Электролитный баланс: как поддержать в летнее время

Электролитный баланс: как поддержать в летнее время

воды в организме

  • воды в организме взрослого человека около 60-65 % от массы тела, причем у детей эта цифра еще выше, а в стареющем организме воды меньше и её содержание может сократиться до 50 %.
  • При потере только 4-5 % воды  возникает сильная жажда и наблюдается  значительное снижение работоспособности, потеря 10-15 % воды приводит к тяжелым нарушениям   обмена веществ, а потеря  20 -25 % воды уже не совместима с жизнью.
  • жидкости в организме в зависимости от возраста

Распределение воды в организме

Распределение воды между органами и тканями организма неравномерное. Жидкости организма (кровь, лимфа, спинномозговая жидкость) содержат 80-90 % воды,  во внутренних органах и мышцах содержание воды 70-80 %,  в костях воды еще меньше — 20-40 %.  Самое низкое содержание воды отмечается в эмали зуба — около 1 %.

  • Большая часть воды  (2/3) находится внутри клеток и называется внутриклеточной. Остальная часть воды (1/3) входит в состав внеклеточной и спинномозговой жидкости, плазмы крови, лимфы. Такая вода получила название — внеклеточная.

Биологическая роль воды

  • Вода является универсальным растворителем. Большинство химических соединений организма  растворимы в воде.
  • Вода вследствие низкой вязкости легко перемещается по кровеносным и лимфатическим сосудам, по межклеточным пространствам  и переносит растворимые в ней вещества. Таким образом вода выполняет транспортную функцию.
  • Вода участвует в поддержании постоянства температуры тела, т.е. выполняет терморегуляторную функцию
  • Вода образует гидратную оболочку  у высокомолекулярных соединений (белков, полисахаридов) и тем самым способствует их стабильности.
  • Вода является активным участником обмена веществ. Например, расщепление пищевых веществ в процессе переваривания происходит исключительно путем гидролиза, т.е. с участием воды. Вода также является конечным продуктом ряда химических процессов, протекающих в организме. Большое количество воды (около 400 мл в сутки) образуется в процессе тканевого дыхания.

Поступление воды в организм

  • Средняя суточная потребность взрослого человека в воде 2,5-2,8 л (40 мл на кг массы тела). У детей, при расчете на кг массы тела, потребность в воде в несколько раз выше, чем у взрослых.
  •                  Основные источники воды:
  •         Питьевая вода . . . . . . . . . . 900-1000  мл/сутки
  •         Жидкая пища  . . . . . . . . .  . 600 — 650  мл/сутки
  •         Твердая пища  . . . . . . . . . . 650- 700   мл/сутки
  •         Эндогенная вода . . . . . . . . 350- 450   мл/сутки
  •         (образуется в организме            при окислении органических соединений )
  • Всего: 2500-2800 мл/сутки

 Выведение воды из организма

  • Вода выделяется из организма  почками, легкими, кишечником, кожей и потовыми железами.
  • Организм взрослого человека ежесуточно выделяет в среднем следующие количества воды:
  •        с мочой . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1400 -1500  мл
  •        с выдыхаемым воздухом . . .      350 —  400  мл
  •        с калом . . . . . . . . . . . . . . . . .    150 —  200  мл
  •        с потом и за счет испарения
  •        кожей . . . . . . . . . . . . . . . . . .     600 — 700  мл
  •                                             _______________________
  •                                             Всего:   2500 — 2800  мл

Регуляция водного баланса

  • Обмен воды находится под контролем нервно-гормональной регуляции.
  • Поступление в организм экзогенной воды контролируется чувством жажды. Возникает жажда при уменьшении содержания воды в организме даже на несколько процентов.
  • Основным гормоном, вызывающим задержку воды в организме, является вазопрессин. Этот гормон вырабатывается гипоталамусом, хранится в задней доли гипофиза и из нее выделяется в кровь. Под влиянием вазопрессина в почках ускоряется обратное всасывание воды из первичной мочи в кровь, что приводит к уменьшению диуреза и задержке воды в организме.  В  связи с таким действием вазопрессин часто называют антидиуретическим гормоном.
  • Удержанию воды в организме также способствует гормон коры надпочечников — альдостерон. Под влиянием альдостерона в процессе образования мочи повышается скорость обратного всасывания в кровь ионов натрия и  уменьшается обратное всасывание ионов калия. Выделение воды из организма стимулируется гормоном щитовидной железы — тироксином. При избытке этого гормона усиливается выведение воды кожей.

Обмен минеральных веществ

  • В организме человека содержится около 3 кг минеральных  (неорганических) веществ, что  составляет  4 % от массы тела.  Минеральный состав организма очень разнообразен, и в нем можно обнаружить почти все известные минеральные элементы, однако, содержание их неодинаково.
  • Минеральные элементы, входящие в состав организма в больших количествах (десятки и сотни граммов и даже более кг) получили название макроэлементы

  макроэлементов в организме человека

  • Остальные минеральные элементы находятся в организме в очень малых количествах и поэтому называются микроэлементами.
  • К ним относятся Fe, F, J, CuZn,Mn,Mo, Co, Sn, As, Ni, Cr, Br  др.
  • В настоящее время установлено участие многих микроэлементов в обмене веществ.

Поступление минеральных веществ   в организм   

  • Суточная потребность взрослого человека в основных минеральных элементах составляет:
  •                      Натрий   . . . . . . . . .    4-5 г
  •                      Хлор     . . . . . . . . . .    6-8 г
  •                      Калий   . . . . . . . . . .    3-5 г
  •                      Кальций   . . . . . . . .  0,8-1 г
  •                      Фосфор  . . . . . . . . .    1-2 г
  •                      Железо   . . . . . . . . . 10-15 мг
  • Осмоти́ческая концентра́ция — суммарная концентрация всех растворённых частиц.
  • Может выражаться как осмолярность (осмоль на литр раствора) и как осмоляльность (осмоль на кг. растворителя).
  • Осмоль — единица осмотической концентрации, равная осмоляльности, получаемой при растворении в одном кг. растворителя одного моль неэлектролита. Соответственно, раствор неэлектролита с концентрацией 1 моль/л имеет осмолярность 1 осмоль/литр.
  • Осмолярность электролита зависит от его концентрации, коэффициента диссоциации и числа ионов, на которые он диссоциирует

 ОСМОЛЯРНОСТЬбиологических жидкостей организма

  • И короткая, и продолжительная нагрузка требуют хорошей насыщенности водой, которая должна регулироваться в зависимости от длительности и интенсивности физической нагрузки.
  • Чтобы избежать обезвоживания, важно помнить о терморегуляции на которую влияют климатические условия (температура, ветер), а также такие факторы как уровень подготовки, одежда и т.д.. Кроме того, состояние усталости и стресса — дополнительные факторы, предрасполагающие к обезвоживанию.
  • Электролитный баланс: как поддержать в летнее время

Физиологические последствия потери жидкости организмом

  • Обезвоживание порядка 1 — 2 % от веса тела (от 0,7 л. до 1,4 л. для человека весом в 70 кг) может привести к уменьшению мышечной работоспособности на 10 %!
  • Обезвоживание более чем 4 % может привести к сильной усталости, тяжести в ногах, одышке, а так же отрицательно воздействует на нервную систему.
  • Свыше 6 — 8 %, это уже реальный риск смерти от обезвоживания.
  • Соли, теряемые организмом во время физических нагрузок

Проблема гидратации – гипонатриемия (waterintoxication)

  • Гипонатриемия — это состояние, при котором концентрация ионов натрия в плазме крови падает ниже 135 ммоль/л (в норме — 150 ммоль/л).
  • Гипонатриемия возникает при излишнем потреблении гипотонической или изотонической жидкости при отсутствии достаточного количества натрия в ней (простая вода)
  • По данным EnglandJournalofMedicine (April, 2005)  13 процентов участников BostonMarathon страдают от гипонатриемии вследствие большого потребления воды.
  • Во время тренировок вырабатывается тепло, которое не должно оставаться в организме, чтобы не произошло перенагревания. Потоотделение является важнейшим механизмом терморегуляции в организме. Даже во время легких тренировок потери жидкости через пот и дыхание могут быть очень значительными. Например, если бежать средним темпом, за один час можно потерять 1-2 литра жидкости, а во время марафона эти потери могут достигать 4 литров.
  • Привести водно-солевой баланс спортсмена к идеалу еще перед началом активности — важнейший фактор для хорошей спортивной отдачи и средство избежать судорог мышц во время нагрузки.

Факторы, влияющие на усваиваемость жидкости:

  • Скорость усваиваемости жидкости зависит от двух факторов:
  • – времени выхода жидкости из желудка;
  • – скорости абсорбции жидкости через стенки тонкого кишечника.

            На эти факторы влияет состав жидкости. Спортивные изотоники максимально быстро замещают потерянную жидкость благодаря присутствию в них углеводов и электролитов (в первую очередь – натрия и калия).

Классификация напитков и жидкостей для регидратации

  • Гипоосмолярные – осмотическое давление жидкостей меньше, чем осмотическое давление плазмы (

Источник: https://www.dokaball.com/zdorovie/pitanie/357-vodno-solevoj-balans-i-primenenie-sportivnykh-napitkov

Восполнить баланс – Здоровье – Домашний

Во время физической нагрузки мышцы вырабатывают энергию. Однако, далеко не вся она тратится на выполнение работы: немалая часть выделяется в виде тепла, а значит, организму требуется своевременное охлаждение, которое происходит за счет испарения пота.

Все знают, что при повышенном потоотделении организм теряет жидкость, запасы которой нужно своевременно восполнять. Однако, помимо воды, организм теряет еще и электролиты. Что это такое? Зачем они нужны? К чему может привести их недостаток?

Электролиты – это соли, которые распадаются в водных растворах на частицы с электрическим зарядом – ионы.

Минеральные соли, присутствующие в водных растворах внутри и вне клеток, перемещаются в этой электропроводящей форме в качестве положительно заряженных катионов или отрицательно заряженных анионов.

Наиболее важные катионы: Na, K, Ca, Mg, Fe, Cu, Co, Zn, Mn. Наиболее важные анионы: хлорид, гидроокись углерода, фосфат, сульфат, йодид.

Электролиты выполняют множество важных функций: поддержание осмотического давления в клетках, поддержание электропроводимости межклеточных жидкостей, поддержание кислотно-щелочного баланса, проведение нейростимулов к синапсам, сокращения мышц. Низкие электролитные уровни приводят к потере работоспособности из-за обезвоживания организма, синдрома «скованных мышц», накопления в мышцах молочной кислоты.

Но выпить подсоленной воды или съесть что-нибудь солененькое будет недостаточно: обычная пищевая соль – это хлорид натрия, и недостаток других электролитов она восполнить не поможет. К тому же, недостаток натрия развивается редко: в еде его более, чем достаточно. Но с потом теряются и другие элементы, например, калий.

Электролитный баланс: как поддержать в летнее времяНатрий и калий – вещества-антагонисты. В процессе жизнедеятельности клеточная мембрана постоянно выкачивает наружу, в кровь, ионы натрия и поглощает ионы калия, так что создается большая разница в концентрации этих ионов внутри и снаружи. Правда, за счет диффузии они пытаются «восстановить справедливость», так что этот механизм (он называется натрий-калиевый насос) работает непрерывно. Он нужен для поддержания электрической активности в нервных и мышечных клетках, для активного транспорта некоторых веществ, например сахаров и аминокислот. Высокие концентрации калия требуются также для белкового синтеза. При недостатке калия все эти механизмы начинают хуже работать, и, в добавок, из-за высокой концентрации натрия, который без калия нельзя удалить, в клетку начинает поступать избыток воды. Появляются отеки и… обезвоживание. Ведь вода оказывается «заперта» в клетках, а кровь густеет, сердцу становится тяжело работать, появляются нарушения сердечного ритма, ухудшается снабжение всех органов кислородом и питательными веществами. Этот тип обезвоживания продолжает развиваться даже при неограниченном потреблении пресной воды!

Негативно сказывается недостаток калия и на нервной системе: ухудшается электрическая проводимость нервных клеток, падает внимание, замедляется реакция, появляется синдром «скованных мышц».

Еще один важный элемент – магний. Одна из самых важных функций магния – участие в проведении нервных импульсов, но не любых, а только тормозящих.

При недостатке магния возбуждающие сигналы проходят, а тормозящие – нет, им не хватает «транспорта».

Читайте также:  Бициллин: инструкция по применению (уколы 3 и 5), цена, отзывы и аналоги

Результатом такого дисбаланса становятся судороги (мышца получила команду напрячься, а команду расслабиться – нет), бессонница, повышенная тревожность.

Своевременное восполнение дефицита электролитов не менее важно, чем восполнение запасов жидкости.

Так что, при интенсивных тренировках очень важно следить за тем, чтобы рацион питания был правильно сбалансирован и восполнял потребности организма в микроэлементах, а не только уделять внимание подсчитыванию калорий.

Если собираетесь сочетать диету с физическими нагрузками, без совета врача-диетолога вам не обойтись! В качестве «скорой помощи» можно использовать спортивные напитки, которые содержат основные необходимые электролиты.

Ну и последнее: при возникновении любых симптомов, похожих на описанные в статье (судороги, тревога, бессонница, ухудшение внимания, нарушения сердечного ритма, отеки) не лечитесь «витаминками» из аптеки, обязательно обратитесь к врачу!

Источник: https://domashniy.ru/zdorovie/vospolnit_balans/

Поддерживаем водный баланс в летнюю жару

Лето красное пришло, и мы снова изнываем от жары. Поэтому напоминаем вам о том, как правильно себя вести, что пить и что есть, чтобы поддерживать свой водно-солевой баланс!

Электролитный баланс: как поддержать в летнее время

Сначала небольшое напоминание, о том, что уже было в прошлогодней статье «Уталяем жажду: как сделать это правильно» — в среднем нужно употреблять 2-3 литра воды в сутки. То есть именно вода, а не компоты-чаи-соки.

Напитки
Если вы занимаетесь спортом летом, то воды нужно пить больше и желательно, чтобы она была немого подсолена, так как в жару вы потеете особенно обильно и вместе с потом из организма выводятся соли. А запас солей нужно пополнять.

Для этого вполне подойдет минеральная вода без газа или с уже выпущенным газом. Люди, которые серьезно занимаются спортом, предпочитают пить специальные спортивные напитки, содержащие все необходимые элементы.

Но об этом вам лучше поговорить со своим тренером.

Соки-компоты-морсы тоже приветствуются, но сахара туда нужно класть по минимуму.

Пить нужно небольшими порциями в течении всего дня, а не сразу нахрапом по 2 литра. В этом случае вы просто можете перегрузить свои почки. Холодная вода быстрее поглощается организмом.

В жару нежелательно употреблять алкоголь и кофеин. Вместо еще одной чашки кофе на работе стоит выпить стакан воды или травяного чая. То же самое касается пищи, которая вызывает жажду (соленое, острое, перченое).

  • Еда
    А еще хочу поделиться с вами небольшим списком фруктов-ягод-овощей с содержанием в них воды в процентом содержании (на 100 г продукта) по возрастанию:
  • Груша — 83%;
    Вишня — 84,4%;
    Черешня — 85%;
    Апельсин — 88%;
    Персик — 88,9%;
    Яблоко — от 84% до 90%;
    Дыня — 90%;
    Арбуз — 92,6%;
    Томаты — до 94%;
    Салат — 96%;
    Виноград — от 55% до 97%;
  • Огурец — 97%.

Также стоит знать, что продукты, содержащие в себе большое количество солей натрия, задерживают воду в организме.

Продукты, содержащие натрий: морская капуста, крабы, свежая морковь и свекла, ржаной хлеб, твердые сорта сыра, яйца, говядина. Если у вас проблемы с почками, то злоупотреблять всем выше перечисленным не стоит.

Продукты с высоким содержанием калия и кальция наоборот выводят из организма воду, поэтому в жару стоит воздержаться от чрезмерного употребления

А еще есть семена Чиа, которые содержат большое количество белка и помогают сохранять воду в организме. Не знаю, можно ли найти у нас семена, которые употребляли в пищу еще древние ацтеки, но возможно вы найдете их в магазинах, продающих спортивное питание и напитки.

Вот такая небольшая шпаргалка по поддержанию водного баланса в жару. А пока буду готовить подборку рецептов напитков, хорошо утоляющих жажду.

Источник: https://Lifehacker.ru/summer-heat-water/

Электролитный баланс и его нарушения в организме человека

Электролитный баланс в организме человека – это равновесие анионов (калий, натрий и пр.) и катионов (органические кислоты, хлор и т.д).

Нарушения обмена калия

Роль калия в организме многогранна. Он входит в состав белков, что обусловливает повышенную потребность в нем при активации анаболических процессов. Калий участвует в углеводном обмене — в синтезе гликогена; в частности, глюкоза переходит внутрь клеток только вместе с калием. Он участвует и в синтезе ацетилхолина, а также в процессе деполяризации и реполяризации мышечных клеток.

Нарушения обмена калия в виде гипокалиемии или гиперкалиемии сопровождают заболевания желудочно-кишечного тракта достаточно часто.

Электролитный баланс: как поддержать в летнее время

Гипокалиемия может быть следствием заболеваний, сопровождающихся рвотой или поносом, а также при нарушениях процессов всасывания в кишечнике.

Она может возникать под влиянием длительного применения глюкозы, диуретиков, сердечных гликозидов, адренолитических препаратов и при лечении инсулином.

Недостаточная или неправильная предоперационная подготовка или послеоперационное ведение больного — бедная калием диета, вливание растворов, не содержащих калия,— также могут приводить к снижению содержания калия в организме.

Дефицит калия может проявляться чувством покалывания и тяжести в конечностях; больные ощущают тяжесть в веках, мышечную слабость и быструю утомляемость.

Они вялы, у них наблюдается пассивное положение в постели, медленная прерывистая речь; могут появиться нарушения глотания, преходящие параличи и даже расстройства сознания — от сонливости и сопора до развития комы.

Изменения со стороны сердечно-сосудистой системы характеризуются тахикардией, артериальной гипотензией, увеличением размеров сердца, появлением систолического шума и признаков сердечной недостаточности, а также типичной картиной изменений на ЭКГ.

Гипокалиемия сопровождается повышением чувствительности к действию мышечных релаксантов и удлинением времени их действия, замедлением пробуждения больного после операции, атонией желудочно-кишечного тракта. В этих условиях может наблюдаться и гипокалиемический (внеклеточный) метаболический алкалоз.

Коррекция гипокалиемии

Коррекция недостатка калия должна основываться на точном расчете его дефицита и осуществляться под контролем содержания калия и динамики клинических проявлений.

При проведении коррекции гипокалиемии необходимо учитывать и суточную потребность в нем, равную 50—75 ммоль (2—3 г). Следует помнить, что в разных солях калия содержится различное его количество. Так, 1 г калия содержится в 2 г калия хлорида, в 3,3 калия цитрата и в 6 г калия глюконата.

Гипокалиемия лечение

Препараты калия рекомендуется вводить в виде 0,5 % раствора обязательно с глюкозой и инсулином со скоростью, не превышающей 25 ммоль в час (1 г калия или 2 г калия хлорида). При этом необходим тщательный контроль состояния больного, динамики лабораторных показателей, а также и ЭКГ во избежание передозировки.

В то же время имеются исследования и клинические наблюдения, показывающие, что при выраженной гипокалиемии правильно выбранная по объему и набору препаратов парентеральная терапия может и должна включать значительно большее количество препаратов калия.

В отдельных случаях количество вводимого калия в 10 раз превышало рекомендуемые выше дозы; при этом не было гиперкалиемии. Однако, мы считаем, что передозировка калия и опасность нежелательных эффектов его реальны.

Осторожность при введении больших количеств калия необходима, особенно, если нет возможности обеспечить постоянный лабораторный и электрокардиографический контроль.

Гиперкалиемия причины

Гиперкалиемия может быть следствием почечной недостаточности (нарушено выведение ионов калия из организма), массивного переливания консервированной донорской крови, в особенности длительных сроков хранения, недостаточности функции надпочечников, повышенного распада тканей при травме; она может иметь место в послеоперационном периоде, при чрезмерно быстром введении препаратов калия, а также при ацидозе и внутрисосудистом гемолизе.

Симптомы

Клинически гиперкалиемия проявляется ощущением «ползания мурашек», особенно в конечностях. При этом возникают нарушения работы мышц, снижение или исчезновение сухожильных рефлексов, нарушения работы сердца в виде брадикардии. Типичные изменения ЭКГ заключаются в повышении и заострении зубца Т, удлинении интервала Р—Q, появлении желудочковой аритмии, вплоть до фибрилляции сердца.

Гиперкалиемия лечение

Терапия гиперкалиемии зависит от ее выраженности и причины. При выраженной гиперкалиемии, сопровождающейся тяжелыми нарушениями сердечной деятельности, показано повторное внутривенное введение кальция хлорида — 10—40 мл 10 % раствора.

При умеренной гиперкалиемии можно использовать внутривенное введение глюкозы с инсулином (10—12 ЕД инсулина на 1 л 5 % раствора или 500 мл 10% раствора глюкозы). Глюкоза способствует перемещению калия из внеклеточного пространства во внутриклеточное.

При сопутствующей почечной недостаточности показано проведение перитонеального диализа и гемодиализа.

Наконец, надо иметь в виду, что коррекция сопутствующего нарушения кислотно-основного состояния — алкалоза при гипокалиемии и ацидоза при гиперкалиемии — также способствует устранению нарушений баланса калия.

Обмен натрия

Нормальная концентрация натрия в плазме крови составляет 125—145 ммоль/л, а в эритроцитах — 17—20 ммоль/л.

Физиологическая роль натрия заключается в его ответственности за поддержание осмотического давления внеклеточной жидкости и перераспределение воды между внеклеточной и внутриклеточной средой.

Дефицит натрия может развиться в результате его потерь через желудочно-кишечный тракт — при рвотах, поносах, кишечных свищах, при потерях через почки при спонтанной полиурии или форсированном диурезе, а также при обильном потоотделении через кожу. Реже это явление может быть следствием глюкокортикоидной недостаточности или избыточной выработки антидиуретического гормона.

Гипонатриемия причины

Гипонатриемия может возникать и при отсутствии внешних потерь — при развитии гипоксии, ацидоза и других причин, вызывающих повышение проницаемости клеточных мембран. В этом случае внеклеточный натрий перемещается внутрь клеток, что и сопровождается гипонатриемией.

Дефицит натрия вызывает перераспределение жидкости в организме: снижается осмотическое давление плазмы крови и возникает внутриклеточная гипергидратация.

Симптомы дефицита натрия

Клинически гипонатриемия проявляется быстрой утомляемостью, головокружением, тошнотой, рвотой, снижением артериального давления, судорогами, нарушениями сознания.

Как видно, эти проявления неспецифичны, и для уточнения характера нарушений электролитного баланса и степени их выраженности надо определить содержание натрия в плазме крови и эритроцитах.

Это необходимо и для направленной количественной коррекции.

Гипонатриемия лечение

При истинном дефиците натрия следует использовать растворы натрия хлорида с учетом величины дефицита.

При отсутствии потерь натрия необходимы меры, направленные на устранение причин, вызвавших повышение проницаемости мембран, коррекция ацидоза, применение глюкокортикоидных гормонов, ингибиторов протеолитических ферментов, смеси глюкозы, калия и новокаина.

Эта смесь улучшает микроциркуляцию, способствует нормализации проницаемости клеточных мембран, препятствует усиленному переходу ионов натрия внутрь клеток и тем самым нормализует натриевый баланс.

Гипернатриемия причины

Гипернатриемия возникает на фоне олигурии, ограничения вводимых жидкостей, при избыточном введении натрия, при лечении глюкокортикоидными гормонами и АКТГ, а также при первичном гиперальдостеронизме и синдроме Кушинга.

Она сопровождается нарушением водного баланса — внеклеточной гипергидратацией, проявляется жаждой, гипертермией, артериальной гипертензией, тахикардией.

Могут развиваться отеки, повышение внутричерепного давления, сердечная недостаточность.

Гипернатриемия лечение

Гипернатриемия устраняется назначением ингибиторов альдостерона (верошпирон), ограничением введения натрия и нормализацией водного обмена.

Обмен кальция

В нормальном функционировании организма кальций играет важную роль. Он повышает тонус симпатической нервной системы, уплотняет тканевые мембраны, снижает их проницаемость, повышает свертываемость крови.

Кальций оказывает десенсибилизирующее и противовоспалительное действие, активизирует макрофагальную систему и фагоцитарную активность лейкоцитов.

Читайте также:  Профилактика и лечение заболеваний кожи

Нормальное содержание кальция в плазме крови составляет 2,25—2,75 ммоль/л.

Гипокальциемия причины

При многих заболеваниях желудочно-кишечного тракта развиваются нарушения кальциевого обмена, в результате чего возникают либо избыток, либо дефицит содержания кальция в плазме крови.

Так, при остром холецистите, остром панкреатите, пилородуоденальных стенозах, возникает гипокальциемия вследствие рвоты, фиксации кальция в очагах стеатонекроза, повышения содержания глюкагона.

Гипокальциемия может возникать после массивной гемотрансфузионной терапии вследствие связывания кальция с цитратом; в этом случае она может носить и относительный характер вследствие поступления в организм значительных количеств калия, содержащегося в консервированной крови.

Снижение содержания кальция может наблюдаться в послеоперационном периоде вследствие развития функционального гипокортицизма, вызывающего уход кальция из плазмы крови в костные депо.

Гипокальциемия симптомы

Снижение содержания кальция в плазме проявляется повышением нервно-мышечной возбудимости, вплоть до тетании, слабостью, головокружением, тахикардией.

Гипокальциемия лечение

Терапия гипокальциемических состояний и их профилактика заключаются во внутривенном введении препаратов кальция — хлорида или глюконата. Профилактическая доза кальция хлорида составляет 5—10 мл 10 % раствора, лечебная — может увеличиваться до 40 мл.

Предпочтительно осуществлять терапию слабыми растворами — не выше 1-процентной концентрации.

В противном случае резкое повышение содержания кальция в плазме крови вызывает выброс кальцитонина щитовидной железой, что стимулирует его переход в костные депо; при этом концентрация кальция в плазме крови может упасть ниже исходной.

Гиперкальциемия причины

Гиперкальциемия при заболеваниях желудочно-кишечного тракта встречается гораздо реже, однако она может иметь место при язвенной болезни, раке желудка и других заболеваниях, сопровождающихся истощением функции коры надпочечников.

Гиперкальциемия проявляется мышечной слабостью, общей заторможенностью больного; возможны тошнота, рвота.

При проникновении значительных количеств кальция внутрь клеток могут развиться поражения головного мозга, сердца, почек, поджелудочной железы.

Обмен магния в организме человека

Физиологическая роль магния заключается в активации функций ряда ферментных систем — АТФазы, щелочной фосфатазы, холинэстеразы и др.

Он участвует в реализации передачи нервных импульсов, синтезе АТФ, аминокислот. Концентрация магния в плазме крови составляет 0,75—1 ммоль/л, а в эритроцитах — 24—28 ммоль/л.

Магний довольно стабильно сохраняется в организме, и потери его развиваются нечасто.

Гипомагниемия – причины и лечение

Тем не менее гипомагниемия возникает при длительном парентеральном питании и патологических потерях через кишечник, так как магний всасывается в тонкой кишке. Поэтому дефицит магния может развиваться после обширной резекции тонкой кишки, при поносах, тонкокишечных свищах, при парезе кишечника.

Такое же нарушение может возникать на фоне гиперкальциемии и гипернатриемии, при лечении сердечными гликозидами, при диабетическом кетоацидозе. Дефицит магния проявляется повышением рефлекторной активности, судорогами или мышечной слабостью, артериальной гипотензией, тахикардией.

Коррекция осуществляется растворами, содержащими магния сульфат (до 30 ммоль/сут).

Гипермагниемия – причины и коррекция

Гипермагниемия встречается реже гипомагниемии. Главные ее причины — почечная недостаточность и массивное разрушение тканей, ведущее к высвобождению внутриклеточного магния.

Гипермагниемия может развиться на фоне недостаточности функции надпочечников. Она проявляется снижением рефлексов, гипотонией, мышечной слабостью, нарушениями сознания, вплоть до развития глубокой комы.

Гипермагниемия корригируется устранением ее причин, а также перитонеальным диализом или гемодиализом.

Поддержите проект, поделитесь информацией в социальных сетях!

Вся информация размещенная на сайте носит ознакомительный характер и не являются руководством к действию. Перед применением любых лекарств и методов лечения необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Администрация ресурса eripio.ru не несет ответственность за использование материалов размещенных на сайте.

Источник: http://eripio.ru/yelektrolitnyj-balans.php

Поддерживаем электролитный баланс организма

Электролитный баланс: как поддержать в летнее время

Электролайтс — сбалансированное соотношение важнейших электролитов (веществ, которые проводят электрический ток), обеспечивающее оптимальное количество каждого из них для максимальной гидратации и эффективности. Данный комплекс сможет поддержать ваш организм в любых ситуациях, когда потеря этих важных веществ преобладает над их поступлением.

Электролайтс компании Витамакс помогает формировать электрический потенциал организма, катализирует процессы обмена веществ, определяет рН жидкостей тела, стабилизирует костную ткань, обладает иммунотропной активностью (ускоряет созревание Т-лимфоцитов и увеличивает продукцию антител). Комплекс быстро, безопасно и эффективно устраняет обезвоживание, вне зависимости от причин его появления, удобен и прост в применении: при смешивании продукта с водой, вода на вкус, напоминает вкус воды с долькой лимона.

Электролайтс свойства

Натрий, калий, кальций, магний, хлор являются важнейшими электролитами для организма человека и представляют собой активные вещества, которые играют главенствующую роль в передаче электрических импульсов, влияющих на работу сердца, мышц и нервов, поддерживают баланс жидкости и гидратации клеток, тканей и мышц и так называемый осмотический гомеостаз (поддержание постоянства внутренней среды), а также играют важную роль в обмене веществ человека. Нарушение баланса электролитов может стать причиной тяжелых сбоев в работе организма и запустить ряд патологических процессов, а в тяжелых случаях — привести к смертельному исходу. Дефицит калия дает о себе знать покалыванием и тяжестью в конечностях, тяжестью в веках, мышечной слабостью и быстрой утомляемостью. Дефицит натрия можно обнаружить по головокружению, тошноте, рвоте, понижению артериального давления, судорогам, нарушением сознания. Недостаток магния обнаруживается повышением рефлекторной активности, судорогами, мышечной слабостью, артериальной гипотензией, тахикардией. Для дефицита цинка характерны тяжелые желудочно-кишечные расстройства с синдромом нарушенного всасывания, глазные симптомы, нервно-психические нарушения.

Нутрициологи советуют принимать выше описанный БАД в комплексе с уникальным препаратом — Трансфер Фактор, который усиливает целебные свойства БАДа в разы.

Электролайтс показания:

  • — для поддержки электролитного баланса после обезвоживания организма;- мышечные судороги, спазмы;- нестабильное артериальное давление;- чрезмерные физические нагрузки и тяжелые условия труда;- активные занятия спортом;- пребывание в условиях жаркого климата;- диарея, рвота, чрезмерное потоотделение;
  • — в качестве дополнительного источника биологически активных веществ.

Источник: https://ru-transferfactor.ru/podderzhivaem-elektrolitnyiy-balans-organizma

Как правильно поддерживать водный баланс в организме

  1. Beauty Guide
  2. BEAUTY GUIDE

BEAUTY GUIDE

6 Октября 2019

Что в день нужно пить около двух литров воды, уже ни для кого не секрет. Но удается ли вам выполнять эту ежедневную норму? Вероятно, нет. Чтобы соблюдать водный режим стало проще, звездный диетолог из Лос-Анджелеса Кимберли Снайдер, среди клиентов которой — Риз Уизерспун, Дрю Бэрримор и Керри Вашингтон, поделилась своими рекомендациями. Читайте их ниже и отправляйтесь к кулеру за стаканчиком воды.
«Все в нашем организме — от работы органов до гормонального баланса — зависит от количества жидкости. Когда водный баланс в норме, суставы смазываются, кожа становится более гладкой и ровной, а волосы растут здоровыми. И наоборот, когда организм обезвожен, кожа выглядит тусклой, кончики становятся ломкими, энергия уменьшается, а обмен веществ замедляется», — объясняет Кимберли Снайдер.
Восемь стаканов воды в день считаются средней нормой, но это не значит, что вы должны придерживаться именно такого предписания. Все зависит от индивидуальных особенностей организма, предпочтений, образа жизни и даже температуры на улице — чем жарче, тем больше воды необходимо. Как правило, женщинам следует выпивать около 1,7 литра воды в день, а мужчинам — около 3,7 литра. Но если вы хотите рассчитать вашу норму более точно, Кимберли Снайдер советует: «Пейте от 30 до 60 миллилитров на каждый килограмм вашего веса. Например, если вы весите 50 килограммов, то следует выпивать от 1,5 до 3 литров воды в день».
«Я всегда говорю своим клиентам, что важно пить воду именно комнатной температуры. Если напиток будет холодным, организму придется потратить больше энергии, чтобы довести воду до комфортной температуры. А совсем ледяная вода может привести к сжатию кровеносных сосудов в желудке, мешая процессу пищеварения и, таким образом, даже обезвоживая организм».
Кимберли Снайдер советует начинать свой день со стакана воды. «За ночь организм обезвоживается. Стакан воды с утра поможет зарядиться энергией на весь день. Лучше всего пить теплую воду с кусочком лимона — это улучшит работу печени. Кроме того, лимон — мощный источник витамина С, он поможет очистить организм от токсинов», — объясняет эксперт.
Мы привыкли пить воду, когда едим, но на самом деле это худший момент. «Большое количество жидкости во время приема пищи разжижает пищеварительные соки и может, наоборот, вызвать обезвоживание», — объясняет Кимберли Снайдер. Лучше всего пить воду между приемами пищи — как минимум за полчаса до еды и через час после.
«Вода — это первый и самый очевидный источник жидкости, но избавиться от обезвоживания могут помочь и овощи», — говорит диетолог. Например, огурец богат витаминами группы В, питательными веществами, электролитами и практически полностью состоит из воды. Также в этом плане полезен сельдерей, богатый витаминами, минералами и клетчаткой. Кроме того, благодаря ему кожа становится чистой и сияющей. Кимберли Снайдер рекомендует добавлять огурец и сельдерей в смузи и выпивать его с утра натощак. Так полезные свойства лучше всего подействуют на организм.
И кофеиносодержащие напитки, и алкоголь являются мочегонными, поэтому, выпивая их, вы теряете больше жидкости. «Чтобы восстановить водный баланс и компенсировать бокал вина или чашку кофе, необходимо выпить дополнительный стакан воды», — объясняет эксперт.
Чтобы всегда помнить о том, что вы должны выполнить норму и выпить необходимое количество воды, налейте ее в бутылку и носите с собой. «Когда перед вами на столе стоит бутылка с водой, вы невольно будете помнить, что ее надо выпить. Кроме того, так вы сможете легко отследить, удалось ли выполнить ежедневную норму. Я за визуальные подсказки в виде бутылок, кувшина или переносного стакана, который будет находиться на виду и служить напоминанием», — говорит Кимберли Снайдер. Кроме того, чтобы отслеживать свой результат, эксперт советует скачать приложения Waterlogged или Gulps, подсказывающие, что пришло время снова отправиться к кулеру.
«Веками люди в островных странах Юго-Восточной Азии и Тихого океана пили воду из молодых кокосов. Это один из лучших вариантов заменить обычную воду и справиться с обезвоживанием организма в жарком климате», — объясняет эксперт. Поэтому после долгого дня на солнце попробуйте восстановить водный баланс при помощи этого вкусного и полезного напитка.

Источник: https://www.vogue.ru/beauty/guide/kak_pravilno_podderzhivat_vodnyj_balans_v_organizme/

Домашние напитки для восстановления водно-солевого баланса

Восстановление водно-солевого баланса

  • Вы когда-нибудь испытывали внезапные судороги или слабость в мышцах во время напряженной деятельности?
  • У вас бывает сыпь на коже или “сухость во рту” в период занятий интенсивными физическими упражнениями?
  • Если да, то это признаки нарушения водно-солевого баланса (нехватка солей-электролитов), которое затрагивает, вопреки распространенному мнению, не только марафонцев и триатлонистов (плавание, велогонка и бег по шоссе), но и любителей активного отдыха, а также тех, кто в выходные дни превращается в беспробудных пьяниц.
Читайте также:  Для чего назначают катадолон: инструкция по применению, цена, аналоги, отзывыот чего помогает «катадолон». инструкция, аналоги и цены

Что вызывает нарушение водно-солевого баланса?

Обычно это нарушение является результатом неправильного питания или недостаточного потребления жидкости перед физическими нагрузками и / или недостаточности пополнения организма необходимыми питательными веществами (электролитами) в процессе длительной физической активности.

Что представляют собой электролиты и почему они так нужны?

Электролит – научный термин, которым обозначаются соли.

Эти вещества представляют собой электрически заряженные ионы, с помощью которых выполняются электрические импульсы, проходящие через клеточные мембраны нервов и мышц, в том числе в сердце, а также осуществляющие управление рН крови (кислотностью). Почки и надпочечники несут ответственность за поддержание необходимого уровня электролитов в крови.

Когда вы  энергично тренируетесь, вы теряете электролиты вместе с потом, особенно натрий и калий.

Нехватка других электролитов, например,  кальция и магния, а также соответствующих хлоридов и бикарбонатов, возникает от таких причин, как недоедание, дисбаланс щитовидной железы, использование некоторых лекарственных препаратов (например, диуретиков и лекарств от гипертонии), чрезмерная рвота и диарея, чрезмерное потребление дистиллированной воды.

Итак, без необходимого организму набора электролитов в достаточном количестве ваше здоровье может пострадать, если не сказать больше.

Как добиться того, чтобы организм не страдал от дефицита электролитов?

Прежде всего, придерживайтесь сбалансированной по питательным веществам диеты, состоящей из большого количества зеленых листовых овощей, яиц, нежирного мяса, рыбы, крупяных и бобовых продуктов, сырых орехов и семячек.

Но даже если вы питаетесь перечисленными продуктами, но ваша деятельность связана с интенсивными физическими нагрузками, которые так или иначе вызывают потение, рекомендуется во время таких нагрузок и после них пополнять организм хорошими электролитами.

Проблема состоит в том, что рынок пищевых электролитов наводнен бесчисленными “спортивными напитками” с высоким содержанием сахара, с различными добавками и консервантами. Назовём некоторые из них.

Какие спортивные напитки не стоит пить

Gatorade и Powerade являются лидерами рынка, но на деле относятся к самым плохим по составу напиткам этой категории.

Они изготавливаются по технологии PepsiCo и Coca-Cola соответственно, и содержат искусственные ароматизаторы и красители, а также денатурированные (бромированные) растительные масла, много рафинированного сахара и искусственных подсластителей. Несмотря на такой состав, их до сих пор используют многие спортсмены.

Vitaminwater (компании Coca-Cola). Бутылка воды с таким обманчивым названием (витаминная вода) содержит 32 г сахара и синтетические витамины, большинство из которых организм не может усвоить.

Accelerade. Содержит генномодифицированный соевый белок и большое количество фруктозы.

Cytomax. Содержит подсластители, полученные из производных генномодифицированной кукурузы, а также искусственные ароматизаторы.

Какие “спортивные” напитки можно пить

Ближе всех к требуемой формуле электролита для восстановления водно-солевого баланса подходят два напитка – Emergen Lite-C и необработанный сок кокосового ореха.

Emergen Lite-C  является эффективным и относительно безвредным выбором.

Реально он содержит следующие пищевые добавки: витамин B6 для улучшенного усвоения питательных веществ, витамин С и альфа-липоевую кислоту, обеспечивающую дополнительную антиоксидантную защиту.

Кокосовый сок, если брать его непосредственно из кокосового ореха,  битком набит природными сахарами и ценными для организма питательными веществами, в том числе электролитами.

Но беда в том, что обычно этот сок проходит через изрядное количество процессов обработки до того, как он поступит на продажу, при этом, к сожалению, многие из замечательных питательных веществ теряются.

Исключением является необработанный кокосовый сок, который стоит значительно дороже, но содержит в сохранности все электролиты, которые нужны для восстановления водно-солевого баланса.

Если вы ищете более экономически выгодные альтернативы, делайте свои собственные домашние напитки для компенсации потерянных электролитов.

Ниже приводятся пять различных рецептов домашних напитков, которые вы можете попробовать для восстановления водно-солевого баланса.

Обратите внимание на то, что там, где упоминается слово «вода», имеется в виду или фильтрованная вода, из которой удалены примеси, содержащиеся в водопроводной воде, или дистиллированная вода.

Когда вы видите слова «морская соль» в рецепте, то лучше использовать Гималайскую розовую кристальную соль или Кельтскую морскую соль, поскольку они содержат микроэлементы, которые делает воду более легко усваиваемой клетками тела.

Рецепты домашних напитков для компенсации водно-солевого баланса

Быстро и просто

  1. 2 литра чистой воды (фильтрованная или дистиллированная)
  2. ¾ стакана свежего лимонного сока
  3. ¼ – ½ чайной ложки натуральной морской соли (в идеале гималайской или кельтской)
  4. ¼ стакана натурального подсластителя (мед, кленовый сироп, сорго)

Терпко-сладковатый

  • ¼ стакана свежего лимонного сока
  • ¼ стакана свежего сока лайма
  • 1 чайная ложка натуральной морской соли
  • 1 апельсин – выжать сок (или одна консервная банка замороженного апельсинового сока)
  • 1 л воды

Смешайте в блендере

  1. 2 банана
  2. 3 стакана кокосового сока или 2 стакана клубники или арбуза
  3. 1 стакан воды со льдом
  4. 1 чайная ложка натуральной морской соли
  5. ½ лимона – сок

Мощный удар

  • 1 литр воды
  • ¼ чайной ложки натуральной морской соли
  • ½ чайной ложки порошка смешанных аскорбатов (вит. С)
  • ¼ стакана сока (лимон, лайм, арбуз или апельсин)

½ -1 ч.л. стевии

В пути

  1. 2 стакана кокосового сока
  2. ½ чайной ложки натуральной морской соли
  3. ½ чайной ложки меда или стевии
  4. 1 литр воды
  5. Источник
  6. Автор перевода:   admin
  7. На главную страницу…

Источник: https://budzdorovstarina.ru/archives/2331

Как правильно восполнить потери жидкости и электролитов после тренировок

Как правильно восполнять потери электролитов после тренировок и зачем это делать?

Если бы оно было достаточным, вы бы не наблюдали такой разницы в весе. Объем потерянной из-за обильного потоотделения жидкости компенсировался бы объемом поступившей.

Однако более частое потребление воды не решит всех проблем. Вместе с потом из организма вымываются электролиты, что сказывается на состоянии всех внутренних органов и систем. Чтобы избежать этого, следует своевременно и правильно восполнять потери электролитов, и обычная вода здесь не помощник.

Симптомы нарушения электролитного баланса

В первую очередь из-за недостатка солей страдают мышцы. Они начинают тяжелее переносить нагрузки, легче травмируются. Если нарушится соотношение кальция и магния, возникнут мышечные судороги. Сгущение крови становится причиной учащения сердцебиения.

Если и дальше не пить воду, симптомы нарушения электролитного баланса усугубятся. Сработает защитный механизм, направленный на сохранение натрия в почках: замедлится потоотделение, произойдет тепловой удар, и человек потеряет сознание.

Такой конец тренировки грозит не каждому. Многим достаточно понемногу пить воду – и их самочувствие не ухудшается. Но при активных тренировках организм сильно обезвоживается, в эти моменты ему нужна помощь извне.

Степень ухудшения самочувствия в зависимости от объема утраченной жидкости:

  • 2% (стандартная 2-часовая тренировка) – слабость;
  • 4% – мышечная дисфункция;
  • 5% – упадок сил;
  • 7% – зрительные галлюцинации;
  • 10% – тепловой удар.

Как восстановить электролитный баланс после тренировки

Потери электролитов нельзя восполнить водой. Для этого больше подходят специальные изотоники, основу которых составляют минеральные соли. Плотность таких напитков приблизительно равна плотности плазмы крови, благодаря чему содержащиеся в них вещества легко проникают в кровоток и усваиваются организмом.

Внимание! Изотонический раствор можно приготовить самостоятельно. Смешайте 8 ч. л. сахара, ¼ ч. л. соли и залейте 50 мл горячей воды. Охладите смесь и добавьте по 2 ст. л. апельсинового и лимонного сока и 950 мл холодной воды. В одном стакане такого напитка содержится 12 г углеводов и 55 ккал.

При сильном обезвоживании можно заменить спортивные напитки аптечными препаратами: Регидрон, Гидровит. Они выпускаются в виде порошков для разведения и предназначены для восстановления водно-электролитного баланса при дегидратации любой этиологии.

Как часто нужно восполнять потери электролитов во время тренировок

В дни тренировок организм нуждается в большем количестве жидкости. Выпивайте по 500 мл изотонического напитка до и после похода в спортзал, а также понемногу через каждые 20–30 минут во время занятий.

Внимание! Не пейте жидкость большими объемами во время тренировки, чтобы не повышать нагрузку на сердце. Восстанавливайте электролитный баланс после каждой тренировки. И не обольщайтесь: потеря жидкости не связана с похудением, даже если весы говорят об обратном. Уже через несколько часов или дней масса тела восстановится, поэтому не гробьте здоровье в погоне за мифическим результатом.

Источник: https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/sport/vospolnenie-poteri-zhidkosti-i-elektrolitov-posle-trenirovok/

Восстановление электролитного баланса после тренировки

Чтобы понять насколько серьезной проблемой для организма может стать недостаток жидкости и электролитов, нужно хотя бы ознакомиться с основными процессами, происходящими в теле во время тренировки. Давайте рассмотрим пример с участием среднестатистического посетителя спортзала.

У атлета правильное питание, индивидуально подобранная программа, здоровый сон. Но вместе с тем «похудение» наблюдается лишь после тренировки, а через несколько часов или на следующий день цифры на весах становятся прежними. Его главная ошибка – недостаточное потребление воды, а вместе с ней и жизненно-важных минералов.

Каждый, кто хотя бы раз примерял на себя здоровый образ жизни, помнит об обильном потоотделении во время занятий в зале или во дворе. А связано оно с одной из важнейших функций организма – терморегуляцией. Во время физической нагрузки мышцы вырабатывают тепло, что выходит вместе с потом. Так организм оберегает себя от перегревания.

К сожалению, вместе с водой уходят и минеральные соли, а это уже чревато серьезными проблемами.

Нарушение электролитного баланса

Чтобы во время тренинга сохранить и красоту, и здоровье, очень важно помнить об электролитном балансе – равновесии анионов (калия и натрия, например) и катионов (хлор, органические кислоты и другие). Какую же угрозу для организма несет в себе потеря таких солей?

В первую очередь, страдают мышцы: недостаток электролитов становится причиной болезненных судорог. Так, при потере 4% жидкости можно наблюдать значительное ослабление мышечной функции. Кроме упадка сил, диагностируется перегрузка для сердца – из-за сгущения крови повышается сердцебиение.

При дальнейшем усугублении ситуации (отсутствии поступлений жидкости) тело замедляет потоотделение. Это связано с защитной реакцией организма, направленной на сохранение натрия в почках. В конечном итоге температура тела увеличивается, происходит тепловой удар и человек просто теряет сознание.

Назвать такой конец тренировки полезным для здоровья уже как-то не получается.

Восстановление электролитного баланса

Восстановление электролитного баланса очень важно для поклонников высокоинтенсивного или высокообъемного тренинга. Если по окончанию фитнес-уроков вы наблюдаете снижение веса, то будьте уверены – это не похудение, а самая настоящая потеря воды, которую обязательно нужно восполнить.

Наиболее простой способ предлагают производители спортивного питания: среди различных добавок и комплексов практически каждый из них выпускает свою линию изотоников.

Последние можно приготовить и в домашних условиях либо заменить столовой минеральной негазированной водой.

В любом случае, своевременное восстановление водно-электролитного баланса избавит вас от серьезных проблем со здоровьем.

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/fitnes/vosstanovlenie_elektrolitnogo_balansa_posle_trenirovki/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector