Как медитация может помочь снизить риск сердечных заболеваний

Сердце — это важнейший орган, который нужно беречь. О том как укреплять сердце, узнаем у опытных кардиологов.

В последние десятилетия сердечно-сосудистые заболевания становятся первой причиной смертности населения. И с каждым годом их количество только растет. Очень распространенная эта болезнь и среди молодежи.

Несмотря на это, медики предлагают разные способы борьбы и профилактики с тяжелым недугом. Выработайте ряд полезных привычек, для сохранения своего здоровья и продления жизни.

Что делать для укрепления сердца: кардиологические советы

Важно соблюдать следующие правила:

  • Для стабильной и ритмической работы сердца это крайне важно: белки служат для строения мышечной ткани, углеводы наполняют энергией и дополните все это витаминами. Исключите из рациона продукты, содержащие высокий уровень холестерина.
  • Животные жиры и жареные продукты лучше убрать или же употреблять в маленьких количествах. Также поступите с солью и сахаром.

Укрепление сердца

  • Причиной засорения сосудов является отложение избыточного холестерина. А это уже вызывает разнообразные проблемы: от ожирения до атеросклероза и более серьезных заболеваний. Проверяйте и следите за следующими показателями — ЛПВП и ЛПНП.
  • Внесите в свой рацион полезные и свежие овощи и фрукты, морскую рыбу, замените соль морской капустой и кушайте то, что даст возможность очистить и укрепить сосуды. Полезна растительная пища, морепродукты, молочные продукты, жиры (оливковое, кунжутное, льняное масло).
  • Переедание способствует сильной нагрузке на сердце и постепенно это может привести к приступу. Не нагружайте свой желудок и оставайтесь немного голодным после трапезы.

ВАЖНО: Существует 5 правил здорового сердца: физические нагрузки, рациональное питание, контроль веса, отказ от вредных привычек, отсутствие стресса. Придерживайтесь их и вы будете чувствовать себя превосходно, и будете полны сил.

  • В группе риска очень часто находятся люди, у которых имеется лишний вес. Жир скапливается на животе и обволакивает внутренние органы.
  • Такое явление очень опасно, ведь избавиться от такого рода жира гораздо труднее, чем от подкожного.
  • Ожирение в несколько раз увеличивает дисфункцию миокарда.
  1. Откажитесь от вредных привычек.
  • Это один из довольно важных пунктов, чтобы укрепить сердце. Курение вызывает повышение артериального давления и стимулирует разрушение стенок кровеносных сосудов.
  • Во время этой вредной привычки сосуды сужаются, и возникает кислородное голодание. Повышается риск тромбоза и закупорки артерий. При употреблении алкоголя, сердце отравляется токсическими веществами и растет нагрузка на него. Ученые призывают людей отказаться от таких удовольствий.
  • Особенно при сочетании этих двух компонентов происходить сильнейший стресс для организма. Курение вызывает сужение сосудов, а тем временем алкоголь расширяет их. У любителей данных привычек увеличивается риск инсульта и инфаркта в 2-3 раза.
  • Люди, которые употребляют большое количество кофе в день, также подвергаются чаще инфаркту. Если сочетать этот ароматный напиток с сигаретами, то риск заболеваний еще больше увеличится. Происходят резкие скачки давления, что пагубно влияет на сердце.

Важные правила

  • Физические нагрузки считаются довольно полезными для сердца. Но помните, что они должны быть уравновешенные. Как перегруженность, так и гиподинамия могут отрицательно сказаться на вашем здоровье. Закаляют сердце систематические занятия физкультурой.
  • Не забывайте про полноценный и спокойный сон, чтобы укрепить сердце. Выберете, тот вариант нагрузок, который будет по душе именно вам, и регулярно занимайтесь.
  • Изматывать себя тренировками, которые вам не нравятся – не стоит, ведь это не принесет результата и вы быстро откажитесь от зарядки.

Если вы не знаете с чего начать, чтобы укрепить сердце, то рекомендации кардиолога вам помогут.

ВАЖНО: Начинать тренировки необходимо постепенно, каждый раз увеличивая нагрузку. Даже минимальная нагрузка полезна для здоровья и снизит риск возникновения болезней миокарда.

  • Аэробные тренировки. Утром поможет стать бодрым небольшая зарядка. Сделайте те же упражнения, что делали когда-то в школе. Это «зарядит» ваш организм. Понемногу начните увеличивать время зарядки и 2-3 раза в неделю постарайтесь делать более тяжелые упражнения. Бегайте по утрам, запишитесь на танцевальные занятия, аэробику или покатайтесь на велосипеде. Делайте все, что связано с кардионагрузкой. На сегодняшнее время, у старших людей, приветствуется скандинавская ходьба. Она тренирует выносливость организма, улучшает координацию движений, эффективность обычной ходьбы ниже на 46%.
  • Аэротренеры по скандинавской ходьбе владеют всеми необходимыми знаниями для укрепления здоровья сердца. Но не забывайте следовать трем правилам: следить за пульсом (норма 120-130 ударов/мин), время лечебной физкультуры не более 30-60 минут, частота исполнения не больше 2-3 разов в неделю.
  • Старайтесь быть более подвижными, чтобы укрепить сердце. Рекомендуется 130-150 минут аэротренировок и 60 минут силовых упражнений в неделю.

С помощью таких регулярных занятий вы сможете укрепить кардиореспираторную систему, стабилизировать артериальное давление и привести в норму уровень вредных веществ в крови.

  1. Постарайтесь избавить от стресса организм, поменьше нервничать.
  • Помните о полноценном отдыхе, чтобы укрепить сердце. Стресс и частые переживания только навредят сердечно-сосудистой системе. Кардиологи рекомендуют любыми способами избавляться от эмоционального перенапряжения. Из-за сильной тревоги нарушается деятельность миокарда и это может привести к ухудшению здоровья (инфаркту, аритмии и т.п.).
  • Обязательно следите, чтобы не повышалось артериальное давление. Если вы заметили, что ваше давление часто «скачет» обратитесь к кардиологу. Гипертония влечет к уплотнению стенок миокарда и может спровоцировать инфаркт миокарда.

Заботьтесь о своем сердце

  • Помните, что нельзя улучшить свое здоровье не поменяв жизнь. Ослабленное сердце очень сложно поддерживать с помощью медикаментов. Пока вы не избавитесь от негативных источников, которые влияют на вас и ваше состояние, вы не сможете полноценно вздохнуть. Советы врачей помогут позаботиться о вашем сердце и сохранить его сильным и здоровым.
  • Нормализуйте свой образ жизни и тогда вы почувствуете, что полны сил и энергии.

Укрепление ослабленного сердца при усложненных сердечных недугах: советы кардиолога

Особенно важно придерживаться советов кардиологов людям, которые перенесли или имеют легкие формы патологии.

К выше описанным рекомендациям нужно добавить следующие:

  1. Посещайте специалиста данного профиля.
  2. Периодически проходите обследование сердечно-сосудистой системы. Сдавайте необходимые анализы и проходите обследования (ЭКГ, УЗИ и ЭХО, анализы). Посещаемость врача зависит от вашего заболевания, но не менее одного раза в год. Кардиолог будет следить за динамикой изменений, и корректировать лечение.
  3. Проверьте другие органы, поскольку любая другая болезнь может нарушать работу сердца.
  4. Обязательно придерживайтесь предписаний врача. Самолечение может негативно отразиться на миокарде и только усугубит течение болезни.

Необратимые сердечные перемены очень сложно предотвратить, иногда уже даже невозможно.

При сложных формах болезни сердца (миокардит, кардиосклероз и др.), оно теряет способность перегонять кровь. Поэтому нужно не только скорректировать образ жизни, но и принимать кардиопротекторы и дополнительные препараты для лечения всего организма.

При тяжелой форме

Медикаментозная методика, которая укрепит сердце

  • Кардиологи прописывают различные препараты для поддержания стабильной работы сердца. Они восстанавливают функциональные способности миокарда – кардиостимуляторы (1 м/ 1-2 р. в год).
  • Улучшение наступает постепенно. Они накапливаются после систематического приема.

Медикаментозно

  • Инъекции более эффективные, действуют лучше и быстрее, нежели таблетки. Поэтому зачастую специалисты назначают несколько уколов, и после накопления препарата в организме, переводят пациента на таблетки. По сложности болезни определяют и назначают один препарат или комбинацию нескольких.

Медикаменты

Запомните, ни один из препаратов не принимайте без консультации с врачом.

Старайтесь придерживаться советов кардиологов, чтобы ваше сердце было здоровым!

Видео: Советы ведущих кардиологов для сердечного здоровья

Источник: https://heaclub.ru/kak-i-chem-ukrepit-serdce-sovety-kardiologa-ukreplenie-oslablennogo-serdca-pri-uslozhnennyh-serdechnyh-nedugah-medikamentoznaya-metodika

Медитация снижает риск сердечных болезней

Медитация может стать прекрасной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Согласно исследованиям учёных из Университета Висконсин, у группы пациентов, практиковавших сеансы трансцендентальной медитации, на 48% снизился риск сердечного приступа, инсульта и смертельного исхода по сравнению с группой пациентов, которые не занимались медитацией.
  • Те, кто занимался медитацией, смогли не только улучшить своё физиологическое состояние, снизив с помощью занятий давление, но также сообщили об улучшении в эмоциональной и психической сфере – некоторые смогли победит депрессию, стресс и избавиться от приступов гнева.
  • По словам авторов исследования, чем дольше пациенты практиковали медитацию, тем меньше становилась угроза развития сердечно-сосудистых болезней.

«Мы предположили, что снижение стресса с помощью управления разумом и телом может улучшить показатели людей, находящихся в группе риска, — говорит ведущий научный сотрудник и директор Института натуральной медицины Роберт Шнайдер.

– И наше предположение подтвердилось. Трансцендентальная медитация представляет собой технику, с помощью которой снижается выделение стрессовых гормонов.

Этот эффект обеспечивается снижением давления и успокоением симпатической нервной системы».

В исследования принял участие 201 человек.

Сорок два процента участников были женщины, средний возраст которых составлял 59 лет.

Добровольцев разделили на две группы.

В течение всего периода эксперимента одна из групп принимала лекарственные препараты, снижающие артериальное давление, а также средства, которые препятствуют развитию атеросклероза.

Кроме этого, участники этой группы проходили курс лекций относительно принципов работы сердечно-сосудистой системы. А вторая группа, помимо этого, ежедневно занималась трансцендентальной медитацией по 20 минут.

  1. В результате пятилетнего исследования экспертам удалось установить, что в группе, где проводились сеансы трансцендентальной медитации, инсульты, сердечные приступы и смертельные исходы случались на 48% реже по сравнению с контрольной группой.
  2. Лекарственные препараты, снижающие уровень холестерина, смогли снизить угрозу сердечных болезней лишь на 30-40%, а препараты, снижающие давление – на 25-30%.
  3. По мнению учёных, на клинический результат исследования прямое позитивное влияние оказала работа головного мозга.
  4. [1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Источник: https://ilive.com.ua/news/meditaciya-snizhaet-risk-serdechnyh-bolezney_73009i15820.html

Болезни сердца и медитация: обзор научных исследований

Октябрь 8, 2015

Сердце – «двигатель» человеческого организма. Без этого эффективного насоса необходимые питательные вещества и кислород не cмогли бы достичь каждого уголка и каждой клеточки нашего организма.

Д-р Роберт Шнайдер из Висконсинского медицинского колледжа, США: «Оказывается, Трансцендентальная Медитация является техникой, которая включает в организме его собственную аптеку, что позволяет ему ремонтировать и обслуживать себя самостоятельно.»

Для оптимального здоровья эта усердно работающая «машина» нуждается в том, чтобы ее поддерживали в хорошей форме. Тем не менее, множество людей в наше время страдают от различных форм сердечных заболеваний.

Читайте также:  Польза нитратов в овощах и фруктах для зрения

За несколько десятилетий исследователи обнаружили, что Трансцендентальная Медитация (ТМ) оказывает благоприятное воздействие на пациентов с заболеваниями сердца.

Вероятность сердечного приступа, инсульта или смерти у пациентов, регулярно выполняющих практику Трансцендентальной Медитации, на 48% ниже, чем у прочих мужчин и женщин, имеющих схожее состояние.

Трансцендентальная Медитация – это простая, естественная и не требующая усилий ментальная техника. Ей легко научиться под руководством квалифицированного тренера (процесс обучения занимает всего 1-2 часа в течение 4 последовательных дней), и ее приятно далее практиковать самостоятельно. Читайте дополнительно о Tрансцендентальной Mедитации

Снижение артериального давления

Многочисленные исследования неизменно подтверждают, что Трансцендентальная Медитация снижает артериальное давление. Снижение кровяного давления зачастую является ключевой целью в улучшении состояния людей, страдающих сердечными заболеваниями.


Уменьшение стресса

Для человеческого организма естественно реагировать на стрессовые ситуации повышением кровяного давления, учащением ритма сердца и дыхания.

При длительном воздействии такая нагрузка может оказать пагубное влияние на организм человека.

По этой причине в современном мире, где стресс и повседневная жизнь зачастую являются синонимами, стресс представляет собой существенный фактор риска развития сердечных заболеваний.

Исследования показывают, что Трансцендентальная Медитация помогает изменить реакцию организма на стресс, сокращая его негативное влияние на наше сердце и на общее состояние здоровья.

Предотвращение других факторов риска

Трансцендентальная Медитация также может помочь людям, страдающим от атеросклероза – уплотнения стенок артерий, как результата отложения на них таких жировых веществ, как холестерин. Исследование показывает, что практика Трансцендентальной Медитации способствует уменьшению толщины интимо-медиального слоя сонных артерий – показателя коронарного атеросклероза. [1]

Другим фактором риска наступления недееспособности или смертности вследствие сердечно-сосудистых заболеваний является состояние, называемое метаболическим синдромом.

Это состояние включает в себя высокое артериальное давление, повышенный уровень жиров и/или холестерина в крови (дислипидемия), висцеральное ожирение (жировые отложения вокруг внутренних органов) и уровень сахара в крови уже не реагирует на инсулин естественным образом.

Отобранные случайным образом результаты испытаний показали, что после 16 недель практики Трансцендентальной Медитации у пациентов с метаболическим синдромом наблюдалось

  • снижение кровяного давления
  • снижение инсулинорезистентности
  • улучшение сердечного тонуса вегетативной нервной системы [2]


Другое положительное влияние на сердце

Конгестивная сердечная недостаточность – это состояние, при котором сердце не способно обеспечивать достаточное кровообращение, приводя к возникновению таких симптомов, как одышка и невозможность выполнять физические нагрузки.

Опубликованное в 2007 году рандомизированное контролируемое исследование обнаружило, что практикаТрансцендентальной Медитации повысила функциональную способность и качество жизни пациентов с конгестивной сердечной недостаточностью.

[3]

Результаты исследования также продемонстрировали, что практика Трансцендентальной Медитации снижает вызванную физической нагрузкой ишемию миокарда и гипертрофию левого желудочка у пациентов, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. [4] Исследование, проведенное среди подростков с пограничной артериальной гипертензией, также обнаружило снижение индекса. [5]

Для обучения Трансцендентальной Медитации —найдите учителя в своем регионе!

Источник: https://tmhome.com/ru/preimushchestva/bolezni-serdtsa/

О серьезной пользе медитации для здоровья человека

Инсульт, или острое нарушение кровообращение в мозге, является одной из главных (после инфаркта) причин смерти населения в России и мире. Обе болезни, и инсульт, и инфаркт, развиваются постепенно и во многом зависят от нашего образа жизни.

А значит, у нас есть шанс снизить свой риск получить инсульт или инфаркт. Для этого необходимо контролировать уровни сахара и холестерина, поддерживать оптимальный вес, сбалансировать кровяное давление (подробнее о статистике и основных факторах болезней сердца можно прочитать на сайте ВОЗ).

Еще один незаменимый помощник в борьбе с инсультом — это медитация, ведь она помогает справиться с последствиями стресса, которые могут провоцировать сердечно-сосудистые заболевания. Особенно это касается жителей мегаполисов.

За год в Москве диагностируют 40 тысяч случаев инсульта, для сравнения, это в несколько раз больше, чем число погибших и раненных в ДТП.

Хронический стресс — прямая дорога к инсульту. По сути стресс — эта адаптивная реакция организма, помогающая нам мобилизоваться. В это время происходит мощный выброс адреналина, надпочечники работают в полную силу, а гормональная система находится в перенапряжении.

Сильный стресс приводит к спазмам сосудов, учащенному сердцебиению, высокому давлению. Теперь представьте, какие перегрузки испытывает организм, который находится в состоянии постоянного стресса, чаще всего усугубляющегося бессонницей и отклонениями от здорового рациона.

В частности, это ведет к гипертонии, которая существенно увеличивает риски инсульта и болезней сердца.

Чаще всего мы не можем изменить стрессовые ситуации, но мы можем контролировать свою реакцию на них. Расслабление, которое приносит медитация, помогает снизить кровяное давление и улучшить сердечный ритм, дыхание и мозговые волны.

Научных данных о пользе медитации немало. Так, недавнее исследование подтвердило, что медитация осознанности влияет на работу головного мозга и позволяет справиться со стрессом.

 В ходе другого исследования ученые оценивали эффективность трансцендентальной медитации как первичного вмешательства у пациентов с артериальной гипертензией.

У практикующих эту медитацию систолическое артериальное давление снизилось на 4,7 миллиметра, а диастолическое артериальное давление — на 3,2 миллиметра. Постоянная медитативная практика помогает облегчить симптомы тревожности и депрессии.

Медитируя регулярно, вы заметите, что лучше справляетесь со стрессом, учитесь контролировать его. А медитировать не так сложно, как может показаться. Как правило, в этом помогают глубокое дыхание, спокойное созерцание или концентрация внимания на положительных проявлениях, будь то цвета, фразы или звуки.

Существует множество видов медитации. Найдите то, что работает именно для вас. Может быть, вам достаточно просто слушать успокаивающую музыку во время ходьбы в умеренном темпе. Возможно, вам подойдет один из этих простых и красивых способов медитации.

Если вы теряетесь, с чего начать, попробуйте эту минутную медитацию.

Похожие материалы Смотреть все

Источник: https://live-up.co/neskolko-minut-meditacii-pomogut-spravitsya-so-stressom-i-snizit-risk-insulta/

Как медитация влияет на здоровье человека?

Медитация является частью многих восточных духовных практик. Ее начали практиковать много тысячелетий назад, а сегодня она стала популярна во всем мире.

Как показывают научные исследования, медитация может помочь в решении многих проблем, касающихся физического и душевного здоровья человека.

Снижение стресса, тревоги и депрессии

Как утверждают психологи, депрессия часто связана с сожалениями о прошлом. Иногда причиной тревожных состояний является беспокойство о будущем. А стресс считается откликом организма на те или иные угрозы.

Внимание! Если проявления стресса, тревоги и депрессии не гасятся на ранних стадиях, то со временем могут возникнуть такие проблемы со здоровьем, как сильные головные боли, бессонница, ожирение, болезни сердца, диабет и высыпания на коже.

Для снижения стресса, тревожности и проявлений депрессии рекомендуется прибегать к инсайт-медитированию. Оно выполняется в сидячем комфортном положении и предполагает сосредоточенность на дыхании.

Со временем, когда человек в достаточной мере овладеет техникой медитации, становятся заметны такие полезные эффекты от ее применения, как улучшение концентрации и рост производительности умственного труда, а также умиротворенность и повышение качества жизни в целом.

Помощь при гипертонии

Высокое кровяное давление — это проблема, от которой страдают миллионы людей во всем мире. К числу вызывающих ее причин относятся:

  • стресс;
  • лишний вес;
  • курение;
  • пониженная двигательная активность;
  • злоупотребление соленой пищей и алкоголем.

Внимание! Уже несколько лет одна из самых авторитетных американских кардиологических ассоциаций рекомендует медитацию в качестве вспомогательной терапии для людей, страдающих от гипертонии.

Когда человек медитирует и расслабляется, у него снижается частота пульса, и увеличивается уровень оксида азота в крови. Это химическое соединение расширяет и расслабляет кровеносные сосуды, помогая нормализовать кровяное давление.

Усилить положительное воздействие медитации на гипертоников можно, добавив в их ежедневный рацион фисташковые орехи и черный шоколад.

Ослабление симптомов менопаузы

Медитация применяется с целью смягчения симптомов, сопровождающих менопаузу. Она нормализует эмоциональный фон женщины и положительно сказывается на ее работоспособности. Женщины, которые регулярно медитируют, замечают, что у них реже наблюдаются приливы, резкая смена настроения, они лучше спят и не страдают от болей в мышцах.

Внимание! Усилить влияние медитации на женщин, переживающих перименопаузальный кризис, можно включив в их рацион продукты, содержащие семена льна и сою, а также пищевые добавки, обогащенные витамином E.

Помощь при отказе от курения

Судя по отзывам многих людей, отказавшихся от курения, медитация может стать хорошим помощником для преодоления этой вредной привычки.

Как известно, многие тянуться за сигаретой, чтобы снять напряжение и расслабиться. Медитация позволяет вернуть душевное равновесие без необходимости закурить сигарету. Если практиковать ее регулярно, то со временем тяга к курению пропадает совсем.

Помощь в лечении астмы

Астма — это достаточно широко распространенное заболевание, которое трудно поддается лечению и ухудшает качество жизни человека. Оказывается, медитация способна устранить тревоги, связанные с наступлением приступа, и затормозить выработку гормона, вызывающего стресс.

Смягчение хронических болей

Артрит, боль в суставах, головные боли и прочие подобные проблемы доставляют много неприятностей людям по всему миру. При этом нередко прием обезболивающих может привести к привыканию и к необходимости использовать еще более сильнодействующие средства. Снять боль можно с помощью медиаций, так как они способствуют расслаблению тела.

Источник: https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/zdorove/kak-meditatsiya-vliyaet-na-zdorove-cheloveka/

Медитация: 12 научно доказанных фактов пользы для здоровья

Мы все слышали, что медитация положительно влияет на здоровье.

Может, это просто слова людей, практикующих ее уже 10 лет? Или же есть научные работы, доказывающие пользу? В исследовании, проведенном в Гарвардском университете, утверждается, что медитация ведет к изменениям в составе серого вещества мозга.

Всего 8 недель осознанной медитации могут повлиять на работу отделов органа, связанных с памятью, стрессом и эмпатией. Это дает массу бонусов, о которых Woman.ru расскажет в этой статье.

Вы заметили, что обычно, когда люди говорят про медитацию, то перечисляют несколько пунктов касательно пользы для здоровья и духа, но на этом все заканчивается? Мы не получаем достаточно сведений, сомневаемся в действенности метода и в итоге решаем, что это профанация.

Многие прислушиваются к советам, но не уверены в своих силах: «Я не смогу 10 минут ни о чем не думать и сидеть с закрытыми глазами. Мне некогда, у меня слишком много дел».

Однако стоит только попробовать, и вы сразу же почувствуете себя лучше: мозг словно «очищается», лишние тревоги отступают, сон становится глубже и крепче. Казалось бы, просто несколько минут тишины, но это действительно работает!Существует более 3000 научных исследований о пользе медитации.

Читайте также:  Бифиформ: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги и состав (капсулы, порошок, таблетки, капли бэби, малыш, кидс, комплекс), от чего

Во многих из них говорится, что даже 10 минут ежедневной осознанности в течение нескольких недель уже достаточно, чтобы почувствовать изменения в лучшую сторону.

И хотя практика медитации в первую очередь ассоциируется с чувством умиротворения и расслабления, врачи уже давно утверждают, что она также улучшает и когнитивные функции: память, внимание, речь и мышление

«Ничего особенного: человек просто отдохнул, вот и чувствует себя лучше, спокойнее и счастливее», — скажете вы и будете правы лишь отчасти. Исследования показали структурные различия в коре головного мозга практиковавших медитацию и тех, кто этого не делал. У первых наблюдалось утолщение в тех областях, которые отвечают за внимание и эмоциональную чувствительность.

Ученые сделали МРТ мозга 16 добровольцам до курса медитации и после. Проанализировав результаты, медики пришли к выводу, что за 8 недель в гиппокампе увеличилось количество серого вещества.

Этот отдел отвечает за формирование эмоций и переход краткосрочной памяти в долгосрочную.

Выяснилось также, что у адептов осознанности снизилась плотность серого вещества в миндалевидных телах, которые отвечают за уровень тревожности и стресса.

Так какие конкретно выгоды от медитации?

Улучшает концентрацию, внимание и способность эффективно работать в стрессовой ситуации

Исследование, проведенное учеными из Калифорнийского университета, показало, что после медитации люди более сфокусированы и способны сосредоточиться даже на самых скучных и однообразных заданиях.

Эксперимент продемонстрировал, что даже 20 минут практики в день заставили студентов улучшить свои показатели в тестах на когнитивные способности.

Они также лучше, чем немедитирующая группа студентов, стали справляться с заданиями, которые требовали жесткого соблюдения дедлайнов.

Также есть данные о том, что медитация может улучшить когнитивные способности, которые ухудшаются с возрастом

Улучшает обработку информации и процесс принятия решений

Все те же ученые из Калифорнийского университета обнаружили, что медитация в долгосрочной перспективе способствует увеличению объемов гирификации.

Простыми словами, это образование складок и извилин, благодаря чему мозг обрабатывает информацию очень быстро.

Чем больше в мозге районов с увеличенными объемами гирификации, тем оперативнее он реагирует на внешние раздражители и стресс, а процесс принятия решений становится быстрее.

Уменьшает симптомы депрессии

Бельгийские ученые провели исследование, в котором участвовали 400 студентов, которые во время учебного дня практиковали медитацию. Спустя полгода медики выявили у них снижение уровня депрессии, тревоги и стресса.

Снижает частоту панических атак

В исследовании, опубликованном в Американском психиатрическом журнале, участвовали 22 пациента с диагнозом «тревожное расстройство». В качестве лечения в течение 3 месяцев они ежедневно медитировали, в результате чего психиатры выявили уменьшение уровня тревоги.

Улучшает переносимость боли

Исследовательская группа из Университета Монреаля провела эксперимент, в котором участвовали 26 добровольцев: 13 людей, практикующих медитацию, и такое же количество тех, кто этим не занимался. Во время того, как испытуемые находились в МРТ-аппарате, они подвергались одинаковым по силе разрядам тока.

Первая группа сообщила врачам, что боль была незначительной, а вторая — достаточно сильной. Сопоставив их слова и снимки, ученые сделали вывод, что результаты сканирования мозга испытуемых из первой группы не сильно отличаются от снимков второй.

Это говорит о том, что даже несмотря на то, что организм активно реагирует на боль, в сознании она не расценивается как сильная.

Помогает справляться с СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности)

По результатам исследования, проведенного в Медицинском центре в Неймегене, Голландия, в котором участвовали 50 человек, больных СДВГ, медитация помогает контролировать это заболевание. Пациенты, которые медитировали ежедневно в течение нескольких недель, отметили снижение уровня гиперактивности и импульсивности.

Предотвращает «выгорание» на работе

Мультизадачность — это не только опасный миф, но и источник стресса. Переключение между разными делами буквально изматывает мозг, что ведет к чувству неудовлетворенности от проделанной работы.

Исследователи из Вашингтонского и Аризонского университетов попросили специалистов отдела кадров в течение 8 недель ежедневно медитировать и провели тест на уровень стресса. Спустя два месяца медики повторно провели тест, который показал более низкий уровень волнений, тревог и улучшение памяти.

Кроме того, испытуемые реже брались за новые дела, вместо этого сосредотачиваясь на глобальных задачах.

Снижает риск сердечных заболеваний и инсульта

Сердечно-сосудистые заболевания — основная причина смертности: каждый год от них умирает около 17,5 млн. человек. Ученые всего мира занимаются этой проблемой и создают препараты, снижающие возможность развития болезней. В 2012 году было опубликовано исследование, в котором участвовали 200 человек из группы высокого риска.

Медики разделили пациентов поровну и предложили одним в течение 5 лет регулярно заниматься спортом и правильно питаться, а другим – ходить на занятия по трансцедентальной медитации (с пением мантр).

Спустя время врачи обследовали участников эксперимента и выяснили, что у тех, кто взял курс по медитации, риск получить инфаркт снизился на 48%, а у второй группы — на 24%.

Снижает кровяное давление

Еще один эксперимент дал аналогичные результаты: две трети пациентов с высоким кровяным давлением, которые в нем участвовали, зафиксировали значительное понижение давления после 3 месяцев регулярных медитаций. Ученые выяснили, что это происходит потому, что расслабление тела приводит к образованию оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды.

Снижает риск болезни Альцгеймера и преждевременной смерти

Результаты недавнего исследования, опубликованного в журнале «Brain, Behavior, and Immunity», говорят о том, что всего 30 минут медитации в день не только помогают уменьшить чувство одиночества, но и снижают риск сердечных заболеваний, депрессии и болезни Альцгеймера, которые ведут к преждевременной смерти.

Может помочь в лечении ВИЧ

Исследователи Калифорнийского университета выдвинули теорию о том, что медитация может стать подспорьем в лечении ВИЧ. CD4-лимфоциты — клетки, которые вирус атакует и разрушает в первую очередь, и именно они отвечают за иммунитет.

Но больные ВИЧ сталкиваются еще с одной проблемой: многочисленные процедуры, бесконечные посещения больниц и бюрократическая волокита неминуемо ведут к огромному стрессу, который также разрушает лимфоциты, что очень сильно подрывает и без того ослабленное здоровье.

Постепенное уменьшение количества CD4-лимфоцитов в крови является характерным признаком прогрессирования ВИЧ-инфекции.

Ученые утверждают, что благодаря тому, что медитация уменьшает уровень стресса, она также останавливает гибель CD4-лимфоцитов у инфицированных. В эксперименте участвовали 48 пациентов, которые в течение 8 недель ежедневно медитировали. Результат оказался впечатляющим: уровень CD4-лимфоцитов не снизился ни у одного человека.

Помогает при эпилепсии

Трансцедентальная медитация может быть эффективной для тех, кто страдает эпилепсией. Практика уменьшает волнение, а так как фоне стресса или усталости может случиться приступ, пациенты должны включить медитацию в свое расписание.

Источник: http://www.woman.ru/health/medley7/article/192058/

Польза медитации: 10 необычных эффектов на организм, доказанных новейшими исследованиями

Водоворот жизни вгоняет вас в стресс, лавина информации приводит мысли в хаос? Вы ищете «тихую гавань» и возможность расслабиться? Попробуйте практиковать медитацию.

Польза медитации для организма человека доказана учеными.

Практикующие медитацию:

  • становятся более осознанными,
  • спокойными,
  • менее тревожными;
  • их ум — дисциплинированным,
  • мысли перестают путаться,
  • здоровье восстанавливается,
  • жизнь упорядочивается.

В этой статье вы найдете ответ на вопрос, зачем регулярно практиковать медитацию, и отыщете доказанные и научно обоснованные причины для этого.

10 причин практиковать медитацию каждый день

1. Восстанавливает клетки мозга

Гарвардские ученые во главе с Сарой Лазар провели сенсационное исследование по осознанной медитации в 2011 году. Они задались вопросом: “Восстанавливает ли медитация клетки мозга?”

Используя магнитно-резонансную томографию (МРТ), гарвардские исследователи обнаружили, что медитация влияет на изменения в сером веществе мозга.

Были задокументированы физические изменения мозга, к которым привела медитация. Для этого ученые собрали тестовую и контрольную группы испытуемых.

  • Первая группа в среднем 27 минут в сутки практиковала медитацию, а вторая — не слушала записей с медитацией и не практиковала ее.
  • МРТ снимки мозга испытуемых из обеих групп сделали до и после восьми недельного периода.
  • Когда курс завершился, участники тестовой группы сообщили об улучшении внимания: в их жизни стали частыми явлениями осознанные действия и безоценочное восприятие.
  • Показатели контрольной группы остались неизменными.
  • Исследование показало,  что
  • медитация восстанавливает клетки мозга,
  • увеличивает количество серого вещества
  • позволяет мозгу замедлить реакции на стресс,
  • улучшает сосредоточение, обучаемость и память.

2. Понижает риск сердечных заболеваний

  1. Шнейдер, Грим, Райнфорт и другие ученые осмотрели 201 мужчину и женщину с ишемической болезнью сердца.
  2. Они были разделены на 2 группы по программе трансцендентной медитации и по программе оздоровительного просвещения.

  3. После пяти с половиной лет группа трансцендентной медитации показала 48% снижение риска сердечных приступов и инфарктов.

3. Омолаживает мозг

В другом американском исследовании Пагнони и Цекис на протяжении длительного времени сравнивали серое вещество в мозгу 13-ти дзен-медитирующих с группой 13-ти человек, не имевших никакого отношения к медитации.

Хотя концентрация серого вещества в мозгу уменьшается с возрастом, плотность серого вещества дзен-медитирующих осталась неизменной.

4. Уменьшает беспокойство, депрессию и боль

Гоял, Синг и другие ученые обследовали 3515 участников в программах осознанной медитации и обнаружили свидетельства снижения беспокойства, уменьшения депрессии и боли.

  • Похожее исследование провел нейробиолог Фадель Зейдан со своей командой из университета Уэйк Форест в США.
  • Работники медицинского факультета составили схему активности различных участков мозга с помощью томографа.
  • В ходе эксперимента ученые решили проверить, можно ли будет увидеть по активности мозга на определенном участке осознанное отношение испытуемых к боли.
  • Участникам исследования обожгли ногу горячим бруском из металла, пока томограф сканировал их мозг.
  • По признанию испытуемых, они испытывали неприятные и болезненные ощущения, и томограф зафиксировал активность на соответствующем участке их мозга.
  • Этот эксперимент повторили после того, как его участники побывали на 4-х 20-минутных сеансах осознанной медитации.
  • Теперь активность мозга испытуемых на соответствующем участке уменьшилась настолько, что томограф ее не зафиксировал!
  • Зато возросла активность других участков мозга, отвечающих за поведенческий контроль и обработку эмоций.
  • Именно эти области мозга модулируют чувства боли: испытуемые ощутили меньшую боль, чем в первый раз.
  • Сознательное восприятие боли также снизилось — на 40%, а неприятные ощущения, сопровождавшие эту боль — на 57%.
  • Испытуемые же, которые длительное время практиковали медитацию, сообщили о снижении уровня боли на 70% и связанных с ней неприятных ощущениях — на 93%.
  • Нейробиолог Зейдан отметил, что с помощью осознанной медитации удалось уменьшить боль в большей степени, чем используя стандартные дозы морфия и прочих традиционных обезболивающих препаратов.
Читайте также:  Миг 400: от чего помогает, инструкция по применению таблетки

5. Укрепляет иммунитет

Большинство болезней рождаются в разуме. Это не говорит о том, что болезни не реальны, а лишь о том, что их можно предотвратить.

Стресс, недостаток сна и неумение управлять эмоциями – все это влияет на ваше тело не только на психологическом уровне, но и на физическом.

Исследование, проведенное в медицинской школе Гарвардского университета, показало, что у практикующих йогу и медитацию улучшилась выработка энергии в митохондриях клеток, что улучшает иммунитет и стрессоустойчивость.

6. Восполняет недостаток сна

  1. Известно, что медитация помогает упорядочить сон и, после того, как вы начнете медитировать, вы сможете высыпаться за меньшее время.

  2. В исследовании, проведенном университетом Кентукки, участников проверяли по 4-м показателям: контроль, дремота, медитация и лишение сна плюс медитация.

  3. Исследование показало, что медитация обеспечивает, как минимум, короткосрочные улучшения даже для начинающих медитирующих.

  4. Для практикующих долго, которые проводят значительное время в медитации, потребность в сне значительно сокращается, если сравнивать с людьми из той же демографической группы, которые не медитируют.

Мы не утверждаем, что медитация заменит сон или возместит его недостаток. Однако вы точно улучшите качество своего сна.

7. Улучшает дыхание

  • Для кого-то это может показаться очевидным, но множество людей не понимают значимости улучшения качества дыхания.
  • Согласно иерархии потребностей Маслоу, у вас есть фундаментальные потребности, которые должны быть удовлетворены, чтобы вы могли прогрессировать.
  • Она начинается с физиологических нужд:
  • еды,
  • воды,
  • секса,
  • сна,
  • потребности ходить в туалет,
  • и конечно же дыхания.
  1. В большинстве видов медитации вы сознательно фокусируетесь на дыхании, наполняете свои легкие воздухом.

  2. Чем больше вы в этом практикуете, тем больше это становится частью вашего бессознательного, что приводит к лучшему, более глубокому дыханию.
  3. Чем глубже дыхание, тем лучше организм насыщается кислородом, и тем выше продолжительность жизни.

8. Обостряет тактильные ощущения

  • Исследователи Рурского университета в Бохуме и Мюнхенскиго университета Людвига-Максимиллиана представили исследования опытных дзэн-монахов, которые показали улучшение осязания.
  • Чтобы оценить осязание количественно, исследователи ограничили так называемый «порог дискриминации по двум точкам».
  • Этот маркер указывает, как далеко друг от друга должны быть два стимула, чтобы разделиться, как два отдельных ощущения.
  • После пальцевой медитации показатели улучшаются на 17% от обычных.
  • Для сравнения: тактильная чувствительность слабовидящих от 15 до 25% выше, чем у людей с обычным зрением, потому что они используют осязание так интенсивно, чтобы оно заменило визуальную информацию.
  • Следовательно, изменения, вызванные медитацией, соизмеримы с теми, которые достигаются интенсивным долгосрочным обучением.

9. Помогает справиться со стрессом

Многие люди считают себя способными делать несколько дел одновременно. Но обычно это неправда.

Совершать несколько дел очень сложно, если только мозг человека не имеет необычную структуру или не поврежден!

Цель медитации – сфокусированность. Медитировать можно, концентрируясь, или дыша, или считая, или еще как-нибудь.

  1. Но в любом случае медитация приводит к более внимательному подходу к делам день ото дня, что повышает продуктивность и позволяет избежать подавленности.
  2. Это доказало исследование Вашингтонского университета и Университета Аризоны.
  3. Начальные результаты исследования показали, может ли практика медитации или релаксации улучшить способность офисных работников к выполнению нескольких дел на компьютере одновременно более эффективно или с меньшим напряжение.
  4. Двум группам персонала по человеческим ресурсам предоставили 8 недель практики осознанной медитации или техник расслабления тела, также они получили стрессовый тест на множество дел перед и после практики.
  5. Третья группа – контрольная, в ее работу не вмешивались на протяжении 8 недель, но ее протестировали два раза: перед и после этого периода.
  6. Результаты показали, что время выполнения задания и ошибки среди трех групп существенно не отличались.
  7. Тем не менее, группа медитирующих показала более низкий уровень стресса и лучшую память относительно заданий, которые они представляли.
  8. Они переключались с задания на задание менее часто и оставались сфокусированы на одном задании дольше.

10. Налаживает связь с внутренним миром

  • Писатель и активист, посвятивший жизнь изменению образовательной системы, Уилл Стэнтон считает, что медитация должна войти в школьную программу.
  • В своей книге «Революция образования», он предлагает полностью новую глобальную модель образования для человечества.
  • Если бы каждый ребенок имел возможность присоединиться к океану сознательности, который проникает во все сущее, желание поступать с другими неправильно растворилось бы.
  • Медитация позволяет через опыт открыть правду о том, кто мы есть в действительности.
  • Проблема современного общества в том, что мы постоянно бежим от себя, и, следовательно, от истины.
  • Мы заняты работой и общественными событиями, но не уделяем время, чтобы узнать, кто мы в глубине себя.

Большинство из нас учится быть кем-то, кем не является на самом деле.

Мы обучаемся приспосабливаться и соблюдать общественные нормы, надевать маску перед другими людьми. Мы становимся рабами эго.

Мы бежим от себя, и не выдерживаем даже мысли о том, чтобы снять маску, к которой мы привыкли. Так мы предаем себя и позволяем эго управлять своей жизнью.

А что если бы мы не убегали от себя? Что если бы учились быть в мире с собой с раннего возраста?

Если бы в школе обучали медитации, дети открывали бы собственные интересы, страстные увлечения и творческий потенциал.

Они бы не беспокоились так о своей “ненадежности”, а умели бы жить в настоящем моменте вместо того, чтобы пытаться достичь того места, где их нет.

Уилл Стэнтон утверждает, что медитация помогла ему найти смысл жизни. Если бы ни медитация, он бы не следовал за своим сердцем и не пытался бы изменить систему образования.

  1. По словам писателя, именно медитация соединяет его с самой глубокой и острой тоской его души, и направляет к жизненной цели.
  2. Дети, регулярно практикующие медитацию, не были бы так подвержены стрессу, беспокойству и болезням.
  3. Они бы развили более сильные связи со всем живущим, и их потребность соревноваться с ровесниками была бы меньше.

Активист верит, что чрезвычайно важно научить детей этому дару осознанности – медитации. И он надеется, что однажды практика медитации станет такой же обычной, как и чистка зубов.

Ведь чтобы научиться жить в мире друг с другом, сначала мы должны почувствовать, что этот мир — внутри нас.

Какую бы технику медитации вы не выбрали для регулярной практики, она обязательно принесет пользу.

Вы станете более спокойны, бодры, внимательны, здоровы и счастливы. И это не просто слова, а доказанные учеными фактами.

Конечно, медитация не панацея. Все зависит от вас, от того, готовы ли вы уделить себе несколько минут в день для улучшения собственной жизни.

P.S. А вы практикуете медитацию? Готовы ли опробовать на себе ее целебный эффект?

Духовный искатель и практик, люблю исследовать мир и совершенствоваться. Ощущаю себя «ныряльщиком за жемчугом мудрости» и писателем.

Источник: https://journal.reincarnationics.com/polza-meditatsii/

Йога и медитация могут уменьшить риск слабоумия

Трехмесячный курс йоги и медитации может уменьшить риск умеренных когнитивных нарушений у пожилых людей. Это заключение нового исследования опубликовано в Journal of Alzheimer’s Disease. Когнитивные нарушения вызывают проблемы с памятью и мышлением.

Хотя эти изменения не достаточно серьезные, симптомы могут ухудшаться с течением времени, что повышает риск развития болезни Альцгеймера и других деменций.

Исследования показывают, что около 10-20% взрослого населения старше 65 лет страдают когнитивными нарушениями.

В настоящее время нет утвержденных лекарственных средств для лечения слабоумия, и ученые рекомендуют пожилым людям заниматься умственной деятельностью, например, решать кроссворды, это может снизить риск развития деменции.

Хелен Лаврецки (Helen Lavretsky) считает, что йога и медитация могут быть эффективным методом для защиты когнитивных функций. В исследовании принимали участие 25 человек старше 55 лет. В течение 12 недель 14 участников по одному часу занимались Кундалини-йогой один раз в неделю и практиковали медитацию Киртан Крийя каждый день по 20 минут.

Что такое Кундалини-йога?

Кундалини-йогой называется «йога сознания», которая включает дыхательную технику, медитацию и пение.

Медитация Киртан Крийя включает в себя песнопения, движения руками и легкую визуализацию. Эта форма медитации практикуется в Индии на протяжении сотен лет как способ поддержания когнитивной функции у пожилых людей.

С остальными 11 участниками в течение одного часа один раз в неделю проводили мероприятия по улучшению памяти, такие как решение кроссвордов или компьютерные игры.

В начале и в конце 12-недельного исследования все участники прошли тесты на память, а также функциональную магнитно-резонансную томографию (МРТ), для того чтобы оценить их когнитивные функции и активность головного мозга.

Ученые обнаружили, что обе группы показали улучшение словесной памяти — способность запоминать имена и списки слов. Тем не менее, участники, которые практикуют йогу и медитацию, продемонстрировали заметное улучшение в визуально-пространственной памяти — способность ориентироваться и запоминать места. Кроме того, у данной группы уменьшились симптомы тревожности и депрессии.

В целом, исследователи полагают, что их результаты показывают, что йога и медитация могут быть эффективной стратегией для защиты от когнитивных нарушений у пожилых людей.

Авторы другого исследования утверждают, что йога и водные упражнения могут помочь в борьбе с рассеянным склерозом. Подробнее в научной статье:

Eyre H. A. et al. Changes in Neural Connectivity and Memory Following a Yoga Intervention for Older Adults: A Pilot Study //Journal of Alzheimer’s Disease. — 2016. — №. Preprint. — С. 1-12.

Это неполный текст новости

Видео дня. Как не заболеть гриппом, когда болеют все

Источник: https://doctor.rambler.ru/news/33644552-yoga-i-meditatsiya-mogut-umenshit-risk-slaboumiya/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector