Постоянное чувство усталости: причины и пути решения

Текст: Ольга Ким

Фото: TS/Fotobank.ru

Давно не были в отпуске? Чувствуете себя каждый день как выжатый лимон? Начались проблемы со здоровьем и кожей? Возможно, у вас наблюдается, так называемый, синдром постоянной усталости. К чему она может привести и как с ней бороться?

Постоянная усталость наблюдается у людей в самом расцвете сил, в возрасте от 20 до 50 лет. Подвластны ей как мужчины, так и женщины. Происходит это из-за снижения активности ряда генов, которое способствует ухудшению противостояния человеческого организма всяческим заболеваниям, стрессам и процессу старения.

Причины постоянной усталости на физиологическом уровне замедляют процессы клеточного обмена и накоплению отходов в тканях.

Постоянная усталость приводит к сбоям в работе гормонов, «застою» аминокислот в крови и к излишку молочной кислоты, а также к большому расходу кислорода и гликогена.

Обычно синдром постоянной усталости наблюдается у людей, живущих в больших городах с загрязненной экологией, большим количеством транспорта и малым количеством свежего воздуха.

Подобные внешние факторы негативно сказываются на иммунной системе человеческого организма, что ведет к развитию вирусов. При постоянной усталости организм подвержен не только вирусам, но и болезнетворным бактериям, дрожжевым микроорганизмам, паразитам, которым в своем обычном состоянии иммунная система с легкостью противостоит.

Постоянная усталость — это болезнь, которая проявляется сначала как обычный грипп, с упадком сил, ломотой в мышцах, замедленной реакцией и умственной деятельностью. При этом могут наблюдаться головные боли, увеличенные лимфоузлы, сонливость, депрессия, ухудшение памяти, которые могут длиться не один месяц, и даже год.

Постоянная усталость вызывает слабость и вялость организма, и даже полноценный сон и отдых не снимают их. Любая нагрузка, даже самая незначительная, будь то поход в магазин или домашняя работа, кажется для человека с постоянной усталостью кажется непостижимой и вызывает раздражение. При этом у человека болят суставы и мышцы, они могут усиливаться или ослабевать, но присутствуют регулярно.

Как бороться с постоянной усталостью?

Первым шагом на пути к выздоровлению будет обращение к доктору. Для начала надо обследоваться на предмет выявления других заболеваний, при которых постоянная усталость также может наблюдаться. Если таковых не было найдено,то пациенту прописывают лечение.

Во-первых, это расслабляющий массаж. Возможно, напряженные будни вымотали вас физически и боль в суставах и мышцах вызвана именно этим. Попросите домашних сделать вам массаж тела, а можете записаться на прием к массажисту и делать его регулярно.

Во-вторых, прием витаминов. Постоянная усталость может быть вызвана сменой сезона. В это время организм естественным образом ощущает нехватку витаминов. В данном случае помогут поливитаминные комплексы. По этому вопросу проконсультируйтесь с врачом.

В-третьих, постоянная усталость может вызвать депрессию. Тогда доктор пропишет вам антидепрессанты смешанного типа. Если депрессия не найдена врачом у вас, попробуйте на ночь пить настой валерианы, мяты, пустырника или зверобоя. А по утрам можно пить адаптогены: настойки женьшеня, лимонника, элеутерококка, радиолы розовой и аралии.

В-четвертых, если вы соблюдаете диету и предпочитаете не есть много, отказывая себе в завтраке, то такой распорядок приема пищи вам совершенно не подходит. В таком случае постоянная усталость вполне объяснима. Завтрак должен быть плотным, а каждый прием пищи должен включать сложные углеводы и белки.

В-пятых, женщины нередко ощущают постоянную усталость при менструации. Вызвано это недостатком железа в крови. В такой ситуации принимайте витамины с содержанием железа и потребляйте пищу, в которой оно содержится: мясо, яблоки, фасоль, каши.

Постоянная усталость может длиться годами, если вы не предпримите должных мер по ее устранению.

Следите за своим сном, он должен быть здоровым и постарайтесь уделять ему достаточное время даже в самые напряженные дни. Больше бывайте не свежем воздухе и питайтесь здоровой и питательной пищей.

Если вы будете соблюдать все вышеуказанные рекомендации постоянная усталость в скором времени уйдет из вашей жизни.

Источник: http://www.woman.ru/health/medley7/article/86968/

Почему мы устаем? Топ-7 причин усталости и верные способы борьбы с утомлением

Если нас одолела усталость, исчезло настроение и совершенно ничего не вызывает интерес, быстрее всего — это переутомление. Поэтому давайте более подробно узнаем про топ-7 причин, вызывающие усталость

ПОЧЕМУ МЫ УСТАЕМ? ТОП-7 ПРИЧИН УСТАЛОСТИ И ВЕРНЫЕ СПОСОБЫ БОРЬБЫ С УТОМЛЕНИЕМ

В том случае, если нас одолела усталость, куда-то исчезло настроение и совершенно ничего не вызывает интерес, быстрее всего — это переутомление. Поэтому стоит более глубже ознакомиться с топ-7 причин, которые вызывают усталость у человека.

Вы знаете, почему мы так быстро устаем? Если нет, тогда мы сейчас подробно расскажем вам о главных похитителях энергии и о том, как с этим бороться.

   АЛЛЕРГИЯ: ОСОБЕННОСТИ, СИМПТОМЫ, ПРИЧИНЫ И ЛЕЧЕНИЕ

Что такое усталость? Усталость – это своего рода химический и биологический процесс, при котором наступает так называемое “отравление” организма переутомлением.

К сожалению, просто так взять и «снять усталость» просто невозможно, так как клеткам организма необходимо дать отдых, а затем выработать дальнейший оптимальный режим дня.

А сейчас давайте рассмотрим список основных возбудителей усталости человеческого организма.

  • ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ, ВЫЗЫВАЮЩИЕ УСТАЛОСТЬ. СПОСОБЫ БОРЬБЫ С НЕДУГОМ
  • 1. ДЛИТЕЛЬНОЕ ВРЕМЯ ПРЕПРОВОЖДЕНИЕ ДОМА (ДОМОСЕДСТВО)
  • В том случае, если мы любим коротать время на диване за телевизором или допоздна сидеть за вычислительным устройством (персональным компьютером, ноутбуком или планшетом), листая посты в социальных сетях, тогда не стоит удивляться, почему чувствуем себя постоянно уставшими, даже несмотря на то, что вроде бы, как и отдыхали. 

На самом же деле, когда мы длительное время находимся в неподвижном состоянии, наш организм приравнивает это к дремоте.

Способы борьбы: время от времени необходимо давать своему организму взбодриться. Для этого нужно делать следующее: встать, потянуться и сделать несколько простых упражнений. Благодаря таким перерывам, наше тело, да и организм в целом, всегда будут находиться в тонусе.

  1. 2. СЛАДОСТИ НА ЗАВТРАК
  2. В том случае, если мы любим принимать на завтрак сладкие хлопья, пирожные, кексы с сахарной пудрой, тогда не стоит удивляться тому, почему ближе к обеденному времени у нас попросту не хватает сил. 

В чем причина? 

Все дело в том, что сладкие завтраки осуществляют очень быстрый приток энергии для организма, однако уровень сахара в крови также стремительно начинает падать уже через пару часов после приема в пищу сладостей, поэтому то мы и чувствуем скорую усталость.

Способы борьбы: чтобы всегда быть бодрым на протяжении целого дня, необходимо начинать свое каждое утро с каш, желательно на основе молока (справочно: если с утра хочется сладостей, то добавьте в кашу 1-2 чайные ложечки жидкого меда). Или можно прибегнуть к другому варианту: отвариваем несколько яиц или готовим тост из цельно зернового хлеба. Кроме того, в утренние часы очень полезно употреблять в пищу сухие цельно зерновые завтраки (на основе злаков) с минимальным содержанием сахара и соли в составе.

 САМЫЕ ЛУЧШИЕ ПРЕПАРАТЫ ОТ ГОЛОВНОЙ БОЛИ

3СИСТЕМАТИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ТРЕВОГИ

Как утверждают специалисты, при систематических волнениях и переживаниях, происходит увеличение частоты сердечных сокращений и повышается артериальное давление (особую опасность такое состояние представляет для гипертоников с артериальной гипертензией 1-ой степени). Состояние тревоги зачастую приводит к ускоренной усталости и спазмам в мышечных тканях.

Способы борьбы: самое главное правило, которое необходимо помнить — не переживать по всяким пустякам, лучше в этом деле сосредоточиться на своих главных заботах. По мнению психологов, каждый раз, когда нас посещает тревожная мысль, сразу нужно подумать о том, а будет ли это важно через несколько лет, после чего тревога сама собой отойдет в сторону.

САМЫЕ БЫСТРЫЕ СПОСОБЫ УДАЛЕНИЯ ПЕРХОТИ?

4. ЧРЕЗМЕРНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

В том случае, если мы регулярно занимаемся спортом, то это конечно однозначный плюс для нашего здоровья, особенно, если мы новичок или просто решили вернуться в форму после длительного перерыва. Однако стоит помнить, что осуществлять физические нагрузки необходимо без фанатизма, так как усталость не заставит себя долго ждать.

Способы борьбы: всегда между и после напряженных нагрузок, даже краткосрочных, нужно в обязательном порядке давать своему телу отдохнуть. Перерывы желательно делать между походами в спортивный зал. Кроме того, посещать спортивные тренировки рекомендуется не ежедневно, а через день.

ПОЧЕМУ МЫ ЗАБОЛЕВАЕМ ПРОСТУДНЫМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ?5. ИСКРИВЛЕННАЯ ОСАНКА

Ежедневно достаточно много нашей энергии уходит на поддержание тела в вертикальном положении. Искривленная осанка заставляет наши мышцы тела работать в 2 раза больше для того, чтобы компенсировать данную диспропорцию.

Способы борьбы: когда мы движемся, стоим или сидим на одном месте, нужно всегда себя перепроверять, держим ли мы спину ровно.

Для того, чтобы данное действие дошло до автоматизма, нужно просто взять за привычку и научится опускать плечи, затем разводить их назад таким образом, чтобы грудь при этом была выдвинута вперед, а живот втянут.

Желательно, при выполнении такого незамысловатого ежедневного упражнения, в добавок разгибать ноги в коленных суставах.

ОБЩИЙ МАССАЖ: ОСОБЕННОСТИ, НАЗНАЧЕНИЕ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

6. ДИЕТЫ С НИЗКИМ СОДЕРЖАНИЕМ КИЛОКАЛОРИЙ

Разнообразные “жесткие” диеты (справочно: особенно те, которые не позволяют нам употреблять более 900 килокалорий в день) зачастую приводят к тому, что мы начинаем ощущать себя уставшим, причем уже с раннего утра. Кроме того, подобные диеты способны больше навредить нашему организму, чем ему помочь.

  • Способы борьбы: всегда нужно помнить, что худеть надо без вреда для своего здоровья, поэтому рекомендуется исключать из своего рациона мучное, сладости и, желательно уменьшать размеры порций, употребляемые в течении дня (пусть лучше будет пять приемов пищи, вместо двух, зато они все будут небольшими).
  • 7. МОНОТОННЫЙ РЕЖИМ ДНЯ РАБОТА-ДОМ
  • Каждый день просыпаться ранним утром, принимать завтрак, уходить на работу и приходить вечером домой, при этом практически все рабочее время проводить в спертом помещении — для нашего организма дело совсем не простое. 

Особенно тяжело переносить такой режим дня в холодное время года (весна, осень, зима). Как утверждают медицинские специалисты, при отсутствии света и свежего воздуха, утомление организма наступает значительно быстрей, в свою очередь именно такие обстоятельства являются главной причиной хронической усталости и депрессий.

Способы борьбы: для решения проблемы монотонного режима дня, необходимо каждый будний день делать короткие перерывы в процессе работы, особенно это необходимо в тот момент, когда почувствовали сильную усталость.

Стоит заметить, что если на улице будет облачно и пасмурно, то в этом случае дневной свет все равно будет воздействовать на нас положительно. Благодаря вышеописанным действиям, мы всегда будем чувствовать себя более сконцентрировано.

Видео: «Почему мы быстро устаем? Основные причины и симптомы усталости»

Таким образом, для восстановления утомленного состояния, “уставшим” нервным клеткам мозга нужно дать “перезарядиться”. По мнению специалистов, для ускоренного восстановления израсходованной энергии организма после переутомления лучшим вариантом является крепкий сон и выработка правильного режима в течении дня.

Читайте также:  Ламизил: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги (крем, мазь, гель, спрей, таблетки)

БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ. ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ КОММЕНТАРИИ, ДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ.

ЖДЕМ ВАШИХ ОТЗЫВОВ И ПРЕДЛОЖЕНИЙ.

  1. В Е Р С И Я   Д Л Я   П Е Ч А Т И:
  2. Ч И Т А Й Т Е   Т А К Ж Е:
  3. Р Е К Л А М А:

Источник: https://bazliter.ru/psyhology/1037-whygetire-topcauses.html

Синдром хронической усталости. Причины, симптомы, как лечить :: Polismed.com

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания.

Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Синдром хронической усталости – постоянное чувство усталости и переутомления, упадок сил, не проходящий даже после длительного отдыха.

Это заболевание особенно характерно для жителей развитых стран и населённых мегаполисов. Главной причиной возникновения синдрома считаются длительные психоэмоциональные нагрузки на нервную систему человека.

В основном синдрому хронической усталости подвержены люди 25-45 лет, так как в этом возрасте они наиболее работоспособны и стремятся к успеху и карьерному росту, возлагая на себя непосильные нагрузки.

По статистике около 85-90% страдающих этим заболеванием являются жителями крупных, плотно населённых городов, с ускоренным ритмом жизни и неблагоприятной экологической обстановкой.

Наибольшее количество заболевших зарегистрировано среди жителей США и Австралии.

Интересные факты:

  • Синдром хронической усталости может распространяться в форме эпидемии, затрагивая несколько сотен жителей одного города. Так, в 1984 году, в городе Инклайн-Виллидж (штат Невада, США) было зарегистрировано около 200 случаев этого заболевания.
  • Женщины страдают от этого синдрома в несколько раз чаще мужчин, их доля среди заболевших составляет 75-80%.
  • Повышенная ответственность в работе (врачи, пилоты) может спровоцировать появление хронической усталости.
  • Самостоятельным заболеванием синдром хронической усталости официально считается с 1988 года.

Точные причины, приводящие к синдрому хронической усталости, до сих пор не установлены. Однако существуют определённые факторы риска, способные спровоцировать возникновение этого заболевания:

  • Хронические заболевания – затянувшиеся болезни или частые рецидивы нарушают слаженную работу иммунной системы и организма в целом, приводя к перегрузке нервной системы, истощению жизненных сил организма и возникновению чувства хронической усталости;
  • Психологические расстройства – частые депрессии, постоянный стресс, мрачные мысли и чувства тревоги и страха являются главными «вредителями» для деятельности нервной системы, приводящими к постоянной усталости и переутомлению;
  • Неправильный образ жизни – к синдрому хронической усталости могут привести постоянные недосыпания, нерациональный распорядок дня, длительное умственное или физическое перенапряжение, недостаток солнечного света, свежего воздуха или движения;
  • Нарушение питания – недостаток или избыток пищи, некачественные продукты, отсутствие в пище витаминов, макро- и микроэлементов нарушают метаболизм организма, приводя к недостатку энергии и возникновению стойкого чувства усталости;
  • Факторы окружающей среды – неблагоприятная экологическая обстановка заставляет организм работать на износ, защищаясь от воздействия вредных факторов, поэтому люди, живущие в загрязнённых шумных городах чаще страдают от синдрома хронической усталости;
  • Инфекции и вирусы – существует теория, согласно которой одной из основных причин возникновения хронической усталости является попадание в организм вирусов герпеса, цитомегаловирусов, ретровирусов, энтеровирусов и др.

Другие признаки синдрома хронической усталости

Симптом Как проявляется
Бессонница Несмотря на чувство усталости, человек не может заснуть или же сон является поверхностным, часто прерывается; чувства тревоги, беспокойства и страха усиливаются по ночам
Головные боли Постоянные головные боли и чувство пульсации у висков являются первыми признаками перенапряжения нервной системы
Нарушение умственной деятельности Хроническая усталость значительно снижает работоспособность организма, концентрацию внимания, способность к размышлению и запоминанию, а также нарушает творческую деятельность
Недостаток энергии Постоянные чувства усталости, слабости, апатии, утомление после выполнения несложных заданий являются верными спутниками данного заболевания
Психологические расстройства Люди с синдромом хронической усталости чаще подвержены депрессиям, плохому настроению, беспокойству и беспричинному страху, мрачным мыслям, они раздражительны и вспыльчивы
Нарушение двигательной активности Хроническая усталость может вызывать постоянные боли во всём теле, особенно в мышцах и суставах, тремор рук, мышечную слабость
Снижение иммунитета Люди с этим синдромом чаще страдают простудами, хроническими заболеваниями, рецидивами раннее перенесённых болезней

Когда следует обращаться к врачу? В большинстве случаев симптомы данного заболевания проявляются не по одному, а сразу комплексно. Поэтому следует тщательно прислушиваться к своему организму, чтобы не пропустить начало заболевания и избежать возможных осложнений. При появлении стойкого чувства усталости, не проходящего после хорошего отдыха, плохого настроения, апатии, слабости и быстрой утомляемости даже после выполнения лёгких задач, отсутствия аппетита, плохого сна следует незамедлительно обращаться к врачу. Также синдром хронической усталости можно заподозрить при частых простудах или обострениях хронических заболеваний, так как в этом случае все силы организма уходят на борьбу с инфекцией, что значительно снижает работоспособность и приводит к чувствам постоянной усталости и апатии.

К какому врачу следует обращаться?

Человек с хронической усталостью сам решает, к какому врачу ему обращаться. Это зависит от его понимания болезни, её основных проявлений, а также факторов, спровоцировавших появление данного синдрома.

Врач Чем поможет
Психолог Если синдром хронической усталости вызван частыми стрессами, переживаниями, проявляется в основном бессонницей, беспричинным страхом или тревогой, то следует проконсультироваться у психолога или психотерапевта, которые помогут разобраться в чувствах и преодолеть психоэмоциональные нагрузки
Невропатолог Синдром хронической усталости напрямую связан с перенапряжением нервной системы, поэтому такие специалисты, как невролог или невропатолог, смогут правильно диагностировать и вылечить это заболевание
Эндокринолог Иногда хроническая усталость может сопровождать более серьёзное заболевание эндокринной системы, поэтому консультация эндокринолога поможет выявить данное заболевание на ранних стадиях
Иммунолог Если синдром хронической усталости сопровождается частыми простудами, обострениями хронических заболеваний или рецидивами раннее перенесённых болезней, то следует обратиться к иммунологу, который поможет восстановить иммунитет и жизненные силы организма
Терапевт В случае, когда сложно разобраться в причинах заболевания или отличить хроническую усталость от других болезней, можно обратиться за помощью к терапевту, который пропишет подходящее лечение или направит к нужному специалисту

Как выставляется диагноз СХУ? Очень важно различить синдром хронической усталости от других более серьёзных заболеваний.

Поэтому следует подробно описать врачу все проявления этой болезни, возможные причины возникновения, а также предупредить о наличии других заболеваний или приёме лекарственных препаратов.

Диагноз выставляется после тщательного осмотра и подробного составления истории заболевания. Иногда врач может направить на анализ крови или мочи с целью исключения других патологий.

В случае нарушений со стороны эндокринной системы врач направит на анализ определения гормонов в крови, это поможет ему с правильной постановкой диагноза или назначением лечения.

Группа препаратов Механизм действия Как принимать
Нестероидные противовоспалительные средства Снижают болевые ощущения в мышцах и суставах, снимают головные боли Принимают при умеренном болевом синдроме, после еды, не более 3-х раз в день
Витаминные комплексы Восстанавливают метаболизм, энергетические запасы организма, а также укрепляют иммунитет Принимают обычно после или во время еды, запивая достаточным количеством воды, курс лечения зависит от принимаемого препарата
Иммуномодуляторы Укрепляют иммунную систему организма Назначаются при частых простудах, хронических заболеваниях, принимаются согласно прописанному рецепту врача
Противовирусные препараты Нарушают размножение и жизнедеятельность вирусов в организме Принимаются при синдроме хронической усталости, вызванной вирусным агентом, согласно рецепту врача
Психотропные препараты (антидепрессанты, ноотропные средства) Стимулируют работу центральной нервной системы Принимаются при депрессиях, чувстве страха, тревоги, беспокойства, постоянных стрессах, согласно предписаниям врача
Вид лечения Способ лечения Эффект
Успокаивающий массаж Расслабляющее массирование мышц и суставов, а также головы Массаж помогает снять напряжение, уменьшает болевые ощущения, улучшает кровообращение и питание мышц
Акупунктура Воздействие на определённые точки организма Снимает болевые ощущения, успокаивает нервную систему, способствует восстановлению жизненных сил организма
Лечебная физкультура Активные упражнения для разных групп мышц Зарядка помогает улучшить кровообращение, восстановить энергетический обмен, снять чувство напряжения
Магнитотерапия Воздействие на организм магнитного поля Помогает восстановить деятельность эндокринной и иммунной систем, а также обладает обезболивающим и расслабляющим эффектами
Гидротерапия Расслабляющее действие на организм водных процедур Снимает напряжение, болевые ощущения, обладает успокаивающим и расслабляющим эффектами
Лазерная терапия Применение лазерного излучения с лечебной целью Активирует системы саморегуляции, ускоряет метаболизм, стимулирует деятельность нервной системы
  • Диета – достаточное потребление белков, жиров и углеводов, а также качественные продукты, богатые витаминами, микро- и макроэлементами способны значительно улучшить самочувствие при синдроме хронической усталости, а также увеличить энергетические запасы организма и стойкость к воздействию вредных факторов окружающей среды;
  • Психотерапия – хороший психолог или психотерапевт поможет справиться с бессонницей, постоянной депрессией, страхом и беспокойством, научить справляться со стрессовыми ситуациями и вернёт хорошее настроение и уверенность в себе;
  • Хороший сон – при перенапряжении нервной системы особенно важно достаточное количество сна и отдыха, сон должен быть спокойным, глубоким, непрерывным, взрослому человеку необходимо уделять сну не менее 8 часов в сутки;
  • Распорядок дня – чтобы избежать переутомления необходимо тщательно планировать свой день, избегать непосильных нагрузок, чередовать работу и отдых, питаться не менее трёх раз в день, стараться проводить больше времени на свежем воздухе, и прогуливаться пешком не менее 30 минут в день.
  • Правильное планирование режима дня – хорошо спланированный день, чередование работы и отдыха, ежедневные прогулки на свежем воздухе, достаточный сон помогут избежать возникновения синдрома хронической усталости;
  • Отказ от вредных привычек – чрезмерное употребление алкоголя, курение, некачественная пища или злоупотребление кофе могут стать причиной различных заболеваний, включая синдром хронической усталости;
  • Занятия спортом – регулярные занятия спортом укрепляют организм, улучшают кровообращение и питание головного мозга, повышают стрессоустойчивость организма, восстанавливают метаболизм;
  • Смена окружения – поездки на природу, частые прогулки или вылазки в лес, отдых на курорте помогут избежать перенапряжения и дадут нервной системе возможность отдохнуть и восстановиться;
  • Правильное питание – отказ от фаст-фуда, употребление большого количества свежих овощей и фруктов, правильное приготовление пищи, обильное питьё в течение дня способствуют восстановлению запасов энергии, хорошей работе всех органов и систем, а также укреплению иммунитета.

Источник: polismed.com

Специальность: Врач офтальмолог

Источник: https://www.polismed.com/articles-sindrom-khronicheskojj-ustalosti-prichiny-simptomy-kak-lechit.html

5 причин постоянной усталости и отсутствия вдохновения | BroDude.ru

Усталость — понятие известное всем нам. Но самое печальное, что с возрастом ты начинаешь всё чаще замечать, что былой богатырской удали уже не хватает. Особенно если безмятежные юношеские годы сменились работой, семьёй и прочими, естественными для любого взрослеющего человека, делами.

И казалось бы, после 18 сил меньше не станет, и даже наоборот: как минимум до 30–40 лет будешь чувствовать себя превосходно.

И вот здесь мы сталкиваемся с жёсткой действительностью: со временем работа начинает отнимать всё больше энергии, начинаешь всё чаще отказываться от развлечений, ночных гуляний, походов, посиделок с друзьями да и простых вылазок в свет.

Читайте также:  Амитриптилин: инструкция по применению, цена, аналоги, от чего (драже и таблетки 10 мг и 25 мг, уколы, никомед)

Что особенно расстраивает, хроническая усталость идет рука об руку с отсутствием вдохновения. То есть на деле мы имеем не только физическую, но умственную истощённость.

Наверняка ты сталкивался с подобным: встаёшь с утра на выходных и вроде бы отдохнул хорошо, и вроде как хочется заняться чем-то полезным, но в итоге сидишь за компом весь день.

И можно было бы и за этой шайтан-машиной сделать что-то творческое, но руки не поднимаются, извилины не шевелятся.

И даже если тебе кажется, что это вот конкретно ты такой человек, что это твоя особенность и всё в норме, то готовы поспорить, что нет, всё не так. И на это могут быть абсолютно разные причины, о которых мы сейчас расскажем.

Чем раньше ложишься спать, тем лучше. Сколько статей уже исписано на тему того, что нужно отправляться в объятия Морфея до 22.00, а многие до сих пор не верят. Потому что не пробовали. Конечно, тут не один раз нужно, а хотя бы с неделю в таком режиме просуществовать, и изменения не заставят себя ждать. Будешь вставать в 4–6 утра выспавшимся и полным энергии. Проверено.

Правда, в борьбе с усталостью может помешать не только твоё раздолбайство, но и атмосфера в помещении. В душных и затхлых хоромах при всём желании выспаться будет затруднительно. Просто потому что телу и мозгам нужен постоянный приток свежего, чистого воздуха.

И это относится не только к периоду сна, но и к бодрствованию. Если, к примеру, на работе в офисе ты уже к обеду чувствуешь сонливость, значит, что-то не так. И причина может крыться как раз в повышенной влажности, в чрезмерной сухости, в избытке углекислого газа и недостатке кислорода.

Кислород — это источник энергии для наших бренных тел. Забирая его из воздуха, легкие насыщают кровь кислородом, а она питает наши ткани, органы и, конечно же, нервные клетки. А если в воздухе слишком много пыли, CO2 и других газов, то ты сразу ощущаешь сонливость, голова становится тяжелой, а мысли — вялыми. Потому что должное питание перестают получать все механизмы твоего организма.

Как правило, это основная и самая частая причина усталости. Но, к счастью, именно её решить можно быстро и эффективно. И эту проблему нужно решать в первую очередь, чтобы исключить все остальные возможные факторы.

Помимо проветривания помещения и поддержания комфортной температуры, что, кстати, не всегда возможно, стоит использовать и профессиональные очистители воздуха. Присмотрись к продукции Tion — эти ребята не просто продают устройства, но и специализируются на научно-исследовательских работах в области вентиляции, очистки и обеззараживания воздуха.

Что они предлагают? Целый набор разнообразных устройств для «умного» управления климатом в помещениях. Это и базовые станции, и датчики, и очистители воздуха. Нас же с тобой в первую очередь интересуют их бризеры Tion 3S и Tion O2.

Бризер — это компактная приточная вентиляция с подогревом, очисткой воздуха и умным управлением со смартфона. Бризер подает свежий чистый воздух с улицы, эффективно проветривая помещение даже при закрытых окнах.

Устанавливается бризер внутри помещения с закрытыми окнами и берёт на себя все заботы об атмосфере. Просто перечислим его функции:

  • Подогревает воздух до нужной температуры
  • Фильтрует вредные газы
  • Фильтрует пыль и мелкие частицы
  • Очищает воздух от запахов
  • Обеспечивает помещение необходимым объёмом кислорода
  • Обеспечивает рециркуляцию воздуха

Таким образом, одно такое устройство может избавить тебя от вредного уличного воздуха, шума (ведь окна закрыты) и необходимости проветривать помещение. Кстати, особенную пользу в бризерах найдут аллергики. Об установке также можно не беспокоиться: мастера Tion работают по всей России и производят её в течение часа в любых локациях, квартирах или офисах.

У каждой модели есть несколько комплектаций (в зависимости от потребностей) и возможность дополнительного оснащения в виде вспомогательных датчиков, очистителя воздуха и системы мониторинга воздуха и управления всеми устройствами MagicAir.

Она автоматически регулирует работу всей климатической техники, собирает данные о качестве воздуха и отправляет их в приложение на смартфон, с которого также можно в пару кликов настраивать всю систему отдельно для каждого помещения или сразу для всех.

Узнать подробнее →

Еда даёт три вещи: энергию, витамины и обычное наслаждение. С последним всё просто: попробуй с недельку поесть одну картошку (или что ты там любишь) — к концу эксперимента и смотреть на неё не захочешь. Нет наслаждения — нет дофаминов. Как следствие — эмоциональный упадок.

С энергией чуть сложнее. Её излишки тело не примет, а недостаток не будет ощущаться достаточно явственно. В обоих случаях следует изменить свой рацион на разнообразный и с равномерным соотношением белков, углеводов и жиров. Но самое главное — это начать энергию усиленно тратить. Хоть диффуры решай, хоть в качалку ходи (это предпочтительнее, но можно ограничиться и домашними тренировками).

К чему это приведет? В случае избытка энергии от пищи — к тому, что тело начнёт использовать прежде ненужную энергию. В самом удачном случае она начнет переходить в мышечную массу. Ты ведь замечал, что люди, занимающиеся спортом, сами по себе довольно активны и в обычной жизни? Ну вот.

А вот если энергии недостаток, то организм прочухает, что его начали активно использовать и приведёт своё состояние в норму. Твой запас сил увеличится, и ты заметишь, что усталость не появляется, даже если впахивать весь день. Да и вообще физические тренировки крайне положительно действуют на мозг. Даже простой ежедневный бег повышает продуктивность, укрепляет сосуды, способствует выработке необходимых гормонов и повышает производительность всех участков мозга.

Не стоит забывать и о том, что причина может быть психологической. Возможно, усталость и отсутствие креатива стали просто привычкой, естественным состоянием, которое лишь кажется нормальным, таковым не являясь.

Смотри: усталость может иметь тесную связь с прокрастинацией и ленью. Если ты в течение продолжительного периода ничем, что напрягло бы твоё тело или извилины, не занимаешься, то мозг, не будь дурак, этим воспользуется.

Ещё бы: зачем расходовать ресурсы на какие-то там «ненужные» задачи? Задача мозга — не тратить энергию, не накапливать её, а сохранять. Для базовых потребностей организма.

И если ты какое-то время этих базовых пределов не покидаешь, верхняя планка постепенно снижается.

Для тебя это становится нормой, а при мысли о какой-либо активности (умственной или физической) ты впадаешь в уныние, и сразу появляется предательское чувство усталости. Но это не усталость — это оптимизация, скажем так, энергопотребления. Просто ты этого не осознаешь. Решение: перебороть себя и через «не хочу» начать повышать планку продуктивности.

Это скорее общая причина. Мы имеем в виду, что усталость может появляться, потому что человек действительно устал. От быта, от однообразного досуга и однотипной работы, от отсутствия изменений.

Даже один и тот же интерьер может со временем негативно повлиять на твоё состояние! Так не только возненавидишь всё на свете, но ещё и в депрессию впадешь. Так что действовать нужно на опережение.

В первую очередь старайся не повторяться во всех аспектах своей жизни: посещай разные места, выбирай новые маршруты, заводи неожиданные знакомства, получай разнообразную информацию, займись изучением чего-то нового на том же компьютере (IT, Web, дизайн, 3D-моделирование, монтаж); попробуй освоить и применить новые навыки в своей работе и жизни. Наш мозг падок на разнообразие. И тут сам собой напрашивается парадокс: жизнь отнимает, но она же и дарит нам энергию. Но только если ты ей позволяешь.

Источник: https://BroDude.ru/5-prichin-postoyannoj-ustalosti-i-otsutstviya-vdohnoveniya/

Вы чувствуете постоянную усталость? Три духовные и психологические причины вашей усталости и способы избавиться от неё

  • Онлайн всего: 157
  • Гостей: 157
  • Пользователей:

Познавательное

  1. Пишет Kirstie Pursey
  2. 1. Научитесь говорить правду
  3. 2. Я перестала беспокоиться о том, что другие обо мне подумают
  4. 3. Определите, чему следует посвятить больше своего времени, а чему меньше
  5. Заключительные мысли
  6. Специально для читателей моего блога Muz4in.Net — перевёл Дмитрий Оськин

Если вы чувствуете постоянную усталость, у неё могут быть вполне физические причины. Тем не менее, существуют и некоторые психологические и духовные проблемы, которые тоже могут привести к крайней усталости. Если вы чувствуете усталость постоянно, даже после пробуждения после крепкого сна в течение всей ночи, значит, в вашей жизни есть нечто такое, что вам нужно исправить. Первый шаг состоит в проверке своего физического здоровья, существует много болезней, которые могут привести к крайней сонливости. Если же у вас с физическим здоровьем всё в порядке, скорее всего, настало время проверить ваше душевное и психологическое состояние, которое тоже может быть причиной хронической усталости. Это проблема, с которой я сталкивалась сама. Несколько лет назад мне был поставлен диагноз «недостаточность функции щитовидной железы». Эта болезнь быстро лечится, но, несмотря на лечение, хроническая усталость осталась. Я начала искать другие возможные причины. Частично мне помогли здоровое питание и физические упражнения. Я была разочарована тем, что никак не мог почувствовать те прежние энергию и энтузиазм, которые сопровождали меня в течение всей жизни. Было такое чувство, что я сама себя с трудом тащу сквозь дни, и, в конце концов, я начала чувствовать себя очень подавленной. Я не могла делать многое из того, что хотела, потому что чувствовала себя постоянно утомлённой. Тогда я начала искать другие причины возникновения усталости. Я быстро обнаружила, что для решения проблемы требуется принять широкий спектр мер, которые касались не только моего тела, но и мозга, и душевного состояния. Изучая психологические и духовные методы лечения, вскоре я нашла ответы на свой вопрос. Это те базовые три шага, которые помогли мне вернуть свою энергию и снова почувствовать радость жизни. Первый шаг, который я предприняла, заключался в том, что я начала честно говорить о своих чувствах. Я человек, который ненавидит конфронтацию, поэтому ради сохранения мира я часто подавляла многие свои мысли и чувства. Но сдерживание эмоций вызывает стресс и сильно утомляет. Я была отравлена накопившимися невысказанными чувствами, и они пожирали мою драгоценную энергию. Я решила быть честной с другими, я начала говорить открыто о своих потребностях и, самое главное, просить о помощи. Я узнал, что, прежде всего, я должна быть честна с самой собой. Я часто подавляла в себе чувства досады и расстройства. Я пыталась позитивно мыслить обо всём, что вызывало недовольство. Это не сработало. Быть честной с самим собой и признавать свои эмоции – это стало моим первым шагом. Когда мы блокируем эмоции, мы не можем заблокировать только негативные. Вместе с ними мы невольно подавляем и хорошие. Когда я стала признавать свои страх, печаль, гнев, грусть и отчаяние, я не только начала излечивать эти чувства, я также заметила, что у меня стало появляться намного больше положительных эмоций, таких как радость, довольство, удовлетворение, мир и любовь. Мы не должны быть сверхтребовательны или эгоцентричны, но мы и не должны скрывать своих чувств. Если какие-то аспекты нашей жизни нас не устраивают, то мы должны думать об этих вещах и испытывать соответствующие чувства по отношению к ним. Раньше я испытывала глубокий страх перед возможным осуждением или упрёками. Это вынуждало меня быть в постоянном напряжении, я боялась совершить ошибку или сделать что-нибудь «нехорошее». Сейчас я понимаю, что моя жизнь подчинялась чужим ожиданиям, а не собственным мечтам, желаниям и потребностям. Обучение жизни с учётом собственных желаний стало для меня ещё одним длительным процессом. Я до сих пор чувствую в себе немного неуверенности. Тем не менее, я начинаю меньше беспокоиться о том, что другие люди подумают обо мне. Я не расстраиваю других преднамеренно, и я прислушиваюсь к мнению людей, которых я люблю и уважаю. Но, в конце концов, это моя драгоценная жизнь, и я имею право выбрать, как мне провести свои дни здесь, на Земле. Я обнаружила, что как только я освободила собственную жизнь от ненужных обязательств, ко мне начала возвращаться моя энергия. Я чувствую себя более позитивно, я с надеждой и оптимизмом смотрю в будущее. Когда мы учимся воспринимать себя и любить себя такими, какие мы есть, мы освобождаемся от давления общества, которое навязывает нам свои идеи о том, чему мы должны соответствовать. Мы должны простить себе, что мы далеки от совершенства, и относиться к себе как к хорошему другу, а не заниматься постоянной самокритикой. В нашем стремительном обществе мы постоянно чувствуем, что должны что-то делать. Мы считаем, что должны напряжённо работать, стремиться, учиться и расти. Мы часто так заняты достижением своих целей, что у нас нет времени остановиться и получить наслаждение от жизни. Это может привести нас к хронической усталости. Вселенная является удивительным местом. Получить жизнь – невероятное везение. Тем не менее, мы так часто обеспокоены зарабатыванием денег и произведением впечатления на других людей, что забываем воспользоваться массой тех замечательных возможностей, которые дарит нам жизнь. Конечно, научиться радоваться настоящему моменту – это легче сказать, чем сделать. Жизнь полна стрессов. Мы должны оплачивать счета, близкие нам люди могут заболеть. Я ещё не завершил работу в этом направлении, но я стараюсь уйти от беспокойства из-за мнения других и высвободить время для получения радости от жизни. Мы должны сделать радость и удовольствие приоритетом. Это исцеляет тело, ум и дух. Каждый день у нас должно быть немного времени, когда мы можем не стремиться ни к каким достижениям. Мы можем использовать это время, чтобы медитировать, сидеть и смотреть на проплывающие облака, или делать что-то исключительно для своего удовольствия, без какой-либо практической пользы в виде конечного результата. Фактически, это заряжает нас энергией. Когда мы чувствуем себя счастливыми и довольными, кажется, что энергия сама вливается в нас. Если вы чувствуете постоянную усталость, то возможно, что вам стоит рассмотреть работу по некоторым из этих вопросов. С этого начинался мой собственный путь к выздоровлению, и я уверена, что существует ещё очень многое, что я узнаю на этом пути. Есть удивительно много способов, которые могут помочь нам приобрести психологическое и душевное равновесие. Я хотела бы услышать, какие способы использовали вы, чтобы преодолеть хроническую усталость. Если мы объединим наши идеи, возможно, мы сможем стать намного здоровее и счастливее.

Читайте также:  Пенталгин: от чего помогает, инструкция по применению

Copyright Muz4in.Net © — Данная новость принадлежит Muz4in.Net, и являются интеллектуальной собственностью блога, охраняется законом об авторском праве и не может быть использована где-либо без активной ссылки на источник. Подробнее читать — «об Авторстве»

Вам понравилась статья? Просто перейди по рекламе после статьи. Там ты найдешь то, что ты искал, а нам бонус…

Почитать ещё:

***

НОВЫЙ ПРОЕКТ Slu4aino.ru от создателей Muz4in.Net

Источник: http://muz4in.net/news/vy_chuvstvuete_postojannuju_ustalost_tri_dukhovnye_i_psikhologicheskie_prichiny_vashej_ustalosti_i_sposoby_izbavitsja_ot_nejo/2017-04-24-43023

Постоянное чувство усталости: причины и пути решения проблемы

Постоянное чувство усталости – один из симптомов синдрома хронической усталости (в медицинской терминологии называемый “миалгический энцефаломиелит”). Этот синдром, в свою очередь, может свидетельствовать о различного рода психологических проблемах и заболеваниях организма.

Как побороть постоянное чувство усталости и начать жить активно и радостно?

Усталость как симптом синдрома хронической усталости

Синдром хронической усталости в цивилизованных странах уже давно приобрел масштабы эпидемии. Многие люди на вопрос “Как дела?” отвечают, с тяжелым вздохом: “Постоянно чувствую усталость… Не высыпаюсь, не могу нормально отдохнуть. Не живу, а существую!”. И этой проблеме явно уделяется недостаточно внимания.

Кажется, что постоянная усталость это что-то естественное и нормальное, если принимать во внимание высокий  темп и ритм современной жизни.

Непроходящую усталость можно “прочитать” на лицах большинства современных людей, но к ней нельзя относиться легкомысленно. Она свидетельствует о том, что пора что-то менять в своей жизни, как минимум обратить внимание на состояние своего здоровья.

Усталость после любой проделанной работы, особенно продолжительного, тяжелого умственного и/или физического труда – это нормально. Но, если в течение нескольких месяцев ни после ночного отдыха, ни после нескольких выходных дней, она не проходит, о норме уже речи быть не может.

Помимо постоянного чувства усталости, к симптомам синдрома хронической усталости относятся такие проявления, как:

  • снижение концентрации внимания,
  • проблемы с памятью,
  • пониженная работоспособность,
  • частая и резкая смена настроения,
  • склонность к проявлению агрессии,
  • частые головные боли и мигрени,
  • сонливость,
  • слабость в теле,
  • тошнота,
  • повышенная температура,
  • пониженное кровяное давление,
  • учащенное сердцебиение.  
  • Вышеперечисленные симптомы позволяют охарактеризовать синдром хронической усталости как психосоматическое заболевание, то есть такое заболевание, которое было вызвано психологическими проблемами, повлекшими за собой возникновение проблем физиологического плана, телесных.
  • Постоянная усталость, а также сильная апатия могут свидетельствовать о наличии иных проблем с психикой.
  • Чаще всего, очень глубокая и продолжительная усталость, сопровождающаяся абсолютным безразличием к окружающему миру, свидетельствует о депрессии.

Если наряду с усталостью наблюдается не проходящее чувство беспокойства и сильной тревожности, скорее всего, это генерализованное тревожное расстройство.

Постоянное чувство усталости также может являться и признаком более тяжелых патологий психики, например, шизофрении.

Постоянное чувство усталости может появиться у человека в результате любой психологической проблемы! Но чаще всего это результат чрезмерности в чем-либо.

Когда человек слишком долго, настойчиво, упорно или в один момент, но очень интенсивно, задействовал и приложил большие моральные, физические и психические усилия для достижения какой-либо цели, организм через усталость “говорит” ему о необходимости сменить направление деятельности (умственной и физической) или же просто отдохнуть.

Так, синдром хронической усталости может “заработать” себе как человек, который в течение многих лет терпит нелюбимую работу, так и тот, кто в один миг пережил тяжелую психологическую травму (например, смерть близкого человека, ставшую огромным потрясением).

Постоянная усталость и соматические заболевания

Проблему непроходящей усталости изучают, конечно же, не только психологи, но и медики. Поэтому выделяется также целый ряд причин не психологического плана, которые могли спровоцировать синдром хронической усталости:

  1. Нехватка чрезвычайно необходимых для поддержания нормального уровня работоспособности и хорошего настроения витаминов B12 и D.
  2. Прием медикаментов и прочих психоактивных веществ, негативно влияющих на работу мозга, угнетающих ее.
  3. Целый ряд соматических заболеваний: целиакия (заболевание ЖКТ, при котором организм не способен усваивать клейковину); железодефицитная анемия; апноэ сна (проблемы с дыханием во время сна); гипотиреоз (заболевания щитовидной железы); диабет и предиабет; мононуклеоз (вирусная инфекция); синдром беспокойных ног (неприятное ощущение в ногах в вечернее и ночное время); сердечно-сосудистые заболевания.

У постоянной усталости может быть множество причин и она сама всегда лишь последствие той или иной проблемы.

Чтобы избавиться от хронической усталости, несомненно, нужно найти ее первопричину.

Хорошо, если человек осознает наличие у себя той или иной болезни и догадывается, что именно она рождает усталость, а если нет? Как найти причину синдрома усталости? Пройти полное медицинское обследование или как минимум сдать кровь на анализ.

Далее, если будут обнаружены какие-либо негоразды со здоровьем, обратиться к конкретному врачу (психиатру, эндокринологу, невропатологу, гастроэнтерологу и так далее).  

Но в любом случае, вне зависимости от того, обнаружится то или иное заболевание или окажется что здоровье отличное, придется поработать над собой самостоятельно!

Здоровый образ жизни против усталости

Несмотря на всю кажущуюся сложность проблемы синдрома хронической усталости и на тот факт, что найти его первопричину порой очень нелегко, избавиться от него можно самостоятельно, даже не обращаясь за медицинской или психологической помощью!

Чтобы избавиться от постоянного чувства усталости, а вместе с тем, возможно, и излечиться от многих физических недугов (даже тех, которые мучили на протяжении долгих лет), нужно:

  1. Изменить свой образ жизни на правильный, здоровый.
  2. Изменить свой способ мышления и стать на путь развития личности.

И первый и второй пункт потребуют значительных изменений! Нужно будет коренным образом преобразовать свою жизнь!

В общей сложности, нужно начать вести здоровый образ жизни, а именно:

  • питаться правильно и рационально,
  • пить достаточное количество жидкости ежедневно,
  • ежедневно бывать на свежем воздухе и на солнце,
  • заниматься спортом, быть активным физически,
  • отдыхать и высыпаться по ночам,
  • соблюдать распорядок дня, быть организованным,
  • отказаться от всех вредных привычек (в том числе и от тех, которые носят психологический характер),
  • решить все нерешенные внутренние психологические проблемы и межличностные конфликты,
  • жить осознанно, чувствовать и понимать себя,
  • определиться со своими целями в жизни,
  • заниматься тем, что нравится, любить свою работу,
  • ежедневно испытывать положительные эмоции,
  • любить себя, других и мир вокруг.

Здоровье – это не только физическое, но и социальное, и психологическое благополучие!

Нужно позаботиться о том, чтобы жизнь соответствовала истинным внутренним устремлениям и желаниям. Конечно, нельзя взять и сделать свою жизнь идеальной в одну секунду, как по мановению волшебной палочки, но, как минимум, нужно поставить перед собой такую задачу.

Одинаково плохо как недооценивать, так и переоценивать свои возможности. Нужно определиться с тем, какие проблемы со здоровьем вполне удастся решить самостоятельно, а от каких никак не избавиться без медицинской или психологической помощи.

Дополнительную информацию о проблеме хронической усталости Вы можете найти в статье “Усталость и апатия: причины проблемы”.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Ждем Вашей оценки

Источник: https://ourmind.ru/postoyannoe-chuvstvo-ustalosti-prichiny-i-puti-resheniya-problemy

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector