием сахара, который может способствовать развитию устойчивости к инсулину и увеличению жира на животе, если пить его много.   

9. Стресс и кортизол

  1. Кортизол является гормоном, который важен для выживания.
  2. Он производится надпочечниками и известен как «гормон стресса», потому что он помогает телу, чтобы отреагировать на стресс.

  3. К сожалению, это может привести к увеличению веса, когда производятся в избытке, особенно в области живота.

У многих людей стресс приводит к перееданию.

А кортизол способствует накоплению жира на животе.

Интересно, что женщины, которые имеют большие размеры талии по отношению к их бедрам, секретируют больше кортизола при стрессе.

Вывод.

Уровень кортизола, гормона, который секретируется в ответ на стресс, может привести к увеличению жира в брюшной полости. Это особенно верно в отношении женщин с более высокими отношениями талии к бедру.    

10. Диеты с низким содержанием волокна

  • Волокно невероятно важно для хорошего здоровья и контроля веса.
  • Некоторые типы волокна могут помочь вам чувствовать себя лучше, стабилизировать гормоны голода и уменьшить поглощение калорий из пищи.
  • В обзорном исследовании на 1114 мужчин и женщин, ученые установили, что потребление растворимых пищевых волокон было связано со снижением жира в брюшной полости.
  • Для каждого увеличения на 10 грамм растворимого волокна наблюдалось снижение накопления жира на животе на 3,7%.
  • Диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов и низким содержанием клетчатки по всей видимости, имеют противоположный эффект на аппетит и увеличение веса, в том числе увеличение жира на животе.
  • Вывод.
  • Диета, с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием очищенного зерна может привести к увеличению количества жира на животе.      

11. Генетика

Гены играют важную роль в риске ожирения. Ученые считают, что тенденция накапливать жир в области живота, частично находится под влиянием генетики.

Это включает в себя:

  • ген рецептора, который регулирует уровень кортизола,
  • и ген, который кодирует рецептор лептина, регулирует потребление калорий и вес.
  1. В 2014 году исследователи определили три новых гена, связанных с увеличенным соотношением талии к бедрам и абдоминального ожирения, в том числе два, которые были обнаружены только у женщин.
  2. Тем не менее, гораздо больше исследований необходимо проводить в этой области.
  3. Вывод.
  4. Гены видимо играют определенную роль в высокой скорости передачи данных и хранения избыточных калорий как жир на животе.  

12. Не хватает сна

  • Получение достаточного количества сна имеет решающее значение для вашего здоровья.
  • Многие исследования показали, что недостаточный сон связан с увеличением веса, который может включать брюшной жир.
  • Одно большое исследование изучало более 68000 женщин в течение 16 лет.

1.

Было выяснено, что те, кто спал 5 часов или менее за ночь имели на 32% больше шансов набрать 15 кг веса, чем те, кто спал, по крайней мере, 7 часов.

2.Нарушения сна могут также привести к увеличению веса.

  1. Одним из наиболее распространенных расстройств является апноэ во время сна, это состояние, при котором дыхание останавливается несколько раз в течение ночи из-за мягких тканей в горле и блокирует дыхательные пути.
  2. В одном исследовании, исследователи обнаружили, что страдающие ожирением мужчины с апноэ во время сна имели больше жира в брюшной полости, чем мужчин с ожирением без расстройства дыхания.
  3. Вывод.
  4. Короткий сон или плохое качество сна может привести к увеличению веса, в том числе накопление жира на животе.   
  5. Много различных факторов могут способствовать набору лишнего жира на животе.
  6. Вы ничего не можете сделать со своими генами или гормональными изменениями в период менопаузы.
  7. Но есть много факторов, которые вы можете контролировать.
  8. Создание здорового образа жизни в том, чтобы знать, что есть и чего избегать, сколько заниматься спортом, как справляться со стрессом.
  9. Все это может помочь вам потерять жир на животе.
  10. Будьте стройными и здоровыми.
  11. Не забудьте написать в комментариях, была ли эта статья вам интересна и полезна.

Что способствует отложению жира на животе.

   34 голосаСредняя оценка: 5 из 5

Источник: https://pishhaizdorove.com/chto-sposobstvuet-otlozheniyu-zhira-na-zhivote/

Продукты, которые провоцируют рост живота

Очень часто люди для того, чтобы иметь стройную и подтянутую фигуру продолжительное время «сидят» на диетах. Но в большинстве случаем потерянные килограммы и сантиметры через время возвращаются. Для того, чтобы избавиться от живота и предупредить его повреждение, достаточно убрать из своего рациона несколько продуктов.

Первое место в этом списке занимают животные жиры. К таким продуктам можно отнести свинину, жирную часть говядины и баранину. Они на половину состоят из жира.

Полностью исключать мясо из рациона не стоит, но очень жирные лучше всего заменить на мясо птицы, кролика, нежирную говяжью и баранью печень. Лучше всего, чтобы блюда были приготовленные на пару или запеченные.

Мясные консервы,  копченые изделия и колбасы необходимо полностью исключить, так как от них быстрее всего вырастает жир на животе.

Ещё один продукт, который препятствует стройными и красивом телу — сахар. Он опасен не только в чистом виде, но и в составе различных изделий. Например, в шоколаде, конфетах, булочках и разнообразных кондитерских изделиях.

Заменить сахар может мед. Если никак не получается полностью исключить выпечку из рациона, то необходимо позаботиться о том, чтобы её калорийность была максимально низкой. Сладости можно с лёгкостью заменить сладости на сухофрукты и свежие фрукты.

Чтобы сохранить фигуру стройной, нужно употреблять углеводы в ограниченном количестве.  Особенно важно это делать,  если углеводы поступают в организм из изделий, в которых содержится пшеничная мука.

Лучше всего отдавать предпочтения тем изделиям, для приготовления которых используется отрубная и пшеничная мука.

Марку лучше всего заменить на гречку или пшено, так как эти крупы принесут достаточно больше пользы.

Чипы и фас-фуд необходимо полностью исключить из рациона, так как в них содержится соль в большом количестве.

Продукты, которые не влияют на рост живота

Есть несколько продуктов, которые не оказывают абсолютно никакого влияния на рост живота, а так же способствуют его уменьшению. Например, жиры, которые содержит рыба, орехи и растительное масло, никак не откладываются в организме.

  Они сразу же распадаются в пищеварительномтракте и преобразовываются в энергию. Все фрукты (исключение бананы и виноград) благоприятно влияют на внешний вид. Что касается хлеба, то на рост живота не оказывает только тот хлеб, который изготовлен из цельнозерновой муки.

Так же к продуктам, которые не вызывают рост живота, относится большая часть свежих фруктов.

Для того, чтобы сохранить фигуру подтянутой и стройной необходимо не только правильно питаться, но и вести активный образ жизни. Эти два пункта дополняют друг друга и по отдельности они не принесут желательного результата.
Нужно регулярно выполнять физические упражнения для поддержания мышц живота и всего организма в тонусе.

Питаться маленькими порциями по пять раз в день. Соблюдение этих простых правил позволит не только сохранить тело подтянутым, но и здоровье организма. Правильное питание позволит насытить организм необходимыми полезными веществами, зарядить энергией и положительными эмоциями, улучшить внешний вид, состояние кожи, ногтей и волос.

Источник: https://ribnydomik.ru/stati/produkty-kotorye-provotsiruyut-rost-zhivota

Какие продукты превращаются в жир на животе и боках: список плохой еды

Порой изнурительные тренировки в спортзале и строгий рацион не помогают избавиться от жировых отложений в области живота. Связано это с тем, что определенные продукты не перерабатываются организмом и откладываются на талии.

Справиться с ненавистным «фартуком» удастся, только разобравшись, какие продукты превращаются в жир на животе.

Отчего растет жир на животе

Не только потребление вредных продуктов способствует образованию жировых клеток в области живота.

Порой изнурительные тренировки в спортзале и строгий рацион не помогают избавиться от жировых отложений в области живота

Увеличение размеров талии также наблюдается при:

  • Недостаточной физической активности. Именно «диванный» образ жизни приводит к образованию жировой прослойки не только на животе, но и на боках, руках, ягодицах и бедрах.
  • Стрессе. Перенапряжение стимулирует выработку в организме кортизола, за счет которого из печени начинает высвобождаться избыток сахара. В результате человек начинает испытывать чувство голода, которое постоянно заедает.
  • Проблемах со здоровьем. Жир на животе образуется не только по причине неправильного питания, но и при гормональном сбое, болезнях сердца и сосудов.

Согласно исследованиям диетологов, склонность к набору лишнего веса можно также «унаследовать».

Простые углеводы в рационе

Основным источником энергии в пище являются углеводы. Убрать их из питания практически невозможно, поскольку они есть почти во всех продуктах, в том числе овощах и фруктах.

Но в борьбе с жиром полностью исключать из питания источник энергии нельзя. Просто нужно вводить в меню «правильные» углеводы, которые не откладываются на талии, а, наоборот, уменьшают ее размеры.

Основным источником энергии в пище являются углеводы

Различают 2 вида углеводов:

  • Сложные (медленные);
  • Простые (быстрые).

Образ питания при борьбе с лишним жиром подразумевает исключение из питания быстрых (простых) углеводов.

Они содержатся в:

  • картофеле:
  • бананах;
  • сахаре;
  • финиках;
  • газированных напитках;
  • макаронах;
  • винограде;
  • мучных изделиях;
  • выпечке.
Читайте также:  Здоровый рацион помог женщинам сохранить слух

При потреблении указанных продуктов выработка инсулина резко поднимается и снижается, провоцируя тем самым голод.

Медленные (сложные) углеводы «работают» по другому принципу.

Попадая в организм, они медленно расщепляются и не дают тем самым сахару резко подниматься. В результате чувство голода появляется значительно позже, и человек в течение суток потребляет значительно меньше калорий.

Образ питания при борьбе с лишним жиром подразумевает исключение из питания быстрых (простых) углеводов

К сложным углеводам относятся:

  • орехи;
  • ягоды;
  • бобовые культуры;
  • овощи;
  • макароны твердых сортов;
  • цельнозерновой хлеб.

Чтобы съеденные продукты не превращались на животе в жир, необходимо при питании придерживаться пропорции 1:3, где одну порцию составляют простые углеводы, а три – сложные.

Употребление жиров животного происхождения

Частое употребление животных жиров в пищу может привести к увеличению размеров живота, а также спровоцировать проблемы в работе сердечно-сосудистой системы и повысить уровень холестерина.

К опасным продуктам данной категории относятся:

  • сало;
  • жирный сыр;
  • сливочное масло;
  • свинина.

Заменить опасные жиры можно продуктами с меньшим содержанием жира.

К ним относятся:

  • мясо птицы;
  • молочные продукты с пониженным содержанием жира;
  • яйца;
  • говядина;
  • нежирные сорта рыбы;
  • мясо кролика;
  • морепродукты.

При борьбе с лишним весом в области талии важно понимать, что не стоит полностью исключать из рациона жиры, поскольку они способствуют правильному усвоению витаминов и нормализуют выработку гормонов.

Соленая пища

Диетологи в борьбе с лишними килограммами советуют отказаться от соли. Конечно, данный продукт не повышает общую калорийность блюд, но он способствует задержке жидкости, что приводит к замедлению обменных процессов в организме.

Диетологи в борьбе с лишними килограммами советуют отказаться от соли

Как результат, живота либо не исчезает, или уходит, но очень медленно. Людям, которым сложно исключить соль из своего рациона, специалисты советуют добавлять специю не в процессе приготовления пищи, а перед ее подачей на стол.

Жареные блюда

Термическая обработка продуктов на сливочном или растительном масле существенно увеличивает калорийность блюда, прибавляя тем самым килограммы.

Для получения осиной талии придется отказаться от жареных блюд и готовить пищу иными способами. К примеру, на пару, с помощью гриля либо в духовом шкафу.

От каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот

В правильное меню, способствующее похудению, не должны входить определенные виды продуктов.

Сладости

Кондитерские изделия представляют собой углеводы в чистом виде.

Женщине, чтобы избавиться от ненавистного «фартука», придется отказаться от:

  • пирожных;
  • шоколада;
  • тортов;
  • конфет.

Сладкоежкам, которые своей жизни нем представляют без сладкого, любимое лакомство стоит заменить сухофруктами, медом, натуральным мармеладом и зефиром. Но даже эти продукты следует потреблять в разумных пределах.

Мучные изделия

Избавиться от жира в области талии удастся только после того, как из ежедневного рациона исчезнут мучные изделия

Избавиться от жира в области талии удастся только после того, как из ежедневного рациона исчезнут:

  • манная крупа;
  • макароны (за исключением изделий из твердых сортов);
  • белый рис;
  • сдоба;
  • хлеб.

Указанные продукты можно заменить их менее калорийными «собратьями»:

  • бурым рисом;
  • овсянкой;
  • ржаным или отрубным хлебом;
  • перловой крупой;
  • макаронами на основе гречки или твердых сортов пшеницы.

Важно! Продукты с большим содержанием муки притягивают жир как магнит и в считанные дни увеличивают массу тела.

Свинина

Человеческий организм не будет нормально функционировать без мяса. Но свинина содержит слишком много насыщенных жиров, которые не способствуют похудению.

Чтобы отражение в зеркале радовало, вместо свиных котлет лучше употреблять запеченное мясо птицы, кролика или говядину.

Картофель

Любимый в России овощ предпочитают кушать в жареном виде вместе с хорошей порцией сала. Но в 1 порции такого блюда содержится не менее 300 ккал.

И это не считая сала. Женщинам, желающим получить стройное тело, употреблять в пищу картофель можно только в отварном или запеченном виде. Предварительно очищенные овощи необходимо вымочить в холодной воде в течение 2–3 часов.

Макароны

Правильно приготовленная паста не нанесет вреда фигуре. Лишний жирок появится только в том случае, если заправить гарнир жирным соусом на основе масла или добавить к основному блюду копчености.

В борьбе с лишним весом употреблять макароны можно только с тушеными овощами, рыбой нежирных сортов либо грибами.

Сладкие напитки

Правильно приготовленная паста не нанесет вреда фигуре

Главный враг талии – сахар. Ввиду этого рекомендуют не добавлять в кофе, чай или компот сахарный песок. Соки можно пить только свежевыжатые. При регулярном использовании пакетированного продукта жировая прослойка на животе появится уже через неделю приема.

В борьбе с лишним весом желательно употреблять в течение дня несладкие напитки. Если же горький кофе или чай совсем не доставляют удовольствия, можно их подсластить медом либо стевией.

Алкоголь

Хмельные напитки сами по себе некалорийны (не считая пива). Но вот продукты, которые человек употребляет во время их приема, точно прибавляют лишние килограммы.

Кроме того, алкоголь перегружает печень, тормозит обмен веществ и удерживает воду. Для сжигания жира стоит удалить из меню спиртные напитки.

Газированные напитки

Обезопасить здоровье и фигуру удастся только при полном отказе от газированной воды

Выпивая 200 г «Кока-колы», человек потребляет 1/7 долю суточной нормы углеводов и при этом не утоляет чувство жажды. Кроме того, такие напитки повышают сахар в крови, постепенно подводя человека к диабету.

Обезопасить здоровье и фигуру удастся только при полном отказе от газированной воды.

Фастфуд

Блюда быстрого питания не только содержат много консервантов, но и употребляются в пищу вместе с жирными соусами. Насыщения организм от такой пищи не получает, соответственно, человек переедает и превышает допустимую норму калорийности. В итоге цифры на весах ежедневно увеличиваются.

Пищевые привычки, способные согнать жир с живота

Для уменьшения живота не нужно садиться на диету. Достаточно выработать пищевые привычки, которые помогут справиться с проблемой без жестких ограничений в питании.

Худеющей женщине необходимо:

  • полноценно завтракать;
  • за 30 мин. до приема пищи выпивать стакан воды;
  • употреблять больше овощей и фруктов;
  • тщательно и медленно пережевывать пищу;
  • употреблять кофе не чаще 1 раз в день;
  • заменить черный чай зеленым.

Не стоит резко менять образ жизни. Новые привычки стоит вводить потихоньку, отводя на новое правило на менее 5–7 дней.

Как правильно избавиться от жира на животе

Правильное питание и отказ от вредных продуктов позволит сократить количество жира. Но избавиться от него полностью только за счет нового меню не получиться.

Для получения плоского живота также необходимо:

  • укреплять мышцы пресса;
  • ежеквартально проводить курсы массажа;
  • сочетать силовые и кардиоупражнения.

Заключение

Добиться идеального пресса удастся, только работая в комплексе.

Для этого нужно правильно питаться, регулярно выполнять упражнения, соблюдать распорядок дня и не забывать о косметических процедурах для того, чтобы кожа оставалась подтянутой после похудения.

Источник: https://Dietonika.com/pohudenie/ubrat-zhivot/kakie-produkty-prevrasautsa-v-zir-na-zivote.html

Ученые назвали продукт, который провоцирует аномальный рост жира в организме

Тест на эко-потребление

Выиграй сыр Philadelphia

Так, датские ученые провели необычный эксперимент, в ходе которого изучили воздействие компонентов насыщенных жирных кислот на здоровые жировые клетки-прекурсоры (незрелые клетки, которым предстоит развитие).

Жирные кислоты, которые исследовали ученые, содержатся в больших количествах в жирном мясе, молочных продуктах, фастфуде и в пальмовом масле.

В конце выяснилось, что под влиянием веществ из таких кислот незрелые клетки резко меняются и принимают форму клеток, составляющих жировую ткань в организме людей, страдающих от диабета и ожирения.

Интересно, что на такую трансформацию клеткам требовались всего лишь сутки.

На какой еде нельзя экономить: совет, который сохранит твое здоровье

  • Именно поэтому людям, склонным к ожирению, стоит отказаться от избыточного употребления продуктов, содержащих насыщенные жирные кислоты, заменив их более полезной пищей.
  • Ученые назвали самый токсичный фрукт

Смотри видео, где доктор-диетолог Светлана Фус отвечает на самые интересные и важные вопросы о похудении:

Хочешь узнать, в чем секрет идеальной фигуры Веры Брежневой? Точеная талия, стройные ножки и упругая попа — от нее просто невозможно отвести глаз. Личный тренер певицы уверяет, что таких форм способна достичь каждая девушка. Одно из любимых упражнений Веры показала Анита Луценко — оно укрепит мышцы ног и «подкачает» попу. Как его выполнять — смотри, перейдя по этой ссылке.

Ранее стало известно о смерти 17-летнего Рамона футболиста, играющего в составе команды «Юнион де Голондина» (Union de Golondrina). Парень принимал участие в любительском матче на севере провинции Санта-Фе.

Во время игры юноше был назначен пенальти, который тот сумел успешно отбить. Пока остальные футболисты принялись радоваться победе, Рамону стало плохо, он упал на газон. Узнав о причине смерти, родители еще долго не могли прийти в себя.

Что же случилось с юным футболистом? Подробнее об этой душараздирающем случае можно прочитать здесь.

Больше интересных материалов можно прочитать на clutch.ua.

Подписывайся на наш youtube-канал Клатч Онлайн

Известный акушер-гинеколог Наталья Лелюх ответила на самые волнующие вопросы о репродуктивном здоровье женщин, беременности и родах в эксклюзивном интервью изданию Clutch. 

Залог успешного лечения любой онкологической болезни — ее своевременная диагностика. Это касается и рака мочевого пузыря.

Врачи-офтальмологи рассказали о первых признаках усталости глаз. Читай, чтобы узнать больше.

Необычное исследование провели испанские исследователи из университета в Гранаде. Читай, чтобы узнать подробнее.

Врачи перечислили симптомы, свидетельствующие о плохом состоянии кишечника. Читай, чтобы узнать больше.

Известный акушер-гинеколог Наталья Лелюх ответила на самые волнующие вопросы о репродуктивном здоровье женщин, беременности и родах в эксклюзивном интервью изданию Clutch. 

Специалисты из Германии пришли к выводу, что сон на левом боку укрепляет здоровье. Читай, чтобы узнать больше.

Ученые утверждают, что боль в ногах может быть первым «звоночком», указывающим на предстоящую остановку сердца. Читай, чтобы узнать подробнее.

В современных условиях супруги все реже стремятся обзавестись ребенком в первые годы замужества. Чем это чревато? Ответ дала опытный акушер-гинеколог.

Читать дальше

Источник: https://clutch.ua/zdorove/39199-uchenye-nazvali-produkt-kotoryy-provociruet-anomalnyy-rost-zhira-v-organizme

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector