Как избавиться от боли: упражнения и массаж

Здоровье

Не верите, что точечный массаж творит чудеса? Тогда вам стоит попробовать и убедиться на собственном опыте. Этим методикам тысячи лет, и они действительно работают без какого-либо вреда и побочных эффектов. 

Не секрет, что наше тело обладает удивительными способностями: боли и болезни уходят, если вы будете воздействовать определенным образом на важные точки. 

Это уже давно знают те, кто занимается иглоукалыванием. Однако вместо иголок можно использовать собственные пальцы, которыми нужно надавить на те самые волшебные точки или помассировать их. 

Деятели традиционной китайской медицины считают, что жизненная энергия человека (или «ци») течет по определенным невидимым каналам, которые называются меридианы. Если на ее пути встречаются блоки, появляются боль или болезнь. 

Исследования показали, что если давить на особые точки, которые еще называют точки акупунктуры, мозг вырабатывает естественные обезболивающие – эндорфины и может блокировать сигналы боли, передающиеся по нервам. Также с помощью такого точечного массажа можно избавиться от бессонницы и усталости и от массы других проблем. 

  • Так где же эти волшебные точки и как нужно на них воздействовать, чтобы снять неприятные симптомы, усталость, избавиться от недомоганий и болей? 
  • Таких точек много, но мы вам покажем некоторые из них, воздействие на которые вы можете осуществлять сами в домашних условиях в любое удобное время.
  • СОДЕРЖАНИЕ: 

Точечный массаж: как снять усталость после работы? 

Усталость и стрессы многие снимают не совсем здоровыми способами, возможно, потому, что не знают, что могут это сделать с помощью массажа. Массаж приведенных ниже точек творит чудеса! После него вы сможете поднять уровень энергии и чувствовать себя намного лучше! 

  1. С помощью большого, указательного или среднего пальца с силой массируйте следующие точки в течение 3 минут слева и справа: 
  2. (1, 2) С помощью двух пальцев массируем точку у основания черепа, примерно в 1 сантиметре от позвоночника.
  3.   
  4. (3) Массируем впадину между большим и указательным пальцем на обеих руках по очереди

(4) Массируем точку, показанную на фото, – примерно там, где начинается изгиб стопы. 

Точечный массаж при головной боли и мигрени 

Головные боли – самые распространенные виды боли, которые испытывал, пожалуй, каждый из нас. Чаще всего они появляются и исчезают сами по себе, но в более редких случаях могут служить сигналом более серьезных проблем. 

Самым распространенным типом головной боли является «боль напряжения», которая появляется, если мы находимся в стрессе, сильно устали или были сильно напряжены. Она часто случается после тяжелого трудового дня, после долгого сидения за компьютером, после ссор и нервов и т.д. 

Чтобы избавиться от этого типа боли, попробуйте массировать следующие точки в течение 1 минуты:

 (1)   Массаж точки третьего глаза – точка, чуть выше переносицы, между бровями. Стимуляция этой точки помогает повысить концентрацию, обостряет интуицию, избавляет от головной боли и даже помогает устранять проблемы с пищеварением! 

Надавливайте с разной силой с помощью одного или нескольких пальцев, найдя для себя наиболее комфортное состояние. Ваш организм сам подскажет вам, с какой силой давить для большего эффекта. Давите до тех пор, пока головная боль не станет уходить. 

(2)   Массаж точки между большим и указательным пальцем:   

(3)   Массаж точек между вторым и третьим пальцами на ногах: 

(4)   Массаж висков: 

(5)   Массаж точек, расположенных примерно на 1 сантиметр выше центра брови: 

Точечный массаж при зубной боли 

Зубная боль – также довольно распространенный вид боли, которую испытывал почти каждый. Проблема кроется в том, что из-за плохой гигиены полости рта или по другим причинам зубы начинают портиться, отчего оголяются нервы.

Зубная боль – важный сигнал, что пора лечить зубы.

Терпеть ее долго невозможно, а если ваш стоматолог примет вас чуть позже, не спешите глотать обезболивающие! Попробуйте снизить зубную боль с помощью точечного массажа следующих точек (по 1 минуте): 

  • (1)   Чтобы уменьшить зубную боль, сделайте массаж точки чуть ниже крыльев носа с обеих сторон. 
  • (2)   Массаж точки между большим и указательным пальцем: 

(3)   Плотно сожмите зубы и найдите выпирающую косую мышцу в области скул. Напрягите эти мышцы и найдите точку на самой выпирающей части. Сделайте массаж этой точки: 

  1. (4)   Массаж точек между вторым и третьим пальцами на ногах: 
  2. (5)   Массаж точки ниже скул: 

Точечный массаж при боли в ушах 

От ушной боли чаше всего страдают дети, однако и у взрослых может «продуть» уши. Если вы когда-нибудь испытывали ушную боль, то не забудете ее никогда: это очень неприятная острая или ноющая боль где-то внутри головы.

Возникать ушная боль может по разным причинам. Среди самых распространенных причин — инфекции, побочные эффекты простуды и гриппа, резкое изменение давления (например, при полетах на самолете); попадание воды в уши и так далее.

 

  • Чтобы избавиться от боли в ушах или хотя бы облегчить ее, попробуйте массаж следующих точек в течение 1 минуты каждая: 
  • (1)   Массаж точки между большим и указательным пальцем:   
  • (2)   Массаж точки возле козелка ушной раковины: 
  • (3)   Массаж точки немного выше козелка ушной раковины: 
  • (4)   Массаж точки возле внешних уголков глаз: 

Точечный массаж при насморке и заложенности носа 

Насморк – проблема всех, особенно в межсезонье. Если насморк у вас не перетек в хронические стадии, попробуйте массаж перечисленных ниже точек для облегчения симптомов. Лучше всего совершать легкий массаж данных точек по очереди с обеих сторон по 1 минуте. 

  1. (1)   Если вы страдаете от насморка, советуем вам попробовать массаж точек, расположенных чуть ниже основания бровей. Кстати, этот массаж также помогает улучшить зрение: 
  2. (2)   Массаж точки третьего глаза: 
  3. (3)   Массаж точек чуть ниже крыльев носа: 
  4. (4)   Массаж точки возле внешних уголков глаз: 
  5. (5)   Массаж точки чуть выше мочки уха: 

Точечный массаж при болях в шее 

В шее находятся кости, мышцы, нервы, суставы и связки, у этой части нашего тела важная миссия – держать голову, которая в среднем весит около 5 килограмм! Боли в шее часто бывают из-за напряжения, которое мы получаем, выполняя ежедневные действия, особенно если держим голову в неудобном положении. 

7 простых действий, которые за 10 минут существенно улучшат ваше здоровье

Например, такое бывает во время чтения, из-за неудачного положения во время сна, после работы за компьютером в течение долгих часов, неудачного поворота головой, после спорта и т.д. 

Если болит шея, то ею бывает тяжело поворачивать, в самых проблемных случаях – вообще невозможно повернуться! Попробуйте сделать точечный массаж следующих точек в течение 1 минуты для каждой точки. 

  • (1)   Массаж точки у основания кисти сбоку: 
  • (2)   Массаж точки между большим и указательным пальцем:
  • (3)   Массаж точек между вторым и третьим пальцами на ногах: 
  • (4)   Массаж точек у основания ладони с внешней стороны между косточками предплечья: 
  • (5) Если вы наклоняете голову вниз, два позвонка начинают выпячиваться: массируйте точку между этими позвонками: 

Точечный массаж при боли в плече 

Плечевые суставы – самые подвижные суставы всего тела, поэтому в этой части тела часто случаются травмы, растяжения и так далее. Большая часть проблем в этой области связана с воспалением сухожилий, растяжениями мышц, ушибами, плечелопаточным периартритом и так далее. Боль ограничивает подвижность, но снять ее можно с помощью массажа определенных точек в течение 1 минуты: 

  1. (1)   Массаж точки между большим и указательным пальцем: 
  2. (2)   Если согнуть руку в локте и прижать ее к телу, точка, которую нужно массировать, будет расположена чуть выше сгиба: 
  3. (3)   Массаж точек между вторым и третьим пальцами на ногах: 
  4. (4)   Массаж точек, расположенных на задней поверхности плеча чуть выше подмышек: 
  5. (5)   Массаж точек, расположенных примерно в центре плеч сверху. 

Точечный массаж при боли в животе 

Почти любой человек хоть однажды испытал на себе и прекрасно знает, что такое боли в животе. Причин может быть очень много и характер болей также очень разный.

Если проблема не особенно серьезна, боль можно снять с помощью массажа определенных точек.

Например, таким образом можно устранять такие проблемы, как запоры, нарушение пищеварения, повышенное газообразование в кишечнике, боли при отравлениях, менструальные боли у женщин. 

  • (1)   Массаж точки между большим и указательным пальцем: 
  • (2)   Опуститесь примерно на три пальца ниже коленной чашечки с передней стороны, затем поверните к внешнему краю на несколько сантиметров от кости. Найти нужную точку для массажа вам поможет картинка ниже: 
  • (3)   Массаж точек между вторым и третьим пальцами на ногах: 

(4)   Чуть выше стопы на внутренней стороне ноги расположена выпирающая косточка. Поднимитесь выше примерно на 4 пальца. Массируйте точку, указанную на картинке. Кстати, массаж этой точки также избавляет от стресса и бессонницы! 

  1. (5)   Массаж точки, расположенной примерно на расстоянии 2-х пальцев ниже пупка: 
  2. (6)   Массаж точки, расположенной примерно на расстоянии 1-го большого пальца выше пупка:
  3. (7)   Массаж точки, расположенной примерно на расстоянии 4-х пальцев выше пупка:

Точечный массаж при боли в спине 

Большинство из нас сейчас ведут сидячий образ жизни и мало двигаются, поэтому проблема болей в спине – весьма распространенное явление. Важными причинами появления болей в этой области являются напряжение мышц и спазмы, смещение позвонков и серьезные заболевания. Снять боли этого типа можно с помощью массажа следующих точек в течение 1 минуты с каждой стороны: 

  • (1)   Массаж точки между большим и указательным пальцем: 
  • (2)   Массаж точек между вторым и третьим пальцами на ногах: 
  • (3)   Массаж точек, которые расположены на спине, на том уровне, где у вас расположен пупок, но примерно на расстоянии в 2 пальца от позвоночника: 
  • (4)   Массаж точек, расположенных ниже точек (3), примерно на расстоянии в 2 пальца: 
  • (5)   Массаж точек, расположенных примерно в центре бедра под ягодицами: 
  • (6)   Массаж точек, расположенных в центре изгиба колена с задней стороны:

Точечный массаж при боли в колене 

Колени чаще всего болят у людей старшего возраста, но и молодые люди также могут страдать от этой проблемы, особенно те, кто имеет лишний вес. Чаще всего у пожилых колени болят либо из-за травм, либо из-за болезней суставов. Эти боли обычно носят хронический характер и мешают нормально передвигаться. Массаж определенных точек помогает облегчить проблемы: 

  1. (1)   Массаж точки между большим и указательным пальцем: 
  2. (2)   Массаж точек между вторым и третьим пальцами на ногах: 
  3. (3)   Массаж точек, расположенных в центре изгиба колена с задней стороны: 
  4. (4)   Массаж точек, расположенных на самой выпуклой части колена: 
  5. (5)   Массаж точек, расположенных с внутренней части от коленной чашечки: 

Источник: https://www.infoniac.ru/news/Tochechnyi-massazh-sekretnye-kitaiskie-tehniki-izbavleniya-ot-bolei-ispytaite-na-sebe.html

12 мифов о массаже

Многие люди имеют не совсем верные представления о массаже — 12 основных мифов

Миф 1. Если спина прямая, значит позвоночник здоровый

Хорошая осанка, действительно, важна для здоровья. Однако это вовсе не значит, что спина должна быть идеально ровной. Чтобы спина амортизировала при ходьбе, человеку необходимы естественные изгибы позвоночника. К сожалению, у многих людей с рождения наблюдается сглаженность этих изгибов, то есть их спины чересчур прямые. Внешне это выглядит красиво, но на самом деле — не очень хорошо.

Миф 2. Проблемы со спиной может решить мануальный терапевт

Мануальные терапевты очень любят «щелкать» позвонками, особенно в грудном и шейном отделах. После этих процедур они говорят пациенту: «Я всё вправил». Вот только со временем делать эти «вправления» приходится всё чаще и чаще, потому что от некорректного обращения позвонки разбалтываются.

Читайте также:  Афала: инструкция по применению, цена, аналоги и отзывы

У меня был пациент, который из-за подобного «лечения» чуть не погиб. На протяжении двух лет мануальный терапевт ему регулярно «вправлял» грудной отдел.

В результате позвонки настолько разболтались, что, когда он однажды ехал на машине и полез на заднее сидение за барсеткой, один позвонок выскочил серьезно. Еще счастье, что человек успел затормозить, потому что буквально в тот же момент у него полностью отказали ноги.

Десять минут он просидел в машине, и только потом чувствительность и способность двигаться стали постепенно возвращаться. Если бы не успел нажать на тормоз, то, скорее всего, погиб…

С позвоночником вообще работать напрямую не следует. Патологические процессы, которые происходят с межпозвонковыми дисками и хрящами, практически необратимы.

Однако мышцы и связки, которые являются амортизаторами, стабилизаторами и участниками движения, имеют способность к восстановлению.

Именно поэтому при лечении заболеваний опорно-двигательной системы врачи, прежде всего, работают с мышцами, связками и сухожилиями, а вовсе не с костями.

Миф 3. Чтобы спина не болела, нужно укреплять мышечный корсет

Для человека с изначально здоровым позвоночником укрепление мышечного корсета — хорошая профилактика.

Но, что произойдет, если у человека уже есть проблемы (заметно снижена высота межпозвонковых дисков, имеются болевые ощущения и спазм мышц), а он начинает «укреплять мышечный корсет», мучается, но тренируется? Пока длится занятие, мышцы работают и понемногу приходят в тонус, но проблема-то остается нерешенной — остальные 22 часа в сутки организм всё равно работает на спазм. Кроме того, довольно часто случается, что, резко начиная заниматься лечебной физкультурой, человек выбирает для себя непривычные нагрузки и тут же получает дополнительную травму.

Но грамотный специалист никогда сразу не отправит больного на укрепление мышечного корсета. В первую очередь, необходимо поставить точный диагноз и подобрать адекватное лечение.

Что же касается физической нагрузки, то здесь перед врачом встают три основных задачи: подготовить к ней пациента (убрать спазм мышц, снизить давление на спинно-мозговые нервы, разработать связки и сухожилия в проблемной области), подобрать оптимальные упражнения и научить правильно их выполнять.

Миф 4. Любой массаж полезен для спины

Смотря, какой массаж. Например, сейчас во многих торговых центрах ставят автоматические массажные кресла и предлагают за деньги десятиминутный массаж. Предупреждаю: это очень опасно! В моей практике были пациенты, которые серьезно пострадали от такого рода «массажа».

Если же говорить о настоящем лечебном массаже, то он должен быть направлен на расслабление и освобождение мышц, чтобы они могли растягиваться и нормально сокращаться. Одновременно должна идти работа с окружающими связками и сухожилиями, чтобы улучшить их эластичность.

Отдельно хочу сказать о тракции — вытяжении, его сегодня довольно часто применяют при лечении заболеваний позвоночника. Цель вытяжения: мягкая разгрузка спинномозговых нервов и дисков. С шейным отделом нужно работать только руками, потому что это очень деликатная область.

Конечно, это требует большого мастерства. Не зря обучение специалистов длится несколько месяцев — человек, который работает с таким аппаратом, должен не только научиться работать с системой, но и уметь чувствовать пациента.

Особенно это важно, когда речь идет о таком серьезном заболевании позвоночника как межпозвонковая грыжа.

Миф 5. Физиотерапия при болях в спине бесполезна

Я даже знаю, кто распространяет это заблуждение. Иногда ко мне приходит такие пациенты: «Доктор, зачем вы назначаете мне физиотерапию? Я уже всё это у себя в поликлинике несколько месяцев делал. Никакого эффекта». А я им отвечаю: «Знаете, есть машина Мерседес, а есть Запорожец.

Обе — машины, обе ездят. Но почувствуйте разницу! Потому что важно и качество езды, и тот, кто сидит за рулем.Кроме того, физиотерапию нужно назначать не по общепринятой схеме, а подбирать индивидуально, строго с учетом всех показаний и противопоказаний.

Если врача что-то настораживает, он обязательно должен направить пациента на дополнительное обследование к профильному специалисту (например, к гастроэнтерологу, специалисту по сердечно-сосудистой системе и т.д.).

Потому что часто бывают ситуации, когда то или иное физиотерапевтическое воздействие может оказаться нежелательным из-за болезней в другой сфере.

Миф 6. Самое частое заболевание позвоночника — остеохондроз

К сожалению, действительно, многие врачи, бегло осмотрев пациента, который жалуется на боли в спине, пишут в карте диагноз «остеохондроз». Вот только пользы от такой «диагностики» никакой.

Дело в том, что остеохондроз при переводе с медицинского языка расшифровывается как «какие-то изменения в костно-хрящевой ткани». Такого рода изменения есть у каждого взрослого человека на земном шаре.

Поэтому когда врач с серьезным видом говорит: «У Вас остеохондроз», ему можно ответить: «У Вас тоже остеохондроз, только у Вас ничего не болит, а у меня болит. Поэтому объясните причину моего плохого самочувствия».

Грамотные специалисты стараются не использовать диагноз «остеохондроз», а, например, в современной американской медицине его вообще не применяют. Как можно начинать лечение, если неясно, о какой конкретно проблеме идет речь?

Для того чтобы понять, почему болит спина, нужно обследовать состояние межпозвонковых дисков, нервов, мышц, связок, а заодно проверить, нет ли у пациента системных заболеваний (таких, как инфекционные артриты, ревматоидные артриты, подагрические артриты). Лишь после того, как все эти вопросы прояснены, можно начинать работать с проблемой — комплексно с применением по мере необходимости массажа, вытяжения, физиотерапии, лечебной физкультуры.

Миф 7. Массаж можно делать так часто, как захочется.

На самом деле это настолько интенсивная процедура, что ежедневные сеансы сведут на нет положительный эффект – такая нагрузка организму не нужна. Максимально часто делать массаж можно через день. А оптимально – 2-3 раза в неделю.

Традиционно курс составляет 10 процедур, но лучше подобрать для себя программу с учетом индивидуальных особенностей. Это может быть 5-7 лечебных сеансов или 12-15 расслабляющих, тонизирующих и корректирующих фигуру. После окончания курса можно делать массаж один раз в две недели – просто для поддержания тонуса.

Даже разовый сеанс дает хорошую «встряску» организму – разница в самочувствии до и после чувствуется, жить становится легче и приятнее.

Миф 8: «Массаж не нужно делать вообще»

Очень достойное заблуждение, если вы молоды, здоровы и красивы. Если одной из составляющих не хватает, то массаж делать нужно, пока не поздно. Это самый простой и физиологичный способ современной натуропатической медицины.

Что может заменить тепло человеческих рук и простоту получения искомого результата? Массажист за вас выполняетто, что вам лень делать: укрепляет мышцы, восстанавливает подвижность суставов и эластичность кожи, облегчает работу сердечно — сосудистой системы, убирает отеки.

А еще помогает вам справиться со стрессами и физическими перегрузками, восстанавливает иммунитет и возвращает радость жизни.

Можно же конечно обойтись и без всего этого, а нужно ли? Знаете ли вы, что наша кожа — это источник эндорфинов (гормонов удовольствия), под воздействием массажных приемов их вырабатывается огромное количество. И вы опять счастливы тем самым чудесным детским счастьем, для которого не надо никаких причин, кроме одной — открыть утром глаза.

Миф 9. Массаж надо начинать делать после 40 лет.

Миф 10. Длительность массажа может быть 2 часа и более

Пагубное заблуждение, которое может отразиться на здоровье любителей длительного массажа. Существует физиологическая норма тактильного воздействия на тело человека – около одного часа. Превышение этой нормы приводит к негативным последствиям для всего организма.

Рецепторы кожи (механорецеп-торы) быстро адаптируются к тактильному воздействию, чувствительность к массажным приемам снижается на 30-50%, соответственно, уменьшается и эффективность массажа. Можно пролежать и 3 часа, только пользы никакой организму от этого не будет, а вот вреда…

Сравните свои ощущения с употреблением сладкого: одну конфетку съели — вкусно, а коробку — плохо. Наш мозг устроил все наилучшим образом для защиты от чрезмерных ощущений, от которых можно и пострадать.

У нас даже имеются специфические нейроны, называемые нейронами новизны, ведь жажда перемен и новых ощущений позволяет человеку двигаться по эволюционной лестнице. Поэтому вспомните каламбур: «Лучше недоесть, чем переспать». Организм позаботился о нашей защите от передозировки ощущений за счет снижения чувствительности к ним.

Очень внимательно к длительности массажа должны отнестись гипертоники и гипотоники.

В первом случае длительный и сильный массаж вызовет повышение давления за счет резкого изменения объема циркулирующей крови и выброса метаболитов в межклеточное пространство, а возможно и гипертонический криз.

Во втором же случае длительная тактильная стимуляция и долгое нахождение в горизонтальном положении могут вызвать снижение артериального давления, головокружение и тошноту. Не забывайте золотое правило: все должно быть в меру.

Миф 11. Массаж должен быть болезненным

Знаете ли вы, что боль — это необходимый механизм адаптации человека в окружающей среде. Если бы мы не испытывали боль, то вряд ли врачи спасли бы нас во время приступа аппендицита или при инфаркте миокарда.

Боль — это сигнал к действию, это предупреждение о неполадках в организме и об опасности.

Мышцы на боль реагируют резким сокращением, готовятся к бегству или нападению, а вы лежите на массажном столе, куда бежать и зачем?

Мышцы — это наше основное депо крови. Под воздействием болевых импульсов мышца сокращается и происходит выдавливание крови и жидкости с токсинами во внутренние органы, подкожно жировую клетчатку, железы и магистральные сосуды. Происходит токсико-шлаковый удар по всему организму. Вместо оздоровления получаем мощнейшую интоксикацию.

Тело болит, голова болит, тошнота и т.д. С возрастом наше межклеточное вещество и так становится похожим на болото, где осаждаются и крупные белковые молекулы, и «обломки» вирусов, и антигены. И для предотвращения преждевременного старения необходимо «осушить болото» и улучшить лимфообразование, а не добавлять новые токсины.

Мы сами причиняем себе боль и не понимаем, почему наши ткани становятся все более отечными и дряблыми. Надо поменять парадигму: массаж должен быть не болезненным, а глубоким. Вы приходите на массаж по поводу боли в шее. Вы хотите только одного, чтобы вам стало легче. Нет необходимости причинять вам еще большую боль, работая с болезненными мышцами.

Существуют сотни абсолютно безболезненных способов лечения.

Боль — это всего лишь сигнал, и не надо сознательно ее себе причинять. Наши мышцы под воздействием постоянных стрессов находятся в гипертонусе, мы несем на своей спине тяжкий груз неотработанных эмоций и проблем, мы заключены в панцирь.

Избавиться от него можно лишь через мышечное расслабление, без боли растягивая и разминая мышцу либо используя рефлекторно-сегментарное воздействие: болит внизу — работаем вверху, болит вверху — работаем внизу. Золотые правила рефлексологии.

Настоящий массаж даст отдых не только усталым мышцам, но и воспаленному уму, так как они находятся в обратной связи: мозг-мышца-мозг и наоборот. Массаж должен быть глубоким, а не болезненным, должен лечить, а не вредить.

Грамотный специалист всегда найдет такие приемы, где вы сможете испытать всю глубину ощущений от кожи до кости, но без боли. Задайте себе простой вопрос: «Что я хочу? Испытать боль или стать здоровым?» Не только задайте, но и ответьте на него.

В жизни и так очень много боли, чтобы еще и сознательно причинять ее себе.

Миф 12. Антицеллюлитный массаж и массаж для похудения должны быть жесткими, сильными и болезненными. Такой массаж «раздавливает» жировую ткань»

Читайте также:  Феминал: инструкция по применению, отзывы, аналоги, цена

Одно из самых распространенных заблуждений, основанное, по всей видимости, на представлении о том, что жир расщепляется от силового воздействия. Попробуйте взять кусочек любого жира и расщепить его на воду и жирные кислоты.

Может быть, вы сведущи в алхимии? Или вы знаменитый маг и волшебник? Однако, думаю, получится, как в известной сказке Пушкина, когда Балда вместо камня выжимал яйцо. Он-то чертенка обманывал, а вы сами себя.

Задумайтесь, если все так просто, то почему вы сами не давите свой жир? Экономия была бы огромная. И где миллиарды женщин 90-60-90? Не все так просто, как рекламируется.

Многочисленные опыты однозначно подтверждают невозможность прямого воздействия на подкожно-жировую клетчатку. Разрушенные капилляры, разрывы и гематомы в мышцах, а жиру хоть бы хны. Как не дави, он все на том же месте и ни одной жировой капли в свободном пространстве.

Жировая ткань является нашим с вами стратегическим запасом и источником резервной энергии, в ней созревают половые гормоны и хранятся жирорастворимые витамины. Зачем телу расставаться с таким ценным грузом? Надо раз и навсегда понять простую истину: процесс снижения веса и борьба с целлюлитом — дело непростое и длительное.

Липолиз жировой ткани — это сложный многоступенчатый процесс, в котором участвуют нейромедиаторы, тиреоидные и стероидные гормоны, инсулин.

Чтобы запустить такой процесс, потребуется слаженная работа нервной и эндокринной систем организма, плюс ваш ежедневный труд по ограничению калорийности питания, увеличению двигательной активности и снятие стресса.

Какова роль массажа? Массаж через воздействие на лимфоотток (лимфодренаж), мышцы (хиромассаж) и нервную систему (соматоэмоциональный массаж) через общую регуляцию помогает запустить «машину похудения». Нельзя ограничиться, выбрав что-то одно из этого списка. Только целостный подход сделает вас стройными и молодыми.

Если вы на массаже кричите от боли и вцепляетесь зубами в полотенце, если после массажа остаются синяки на вашем теле, значит, вам делают то, что нельзя назвать массажем.

Напомним еще раз — массаж исцеляет, а не калечит, улучшает кровоток в капиллярах, а не разрушает их, восстанавливает функцию мышц, а не рвет их, опосредованно влияет на жировую ткань, принося с кровью необходимые гормоны и медиаторы.

Последние стимулируют жировую ткань на расщепление до воды и жирных кислот. Худейте, но не забывайте о здоровье.

Прочитайте подробнее про правильный антицеллюлитный массаж

Источник: https://www.artus.by/12-massaj-mith.htm

Как избавиться от боли в ногах после тренировки?

Природа боли в мышцах разнообразна. Некоторые причины нуждаются в лечении, а другие проходят сами. Патологические нарушения выявит врач.

Причины боли в мышцах после тренировок

Доброкачественная боль в мышцах ног после тренировки называется крепатурой, а заболевание мышечной ткани – миалгией. Вторая сопровождается воспалительным процессом, и игнорирование ее может привести к атрофии.

Активаторы боли:

  1. Повышенная концентрация молочной кислоты, выделяющейся во время занятий спортом, что вызывает дискомфорт и чувство тяжести.
  2. Маленькие разрывы мускульных волокон, в результате чего возникают острые болезненные ощущения.
  3. Сильные травмы, такие как растяжения или разрывы мышц, болеть начинают сразу.
  4. Патологические явления сопровождаются миалгией.

Крепатура, появившаяся вследствие тренировок, исчезает в течение 2-3 дней.

Физиологические

Такие боли могут возникнуть из-за множества факторов: физические нагрузки, ушибы.

Существует ряд причин, в результате которых может появиться дискомфорт:

  1. Длительное нахождение в неправильной позе. Мягкие ткани получают недостаточно крови, боль проходит после нормализации кровообращения.
  2. Неудобная обувь.
  3. Избыточный вес.
  4. Инсульт и инфаркт в анамнезе.

Характерные черты физиологической боли:

  • терпима и постоянна;
  • может сопровождаться судорогами;
  • при нагрузке усиливается, в покое затихает.

Патологические

Существует ряд недугов, которые требуют лечения. Миалгия характерна для таких болезней, как:

  1. Фибромиалгия. Происходит на всех мускулах ног и сопровождается тупыми, хаотичными болями.
  2. Судороги. Могут возникать из-за дефицита кальция, магния и калия в организме, при дегидратации. В первую очередь судорожному синдрому подвергаются икроножные мышцы. Проявляются внезапными мускульными сокращениями, «накатывающей» алгией.
  3. Миозит. Возникает как осложнение вследствие вирусного заболевания или значительного увеличения нагрузок на ноги. Сопровождается тупой, увеличивающейся болью в мышцах голени под коленом.
  4. Остеомиелит. При заражении кости начинается абсцесс мягких тканей. Характеризуется нестерпимым болевым синдромом.
  5. Невралгия. Возникает при сильном сдавливании нервов. При защемлении нервных окончаний появляются пронзительные, стреляющие боли. Резкие, импульсные ощущения происходят при определенных движениях. Чаще подвержен патологии квадрицепс бедра.
  6. Межпозвоночная грыжа. Острая боль пронзает от талии до бедра, затем наступает онемение всей ноги или ее части.

Для локализации и лечения миалгии необходимо обратиться к специалисту: флебологу, травматологу, ортопеду, хирургу или неврологу. В первую очередь нужно обезопасить больного от факторов, угрожающих жизни и здоровью: новообразования, тромбофлебит, тромбоз и т.п.

Характеристика и локализация болей в ногах

По характеру ощущений источники боли делятся на группы:

  1. Суставная – при патологиях, приводящих к изменению и разрушению хрящей.

  Почему тянет ногу от бедра до колена сзади?

Признаки такой боли:

  • локализуется в области сустава и прилегающих мышцах конечности;
  • увеличивается при нагрузке на ноги;
  • сопровождается контрактурой;
  • возникает постепенно.
  1. Костная – при травмировании ног, хронических патологиях или старых повреждениях. На интенсивность влияет тип и место поражения.

Признаки данной боли:

  • находится в месте костной травмы;
  • может отдаваться в соседние участки;
  • при переломе сопровождается подкожным или открытым кровотечением;
  • ограничение или полная потеря подвижности конечности.

Помимо ушибов дискомфорт вызывают заболевания кости (остеопороз, лейкоз и др.).

  1. Неврологическая – в результате остеохондроза, грыжи позвоночника и т.п. Вследствие защемления нервных окончаний ощущается боль, отдающаяся в мышцах, суставах и кожном покрове.

Признаки невралгии:

  • боль в пояснице и крестце;
  • высокая интенсивность ощущений не меняется при обездвиживании;
  • могут начаться «затекание» конечности, судороги.

Причины: защемление или патология нервных окончаний, грыжи поясничного отдела.

  1. Сосудистая. Боль при нарушениях в сосудистой системе имеет следующий характер:
  • дискомфорт под коленным суставом;
  • возрастает при любой нагрузке ног;
  • появляется к ночи;
  • провоцирует варикоз, отеки;
  • возникает вследствие дистрофии конечности;
  • возможны судороги при передвижении;
  • увеличивается в результате долгой нагрузки;
  • уменьшается при возвышении конечности;
  • появляется синдром «холодной ноги».

Устранение дискомфорта

Убрать неприятные ощущения можно физическими упражнениями, лекарственными и домашними средствами, массажем, водными процедурами. Но ни в коем случае нельзя самостоятельно назначать лечение в случае тяжелой травмы.

Народные средства

Уменьшить боль, возникающую после больших нагрузок, можно, воспользовавшись рецептами нетрадиционной медицины.

Расслабить мышцу и снизить ощущения помогут:

  • местное применение барсучьего жира;
  • растирание перцовой настойкой;
  • прикладывание капустного листа.

Применение НПВП

Нестероидные противовоспалительные препараты – Ибупрофен, Диклофенак, Целекоксиб – необходимо принимать с осторожностью и не злоупотреблять, т.к.

они замедляют процессы восстановления организма. Таблетки помогают добиться лишь временного положительного эффекта, поэтому не могут быть использованы для полноценного лечения.

Употребление НПВП отрицательно влияет на ЖКТ и печень.

Витаминные препараты

В совокупности с медикаментозным обезболиванием благотворно влияют поливитамины – Витрум, Алфавит, Мульти-Табс. Они позволяют ускорить восстановительные процессы в организме. Для сохранения работоспособности рекомендуется также соблюдать правильное питание.

Пластические препараты

Эти средства оказывают положительное влияние на состояние спортсмена: способствуют синтезу белка, ускоряют биохимические процессы, восполняют структуру клеток. Действие рассматриваемых медикаментов – Рибоксина, Каринитина, Липоцеребрина – направлено на сохранение энергии.

Энергетические препараты

Такие средства, как Метионин, Аспаркам, глютаминовая кислота, помогают восстановлению затраченных ресурсов. Они способствуют устойчивости организма к недостатку кислорода.

  Как убрать отечность ног в домашних условиях?

Группа адаптогенов

Это пантокрин, женьшень, элеутерококк. Действенны в условиях гипоксии, повышают тонус, увеличивают стойкость при высоких нагрузках.

При приеме данные средства вызывают привыкание, поэтому необходимо консультироваться со специалистом.

Спортивные кремы, мази, гели

Препараты местного применения помогают активировать кровообращение, снимают тонус и напряжение, уменьшают боль в суставах и мышцах.

Применение того или иного вида мазей обуславливается характером повреждения и ощущений. В случае травм подходят охлаждающие гели – Троксевазин, Эфкамон, Гевкамен. Они используются, чтобы снять отеки и устранить дискомфорт мускулов после тренировки.

Другая группа средств – Никофлекс, Капсикам – используется для того, чтобы разогреть пораженное вследствие растяжений место. Иногда тренирующиеся используют их для подготовки мышц к нагрузкам.

При выборе препарата нужно проконсультироваться с лечащим доктором.

Применение компрессов

Такое средство для снятия боли обладает хорошим эффектом, но применять его можно только через 2-3 дня после тяжелой травмы. Довольно распространенная ошибка – использование полиэтиленовой прокладки.

Компресс делается из ткани, смоченной препаратом, распространяется на всю пораженную область, прокладывается компрессной бумагой и ватой, а затем закрепляется бинтом.

Повязка не должна быть тугой, чтобы не передавить конечность.

Классический массаж ног

Круговые движения помогут увеличить кровообращение и уменьшить боль. Разминать мышцы можно с использованием мазей. Для распределения скопившейся молочной кислоты эффективны различные массажеры.

Как избавиться от крепатуры в ногах

С непривычки после тренировки может возникнуть крепатура. Снять неприятные ощущения, разогреть и разработать мышечные волокна помогут:

  • физические упражнения: разминка, а затем растягивание мышц;
  • теплая ванна;
  • массаж;
  • на крайний случай – лекарственные препараты.

Не стоит по малейшему поводу прибегать к обезболивающим средствам. Наиболее полезное и эффективное действие оказывают упражнения.

Профилактика посттренировочных мышечных болей

Необходимо поддерживать стабильные нагрузки, следить за рационом, спать в среднем по 8 часов в сутки и пить много жидкости. Обильное питье активирует работу почек, благодаря чему из организма быстрее выходит молочная кислота. Правильно подобная обувь поможет равномерно распределять нагрузку.

Боль – вполне ожидаемое следствие физических упражнений и повышения нагрузок на спортивных занятиях. Но болевые ощущения в мышцах могут возникать и вследствие патологических нарушений, поэтому стоит обратиться к врачу при возникновении необоснованного дискомфорта.

Источник: https://NogiNashi.ru/o-nogax/kak-izbavitsya-ot-boli-v-nogax-posle-trenirovki.html

Массаж при болях в спине

Важно не просто выполнять массаж, а делать его правильно и медленно. К сожалению, далеко не все знают, что обозначают «правильные движения». Так, например, мышцы должны быть в полностью расслабленном состоянии.

Для того, чтобы достичь наибольшего результата, нужно провести четыре сеанса. Специалисты рекомендуют их делать на протяжении шести недель.

Что делать в том случае, если после процедур спазм не снимается? Тогда попробуйте иную технику массажа спины.

Что представляет любой массаж спины? Это манипуляции, которые необходимо делать при помощи рук. Это могут быть и разминания, и растирания, и вибрации.

В первую очередь, он нужен для того, чтобы снять боль в пояснице, а также стресс. Ведь на сегодняшний день каждый второй человек мучается от больших перегрузок.

Упражнения для спины помогают снять боль в спине, а также избавить от стресса. Улучшение кровообращение – вот ещё одно преимущество массажа спины.

Массаж спины при болях в спине и техника его проведения

Поглаживание. Перед тем, как его осуществить эту процедуру, согрейте масло на водяной бане. Вам понадобится всего лишь несколько капель. С помощью ритмичных поглаживаний совершайте медленные движения, начиная от поясницы и к шее. Используйте её не более пятнадцати минут.

Растирание. Впрочем, это такие же движения, только с большим давлением. Начинайте с поясницы. Проводите процедуру на протяжении десяти минут.

Разминание. В этой методике вам нужно поставить руку на руку для того, чтобы увеличить степень давления на спину. Причём, выполнять процедуру рекомендуется, начиная с области предплечья. Массаж спины необходимо производить не более десяти минут.

Поколачивания. Впрочем, это является завершающей стадией. Процедуру необходимо выполнять кончиками пальцев, сжатой в лодочку ладонью.

Массаж при болях в спине на видео наглядно показывает, как правильно необходимо выполнять технику массажа. Дело в том, что боли в спине связаны, чаще всего, с болями в пояснице. Они возникают внезапно, чаще всего, из-за того, что спина напряжена. Боль постепенно начинается распространяться и на бёдра, и на ягодицы.

Читайте также:  Лозап: от чего помогает, инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

Почему возникает боль в пояснице?

Это обусловлено множеством факторов, чаще всего – из-за неправильной осанки или ограниченности в подвижности. Чтобы исправить осанку, необходимо каждый раз осуществлять массаж спины.

Ведь она – не только ослабляет мышцы, но и напрягает суставы. А это вызывает повторную боль. Существует и иные проблемы, связанные с позвоночником. Например, сильная боль возникает после смещения диска.

Эта боль распространяется не только в пояснице, но и на ноги и таз.

Теперь вы знаете основные упражнения, которые помогут избавиться от боли в спине за несколько сеансов. Главное – выполнять все упражнения медленно, не торопясь, чтобы не нанести существенный вред больном.

Афродизиак для женщин в … Можно ли делать массаж …

Источник: https://www.allwomens.ru/40660-massazh-pri-bolyah-v-spine.html

8 советов, как избавиться от боли в мышцах

У любителей спорта  и просто активных людей часто возникают мышечные боли после тренировок.

Боль в мышцах или другими словами «крепатура», в принципе не вредна для человека, но неприятна, так организм адаптируется к нагрузке. Ее могут испытывать как профессиональные спортсмены, так и новички.

Но как избавиться от боли в мышцах? Сегодня мы выясним, как можно облегчить или избавиться от неприятных ощущений.

  • Правильное питание
  • Соблюдение водного режима
  • Тренировки для восстановления
  • Массаж
  • Отдых
  • Компрессы
  • Контраст
  • Лекарства

Правильное питание

Когда человек занимается очень интенсивно, его организм нуждается в поддержке, то есть в тщательно сбалансированном питании, с учетом нагрузок. Особенно важно соблюдать баланс белков и углеводов.

Белки очень важны, ведь с их помощью вырабатываются аминокислоты, которые так нужны для быстрой регенерации повреждений и травм. Углеводы же помогают вырабатывать гликоген.

Самое большое количество белка содержится в мясе, рыбе и яичных белках. Если употреблять достаточное количество белка, то вопроса, как избавиться от боли в мышцах не возникнет.

легкие упражнения при мышечных болях

Соблюдение водного режима

Чтобы вы могли эффективно выполнять упражнения и быстро восстанавливаться после нагрузок, необходимо выпивать не менее 2 литров в сутки. Обезвоживание приводит к задержке токсинов и быстрому утомлению, поэтому не стоит пренебрегать потреблением достаточного количества жидкости.

вода — источник энергии

Тренировки для восстановления

Как избавиться от боли в мышцах с помощью тренировок? Очень просто. Не сложные упражнения помогут облегчить крепатуру. Благодаря несложным аэробным упражнениям ваши мышцы обогатятся кислородом, а болезненная скованность постепенно исчезнет. В результате мышечные боли после тренировок уменьшатся.

растяжка при мышечных болях

 Массаж при боли в мышцах

Массаж поможет улучшить кровообращение в мышцах и снимет мышечное напряжение. А кроме того поможет расслабиться и улучшит настроение.

Отдых от интенсивных тренировок

Во всем нужно знать меру, в том числе и в физических нагрузках. Не стоит перегружать себя чрезмерными упражнениями. Такие самоистязания до добра не доведут.

Если вы почувствовали неприятную мышечную боль, это знак, что необходим отдых. Проще говоря,  даже без дополнительных средств боль пройдет сама, просто нужно дать организму немного отдохнуть.

Компрессы от  мышечной боли

Теплый компресс – также эффективен, но он действует иначе. Ощущение тепла расширит кровеносные сосуды и вам станет легче, дискомфорт уйдет.  Теплая ванна издавна считается самым лучшим средством от усталости и скованности.  Можно прикладывать теплые грелки, длительность процедуры также 20 минут, 3 раза в день.

Контраст тепла и холода

Холодная вода или компрессы помогут уменьшить воспалительный процесс, а теплая поможет улучшить циркуляцию крови. Если прикладывать по очереди пакет со льдом и грелку можно добиться такого же эффекта.

 При этом холод прикладывайте на 10 минут, а тепло на 20. Если вы выбрали вариант с контрастным душем, то холодную воду включаем на 40 секунд, а теплую на 2 минуты, и так чередуем несколько раз.

Это еще один ответ на вопрос, как избавиться от боли в мышцах.

Лекарства при мышечных болях

Самое распространенное лекарство от мышечных болей — аспирин. Хотя, надо сказать, что это лишь избавит от боли, но на заживление никак не повлияет. Если применять его слишком часто, то восстановление может затянуться.

Итак, в заключение следует отметить, что профилактика боли в мышцах – это самое эффективное средство.  Ведь крепатура возникает чаще в том случае, если выполняются новые упражнения, когда мышцы еще не  успели адаптироваться к новым тренировкам.

Не забывайте также и о разминке. Если вы выполните 20-30 минутную разминку, то риск травм и растяжений будет минимальным. Неплохо помогает избежать мышечной боли растяжка. О ней подробнее, здесь. А кроме того, если даже и возникнет мышечная боль после тренировки, то ее продолжительность будет небольшой.

Уважаемые посетители сайта, если данная статья была вам полезна не забудьте порекомендовать ее в социальных сетях, чтобы ваши друзья также могли с ней ознакомиться. Если у вас есть собственные советы о том, как избавиться от боли в мышцах оставляйте их в комментариях.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Источник: https://razvivaysyasam.ru/zdorove/8-sovetov-kak-izbavitsya-ot-boli-v-myishtsah/

Расслабляющий массаж спины или как вылечить боль в спине

Расслабляющий массаж спины – отличный способ избавиться от боли в пояснице. Боль в спине — это самая распространенная жалоба в наше время. Ее возникновение может быть обусловлено различными факторами, и способы лечения зависят от причин возникновения заболевания. Многие факторы возникновения боли в спине связаны с мышечным напряжением. К тому же стресс, сидячий образ жизни, отсутствие физической нагрузки, постоянная работа “на ногах”, неудобная поза во время сна, неподходящая обувь и неправильная осанка также могут быть причинами боли в спине.

Сильная боль в спине сопутствует такому заболеванию как спондилит (хроническое воспаление позвоночника). Радикулит также может вызывать сильные болевые ощущения в поясничном отделе спины.

Диагностировать и лечить эти и другие серьезные заболевания может только доктор.

Однако, если ваши неприятные ощущения в позвоночнике не требуют абсолютного покоя и вызваны недостаточным количеством движения или стрессом, вам поможет избавиться от боли такая массажная терапия как расслабляющий массаж спины.

Существует много разных видов расслабляющего массажа. Массаж шиацу — одна из таких техник. Расслабление мышц спины достигается при помощи надавливания на определенные точки, что способствует высвобождению накопившейся энергии и нормализации энергетических потоков во всем теле. Этот массаж также эффективен при лечении растяжения мышц и связок.

Также в период обострения благотворный эффект на больное место окажет “ледяной” массаж. Возьмите пакет с кубиками льда и массируйте больное место около 8 минут несколько раз в день. Боль должна постепенно утихнуть через 1-2 дня.

Людям, которые испытывают боль не только в нижней части спины, но и в грудном, шейном отделе и в плечевом поясе, поможет общий массаж спины. Расслабляющий массаж спины начинается с легкого массажа шеи, который постепенно смещается ниже по позвоночнику и заканчивается в поясничном отделе.

Как правило, боль исчезает уже в процессе первого сеанса. Но через некоторое время она может вернуться. Если же вы будете продолжать массажные сеансы, вы не только можете избавиться от боли в спине надолго, но и заметите другие улучшения как физического, так и эмоционального состояния.

Ваши мышцы станут более гибкими и расслабленными. Расслабляющий массаж эффективен не только для быстрого избавления от боли в спине. На самом деле, такой массаж обладает мощным омолаживающим эффектом. Перед началом сеанса расскажите своему массажисту о месте и характере боли.

Эта информация необходима мастеру для того, чтобы выбрать наиболее эффективный для вас вид массажного воздействия.

Расслабляющий массаж при помощи массажного кресла

Расслабляющий массаж спины можно сделать не только при помощи массажиста. Если происхождение боли в спине — стресс, недостаточная двигательная активность или излишнее мышечное напряжение, вам помогут решить эту проблему массажные кресла. Эффективность таких кресел очень высока, нужно только выбрать себе подходящую модель. Выбрать массажное кресло задача не всегда простая. Для этого нужно просмотреть не один интернет магазин массажного оборудования на предмет цен и ассортимента, внимательно прочитать не одно описание характеристик аппаратов и, если нужно, съездить и попробовать не одно массажное кресло лично. В конце концов, когда кресло массажер будет у вас дома, ежедневный расслабляющий массаж спины поможет вам избавиться от боли навсегда.

Головная боль как следствие проблем спины

Зачастую проблемная спина – причина частых головных болей. Это происходит из-за нарушения кровообращения в шейном отделе. Вот почему важно уделять время не только расслабляющему массажу спины, но и подумать о голове. Неважно, будет ли это массажист или массажное кресло.

Деликатный и грамотный массаж шеи освежит вас, доставит приятные ощущения и поможет устранить головные боли. Прекрасное средство избавления от мигрени – массажголовы. Его проводят с разной интенсивностью. Этот массаж может сделать человек. Вы будете обращаться к нему снова и снова.

А можно один раз обратиться в магазин массажного оборудования и подобрать для себя массажер для головы.

Другие способы лечения боли в спине

Кроме массажа спины существуют и другие способы борьбы с болью в позвоночнике. Это всякого рода физиотерапии, иглоукалывание, spa-процедуры, цель которых опять же расслабить мышцы спины. И конечно же, нельзя забывать исконно русское средство — русскую баню.

После того как по вашей спине старательно пройдется березовый или дубовый веник, боль в спине останется в прошлом, по крайней мере, до следующего дня. Расслабляющий массаж спины сразу после бани повысит эффективность этой комплексной терапии в разы.

Правда, этот способ не подходит, если причина боли в спине – нарушения в органах малого таза или новообразования.

Для больной спины подходят упражнения на расслабление, растяжку и дыхание. Интересно, что даже врачи-ортопеды советуют своим пациентам разного рода упражнения, например, йогу. А многие практикуют такую гимнастику сами.

При больной спине помогут натуральные лекарственные препараты. Например, отличным противовоспалительным действием отличается кора белой ивы. Лекарства, содержащие в себе это природное обезболивающее, имеют минимум побочных эффектов.

В ряде случаев специалисты советуют носить корсет. Однако нужно помнить, что это средство, хоть и помогает вылечить боль в спине, однако при длительном ношении серьезно ослабляет мышцы.

А это, в свою очередь, ведет к нарушениям осанки, искривлению позвоночника и опять-таки, к болям в спине. Расслабляющий массаж спины убирает только излишнее напряжение.

Поэтому мышцы после него не только сохраняют, но даже улучшают способность поддерживать позвоночник в правильном положении.

Не стоит заниматься самолечением, если боль в спине протекает на фоне температуры, желудочных спазмов, если болевые ощущения отдаются в ноги, если внезапная острая боль возникает и продолжается более 2-х дней, если период обострения хронической болезни, связанной с болевыми ощущениями в спине, не проходит через 2 недели. Во всех таких случаях не стоит экспериментировать с расслабляющим массажем, а необходимо срочно обратиться к врачу, сдать анализы, пройти обследования и выяснить причину болевых ощущений.

Если боль в спине – следствие ослабленных мышц или защемления нервных окончаний, начните делать щадящую гимнастику, чаще плавайте, старайтесь не переохлаждать спинные мышцы и практикуйте сеансы расслабляющего массажа спины. Магазин массажного оборудования all4body.biz уверен, что такие несложные меры помогут вам избавиться от боли в спине.

Источник: http://all4body.biz/articles/252-relaxing-massage

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector